“注意休息，心靈寧靜”
卡耐基認為，我們需要保持充沛的活力。
怎樣保持充沛的活力？這裏有許多方法：比如在疲勞之前先休息，這樣就能使你每天的清醒時間多一小時；讓全身的器官放鬆，內心寧靜，不要想任何事情，完完全全地放鬆；這樣我們會避免很多疾病的發生，不容易感到疲勞，等等。
如何多清醒一個小時
“本節導讀：在疲勞之前休息”
卡耐基認為，人們經常感到疲勞，是因為情緒緊張而陷入憂慮。如果想讓人有更多的時間清醒，就應該有足夠的休息時間。
一般地，我們是在感到疲勞之後才休息。這樣做隻能緩解身體的疲勞，對提高工作效率沒有太大幫助。假如我們在感到疲勞之前就休息，有意識地放鬆自己，那麼我們就會有充沛的精力投入到工作中，我們會更有效率地工作，而很少會感到疲勞。
休息並不是浪費生命，它能讓你在清醒的時候做更多有效率的事。
任何一位還在學校念書的醫科學生都會告訴你，疲勞會降低身體對一般疾病和感冒的抵抗力；而任何一位心理治療家也會告訴你，疲勞同樣會降低你對憂慮和恐懼感的抵抗力。所以，防止疲勞也就可以防止憂慮。
傑可布森醫生——芝加哥大學實驗心理學實驗室主任寫過兩本關於如何放鬆緊張情緒的書：《消除緊張》和《你必須放鬆緊張情緒》，他還主持研究了放鬆緊張情緒的方法在醫學上的用途。他認為，任何一種精神和情緒上的緊張狀態，“在完全放鬆之後就不可能再存在了”。這就是說，如果你能放鬆緊張情緒，就不可能再繼續憂慮下去。
所以，要防止疲勞和憂慮，第一條規則就是：經常休息，在你感到疲倦以前就休息。
這一點之所以重要，是因為疲勞增加的速度快得出奇。美國陸軍的多次實驗證明，即使是經過多年軍事訓練又很強健的年輕人，如果不帶背包，每小時休息10分鍾，那麼行軍速度就會明顯加快，而且能夠保持很久。人的心髒每天壓出來流過全身的血液，足夠裝滿一節運油火車車廂；每天釋放出的能量，足夠用鏟子把20噸煤鏟成一個1米高的平台。你的心髒能完成這麼大的工作量，而且能持續50年、70年甚至90年，你的心髒怎麼能承受這難以置信的工作呢？哈佛醫學院的華特·坎農博士解釋道：“絕大多數人認為人的心髒整天不停地跳動。事實上，在每次收縮之後，它有一段完全靜止的時間。當心髒按正常速度每分鍾跳70下時，它一天的工作時間隻有9小時，也就是說它實際休息了15小時。”
第二次世界大戰期間，丘吉爾已六十多歲了，卻能每天工作16小時，他的秘訣在哪裏？他每天早晨在床上工作到11點，他看報告、口授命令、打電話甚至在床上召開會議。午飯之後他還要睡1小時，晚上8點的晚餐以前還要在床上睡2小時。他並不是要消除疲勞，他根本不用去消除，他事先就防止了。因為他經常休息，所以能很有精神地一直工作到半夜以後。
約翰·洛克菲勒也創造了兩項驚人的紀錄：他的財產當時在世界上首屈一指，而壽命也達到了98歲，他是怎樣做到這兩點的呢？主要原因當然是遺傳，他家族的人都很長壽。另一個原因就是，他每天中午在辦公室睡半小時午覺，這時，哪怕是美國總統打來的電話他也不接。
在《為什麼會疲勞》一書中，丹尼爾·柯西林寫道：“休息並不是絕對地什麼都不做，休息就是修補。”
在短短的一點休息時間裏，就能有很強的恢複效果——即使隻打五分鍾的瞌睡，也有助於緩解疲勞。
