4．抱胸式。以蓮花坐姿勢坐好，交叉雙臂，兩手各搭在左右肩膀上。
這一姿勢作用於心髒的能量中心，即胸部。可促進心髒和血液循環，對哮喘、呼吸不規則及高血壓有一定療效。
5．秦手印。以蓮花坐姿勢坐好，雙手的拇指和食指相抵，其餘三個手指伸直放鬆，把雙手放在膝上，掌心朝上。
這一姿勢作用於前額的能量中心，即大腦下端、神經係統、鼻、眼，有助於治療頭痛與神經問題。
6．倒立。如果這對你來說太難的話，雙腳可以不必抬起。但要注意月經期間不要采用這一姿勢。
這一姿勢作用於頭頂的能量中心，包括大腦上端、腦下垂體，有助於治療失眠症，減緩壓力及平複過度興奮的神經。
7．放鬆式。後背挺直，雙臂輕鬆地置於身體兩側，呼氣，向前伸展全身，前額向下，直至碰到膝蓋前的地麵為止。保持這一姿勢6～10秒鍾。
這一姿勢是結束練習的最佳方式。它可以很好地伸展脊椎骨、背部底端、脖頸和手臂部位，是鎮靜和放鬆的絕好方法。
小貼士：練習瑜伽時還要注意：練前要空腹2～3小時，結束後半小時內不能喝水、吃飯、洗澡，以免破壞體內的能量平衡。
練習瑜伽應注意的五要點：
你開始練習瑜伽了嗎？瑜伽可不是隨便可以練習的，在練習瑜伽時要注意以下一些問題，不能盲目地進行。
1.空腹時進行
最好是在進餐前的1~2小時，當胃處於比較空的狀態下進行。
2.以鼻呼吸
基本上要靠鼻子進行呼吸，鼻子可以過濾空氣中的細菌、病毒，預防幹燥，從平時就注意用鼻子呼吸吧！
3.裸足進行
練習瑜伽基本上要裸足，如果穿著鞋子進行會有滑倒的危險，尤其是進行站立的動作時，最好是光著腳。
4.運動、洗浴後不要立即練習
在激烈運動與沐浴後不要進行。在20~30分鍾後脈搏平穩時，稍作休息後進行練習。
5.身體狀況糟時不要勉強
當您生病或妊娠時，必須獲得醫生的許可，在可能的範圍內進行。瑜伽是全身性的形體運動，沒有年齡的限製，任何人都可以學習。除了在辦公室之外，在健身會所或家中練習時，有幾點要特別注意。練習者的飲食沒有特別規定。可以將胃的一半裝食物，四分之一存水，其餘四分之一保持空缺，即吃得不要太飽，以免感到沉重和懶散。練瑜伽前後一個小時內不要用餐，飯後兩個小時內盡量避免練習。