第十一章第三節 運動著，健康著，美麗著
1 堅持跑步，奔向快樂
有效的運動最重要的是選擇適合的運動方式並持之以恒。對女性來說，跑步無疑是一項上佳的選擇。
燃燒脂肪最有效的辦法就是跑步或者小跑。通常情況下，跑步一小時可以燃燒2730卡路裏的熱量，而且跑步真的是最省錢的鍛煉方式——你需要的隻是一雙質量好一些的跑步鞋。跑步也是加強心血管功能最有效的途徑之一(這樣，你就有一顆健康的心髒了)。另外，跑步還能使我們的腿部肌肉的線條變得流暢和纖細，而不會因為做其他某些過強的肌肉運動而臃腫難看。
“不要以為跑步隻是穿上跑步鞋和脫掉跑步鞋那麼簡單，”在你開始跑步之前，首先要作好耐力訓練準備。比如從小跑開始或間歇或邊走邊跑。從準備運動裏找到信心之後再真正開始，這樣，你的心髒才能真正承受得了。
小跑——開始每小跑1分鍾後就走2分鍾。按照這個步調重複下去。第二天，每小跑2分鍾後走3分鍾，重複此步調。直到哪天你覺得這樣很輕鬆的時候，就可以試著每小跑5分鍾後走3分鍾。再然後變成每小跑10分鍾就走了2分鍾，當你可以連續輕鬆地小跑15～20分鍾的時候，你就可以著手準備真正的跑步鍛煉了。