棒球名將康裏·馬克告訴我，每次參賽之前，如果不睡個午覺的話，他到第五局就會感到筋疲力盡了。可是，如果他睡午覺的話，哪怕隻睡五分鍾，也能夠賽完全場，而且，一點也不感到疲勞。
我拜訪過伊蓮娜·羅斯福，詢問她在白宮做第一夫人的那12年裏是如何應付那麼多繁瑣事務的。她對我說，每次接見一大群人，或是要發表一次演說之前，她通常都坐在一把椅子上或者是一張沙發上，閉起眼睛休息20分鍾。
我最近在麥迪遜廣場花園金·奧維的休息室裏訪問了這位參加世界騎術大賽的騎術名將。我發現，他在休息室裏放了一張折疊床。“每天下午我都要在那裏躺一躺。”金·奧維說。“在兩場表演之間睡一個小時。當我在好萊塢拍電影的時候，”他繼續說道，“我常常靠坐在一張很大的軟席椅上，每天睡兩次午覺。每次睡十分鍾，這樣可以使我精力充沛。”
愛迪生認為，他無窮的精力和耐力，都來自於他能隨時入睡的習慣。
“現代教育之父”何瑞斯·曼，在他年事稍長之後也是這樣。當他擔任安提奧克大學校長的時候，常常躺在一張長沙發上和學生進行談話。
在亨利·福特80歲大壽之前，我去訪問過他。我實在猜不透他為什麼看起來那樣精神煥發、活力四射。我問他秘訣是什麼？他說：“能坐下的時候，我絕不站著；能躺下的時候，我絕不坐著。”
我曾建議好萊塢的一位電影導演試一試這類方法。後來，他告訴我，這類方法可以產生奇跡。我說的是傑克·查納克，他是好萊塢最有名的大導演之一。幾年前，他來看我的時候還是米高梅公司短片部的經理，常常感到疲憊。他什麼方法都試過了，喝礦泉水、吃維生素和其他補藥，但一點幫助也沒有。我建議他每天去度度假。怎麼做呢？就是當他在辦公室裏和部下開會的時候，躺下來放鬆自己。
兩年之後，我再見到他的時候，他說：“出現了奇跡，這是我的醫生說的。以前，每次我和部下談論短片問題的時候，我總是坐在椅子裏，非常緊張。現在每次開會的時候，我躺在辦公室的沙發上。我現在覺得比我20年來都好過多了，每天能多工作兩個小時，卻很少感到疲勞。”
你如何使用這些方法呢？如果你是一位打字員，你就不可能像愛迪生或者是山姆·高爾溫那樣，每天在辦公室裏睡午覺；如果你是一個會計，你也不可能躺在長沙發上和你的上司討論賬目的問題。可是，如果你住在一個小城市裏，每天中午回家吃午飯的話，飯後你就可以睡十分鍾的午覺。這正是馬歇爾將軍常做的事。在第二次世界大戰期間，他覺得指揮美軍部隊的工作非常忙碌，所以中午必須休息。
如果你沒有辦法在中午睡個午覺，那麼，至少要在吃晚飯之前躺下來休息一個小時，這比在吃飯前喝一杯酒便宜多了。細算起賬來，比喝一杯酒還要有效5 467倍不止。如果你能在下午五六點鍾，或者7點鍾左右睡上一個小時，那麼，你就可以在你的生活中每天增加一小時的清醒時間。為什麼呢？因為晚飯前睡的那一小時，加上夜裏所睡的六個小時——一共是七個小時——對你的好處比連續睡八個小時更多。
從事體力勞動的人，如果休息時間多的話，每天就可以做更多的工作。佛德瑞克·泰勒在貝德漢鋼鐵公司擔任科學管理工程師的時候，就曾以事實證明了這一點。他曾經觀察過，工人每人每天可以往貨車上裝大約12噸半的生鐵，而他們一般到中午就已經筋疲力盡了。他對所有產生疲勞的因素做了一次科學性的研究，認為這些工人不應該每天隻裝12噸半的生鐵，而應該每天裝47噸。照他的計算，他們應該可以做到目前成績的四倍，而且不會疲勞，隻是必須要加以證明。
他從搬運工裏選了一位施密特先生，讓他按規定時間來工作，由專人拿著表來指揮他：“現在搬起一塊生鐵，走……現在坐下休息……現在走……現在休息。”
結果其他人每天隻能搬12噸半，而施密特卻能搬47噸。在長達三年的時間裏，他的工作能力從未減弱過，這是因為他在疲勞之前就有時間休息：每小時他大約工作26分鍾，而休息時間卻有34分鍾。他休息的時間要比工作時間多，可是他的工作成績卻差不多是別人的四倍！
讓我再重複一遍，照美國陸軍的辦法去做——經常休息；照你心髒工作的方法去做——在疲勞之前休息。這樣就能使你每天清醒的時間多一小時。
什麼使你疲勞
“本節導讀：真正讓我們疲勞的是我們自己的內心”
卡耐基認為，我們在工作中感到疲勞，並不是因為我們的大腦疲勞，而是因為我們的內心在暗示我們已經很疲勞。
導致我們真正感到疲勞的，是我們內心的潛在因素。我們感到疲勞，是因為我們身體的某些器官緊張所導致的。比如，我們的眼睛會感到很累，是因為我們的內心讓眼睛一直處於緊張狀態。長時間地處於緊張狀態的眼睛，必然會感到疲勞。
因此，我們在工作中感到疲勞，是我們的內心讓身體的某些器官處於緊張狀態，由此而引發的某些器官的疲勞，器官的疲勞直接導致了心理上的疲勞。
如果我們讓全身的器官放鬆，內心寧靜，不要想任何事情，完完全全地放鬆，那麼，我們會減少很多疾病的發生，會比較不容易感到疲勞。
要衡量一天工作的質量是否已經完成指標，不是看你有多疲倦，而是看你有多不疲倦。
下麵是一個令人吃驚而且非常重要的事實：單單用腦不會使你疲倦。這句話聽起來非常荒謬，然而科學實驗卻證明了這一點。
那麼是什麼使你疲勞呢？心理治療家認為，我們感到的疲勞，多半是由精神和情感因素引起的。英國最有名的心理分析學家海德費在他的《權力心理學》一書中說：“我們感到的大部分疲勞，都是心理影響的結果。實際上，純粹由生理引起的疲勞是很少的。”
美國著名的心理分析學家布列爾博士說得更詳細，他說：“一個坐著的工作者，如果健康狀況良好的話，他的疲勞百分之百是受心理因素，也就是情感因素的影響。”
哪些因素會導致疲勞呢？當然是煩悶、懊恨、不受賞識的感覺以及忙亂、焦急、憂慮等等。這些感情因素使人容易感冒，使工作成績下降。我們之所以感到疲勞，是因為我們的情緒使身體緊張。
大都會人壽保險公司指出：“憂慮、緊張和情緒不安，是導致疲勞的三大原因。”
為什麼在從事腦力勞動的時候，也會產生這些不必要的緊張呢？柯西林說：“幾乎所有的人都相信越困難的工作就越得用力做，否則就不能做好。”所以我們一集中精力就皺起了眉頭，聳著肩膀，讓所有的肌肉都“用力”，實際上這對我們的思考根本沒有絲毫幫助。
碰到這種精神上的疲勞，應該放鬆、放鬆、再放鬆。
這很容易嗎？不，你要花很大力氣才能把一輩子的習慣改過來。可是花這種力氣是值得的。威廉·詹姆斯在那篇名為《論放鬆情緒》的文章裏說：“美國人過度緊張、坐立不安、表情痛苦，這是一種壞習慣，地地道道的壞習慣。”緊張是一種習慣，放鬆也是一種習慣，而壞習慣應該消除，好習慣應該保持。
怎樣才能放鬆呢？是先從思想上還是先從神經上開始？都不是，應該先從肌肉開始。首先，你要放鬆眼部肌肉；然後，可以用同樣的方法放鬆你的臉部、頸部和整個身體。
但是，你全身最重要的器官還是你的眼睛。芝加哥大學的艾德蒙·傑可布森博士說，如果你能完全放鬆你的眼部肌肉，你就可以忘記所有的煩惱了。在消除神經緊張方麵，眼睛之所以如此重要，是因為它們消耗了全身能量的四分之一。這也就是為什麼很多眼力很好的人，卻感到“眼部緊張”，因為他們自己使眼部緊張。
以擅長寫作長篇小說聞名的女作家薇姬·貝姆曾說，她小時候遇見過一位老人，教給她一生中所學過的最重要的一課。那時候，她摔了一跤，碰破了膝蓋，扭傷了手腕，有個曾在馬戲團當小醜的老人把她扶起來。在幫她把身上灰塵撣幹淨的時候，那個老人對她說：“你之所以會碰傷，是因為你不知道怎樣放鬆自己。你應該假裝你自己軟得像一雙襪子，像一雙穿舊了的襪子。來，我來教你怎麼做。”
那個老頭就教薇姬·貝姆和其他的孩子怎樣跑，怎麼跳，怎樣翻跟頭，還一直教他們說：“要把你自己想象成一雙舊襪子，那你就能放鬆了。”
任何時候能夠放鬆，任何地方也能夠放鬆，隻是不要花費力氣去讓自己放鬆。所謂放鬆，就是消除所有的緊張和力氣，隻想到舒適和放鬆。開始的時候，先想如何放鬆你的眼部肌肉和臉部肌肉，不停地說著：“放鬆……放鬆……放鬆，再放鬆！”要從臉部肌肉到身體中心，都能感到自己的體力。要使你自己像孩子一樣，完全沒有緊張的感覺。
這就是著名的女高音嘉莉·古淇所用的辦法。海倫·吉卜生告訴我，他常常看見嘉莉·古淇在表演之前坐在一張椅子上放鬆全身的肌肉，而且下顎鬆得像脫臼一樣。這種做法非常不錯——可以使她在登台的時候不至於感到太緊張，也可以防止疲勞。
下麵是幫你學會怎樣放鬆的五項建議：
1.請看關於這方麵的一本好書——大衛·哈羅·芬克博士所寫的《消除神經緊張》。我還建議你看一看《為什麼會疲倦？》，這本書的作者是丹尼爾·柯西林。
2.隨時放鬆你自己，使你的身體軟得像一雙舊襪子。我在工作的時候，常常在桌子上放上一雙紅褐色的舊襪子，提醒我應該放鬆到什麼程度。如果你找不到一雙舊襪子的話，一隻貓也可以。你是否曾經抱過在太陽底下睡覺的貓呢？當你抱起它時，它的頭就像打濕了的報紙一樣塌下去了，印度的瑜伽術也教你，如果你想要放鬆，應該多去瞧瞧貓。我從來沒有看過疲倦的貓，也沒有看到過患精神分裂症、風濕病，或擔憂得染上胃潰瘍的貓。要是你能學貓那樣放鬆自己，大概就能避免這些問題了。
3.工作時采取舒服的姿勢。要記住，身體的緊張會產生肩膀的疼痛和精神上的疲勞。
4.每天自我檢查五次，問問自己：“我有沒有使自己的工作變得比實際上更繁重？我有沒有使用一些和我的工作毫無關係的肌肉？”這些都有助於你養成放鬆的好習慣。就像大衛·哈羅·芬克博士所說的，“那些對心理學最了解的人都知道，疲倦有三分之二是習慣性的。”
5.每天晚上再檢查一次，問問你自己：“我到底有多疲倦？如果我感覺疲倦，這不是我過分勞心的緣故，而是因為我做事的方法不對。”“我算算自己的成績，”丹尼爾·柯西林說，“不是看我在一天工作結束後有多疲倦，而是看我有多不疲倦。”他說：“如果哪一天過完後我感到特別疲倦，或者是我感覺自己的精神特別疲乏的時候，我會毫無疑問地知道，這一天不論在工作的質和量上都做得不夠。如果每個企業家能學會這一點，因為神經緊張患疾病致死的比例就會馬上降低了。而且，我們的精神療養院裏也不會再有那些因為疲勞和憂慮導致精神崩潰的人了。”
家庭主婦永葆青春的秘訣
“本節導讀：放鬆能讓家庭主婦永葆青春”
卡耐基認為，家庭主婦之所以有很多煩惱，甚至有很多“疾病”，就是因為她們太緊張了，沒有很好地放鬆自己。
有時，我們會發現，有些人的身體很正常，根本就沒病，但是他們卻告訴別人自己身體不舒服。其實，這都是他們自己因為過度緊張、憂慮而想出來的。一旦給他們提供一個發泄、放鬆的機會，他們的這種憂慮得到釋放，心理放鬆之後，這種情況就會得到緩解，“疾病”就會不治而愈。
把心底的話說出來，就等於給你的心病打了一劑強心針。
去年秋天，我的助手乘飛機去波士頓參加一次不尋常的醫學實驗，正式的名稱叫應用心理學，目的是治療一些因憂慮而得病的人。而病人中大多數是精神上感到困擾的家庭主婦。
1930年，約瑟夫·普雷特博士——他曾是威廉·奧斯勒的學生——發現了一個問題：來波士頓醫院求診的女患者中，有很多人生理上根本沒有毛病。有個女病人的兩隻手由於“關節炎”而無法活動，另一個患者因為“胃癌”的症狀痛苦不堪，其他人有頭疼的、腰疼的，都是常年發作，無法製止。但經過最徹底的醫學檢查後卻發現，這些婦女生理上完全正常，醫生們都說：“這是他們腦子裏有病。”
但普雷特博士卻認為，單單叫她們“回家去把這件事忘掉”是不會奏效的。於是，他開了這門“應用心理學”的實驗班，希望幫助她們根治心理上的疾病。
對他這種做法，醫學界一開始是懷疑者居多，結果卻是出奇的好，這個班開設18年來，有成千上萬的人參加實驗後“痊愈”。有些病人到這個班上了好幾年課，幾乎像上教堂一樣虔誠。我那個助手曾和一位上了九年而且很少缺課的婦女談過。她說，她剛來時深信自己有腎炎和心髒病，這使她憂慮、緊張，有時甚至突然看不見東西，於是她又害怕會雙目失明。可現在她身體狀況良好，雖然已經有了孫子，可看上去隻有四十多歲。
她說：“那時我幾乎想一死了之，可我後來在這兒懂得了憂慮對人的害處，學會了怎樣消除憂慮。我現在有資格說，我的生活太幸福了。”
這個班的醫藥顧問羅絲·海芬婷大夫認為，減輕憂慮最好的藥就是“跟你信任的人談論你的問題”。她說：“我們把這稱作淨化作用。病人到這裏來的時候，可以盡量講她們的問題，直到把這些問題完全趕出她們的腦子。一個人悶頭憂慮的時候會造成精神上的失常。我們應該讓別人分擔我們的難題，我們也得分擔別人的憂慮。我們必須感覺到世界上還有人願意聽我們的話，也能夠了解我們。”
我的助手親眼看到，一個婦女在說出她心裏的憂慮之後，感覺獲得了一種非常難得的解脫。她有很多家務事方麵的煩惱，在她剛剛開始談論這些問題的時候，她就像一個壓緊的彈簧，然後一麵講，一麵漸漸地平靜下來了，等到談完之後，她居然能麵露微笑。這些困難是否已經得到解決了呢？沒有，事情當然不會這樣簡單。她之所以有這樣的改變，是因為她能和別人談談，得到了一點點忠告和一點點同情。真正促成變化的，是其有強有力的治療功能的語言。
就某個方麵來說，心理分析就是以語言的治療功能為基礎的。從弗洛伊德時代開始，心理分析家就知道，隻要一個病人能夠說話——僅僅隻要說出來，就能夠解除他心中的憂慮。為什麼呢？也許是因為說出來之後，我們就可以更深入地看到自己的問題，能夠看到更好的解決方法。沒有人知道確切的答案，可是我們所有的人都知道，“吐露一番”或是“發發胸中的悶氣”就能立刻使人覺得暢快多了。