右手握球站立在設定的起點位置，反複練習左右手同時把球直線向前推出至手臂伸直約45度位置的動作，其目的提高推球動作的準確性。熟練以後應配合跨出第一步同時推球的結合技術練習。開始可不持球練習，找到動作感覺以後，再持球完整練習。此練習步驟旨在提高推球與第一步跨出的協調性。通過以上練習，力爭為整個投球動作創造良好準確的前提條件。
球向前運動的動力來源於擺動動作，擺動動作同時也直接關係到球行進方向的準確與否。因此，掌握正確的擺動動作就顯得尤為重要。首先應該練習原地的持球擺動練習，體會擺動動作、擺動的直線性、後擺的高度、擺動時手臂的放鬆舒展和擺動動作的連貫順暢，找到擺動的動作感覺，形成正確的動作定型。在此基礎上再結合助走及推球進行練習。首先，同樣應先不持球進行完整動作練習，體會結合動作的手腳協調和配合的一致性。然後，再過渡到持球的實踐練習，通過不斷練習促進整個動作質量的提高，培養自己的自信心和動作穩定性。
[三]擲球練習
第一步應先練習放球。練習在助走道上進行，兩人一組相對單膝而跪，左腿屈蹲，左臂支於左腿上，承受上身的部分重量；右膝跪地，膝蓋緊靠左腳跟內側；然後持球擺動，手臂和手腕不做任何人為的加力和轉動。大拇指指向10點鍾，中指和無名指向4～5點鍾，垂直回擺後放球。然後，對方接球後同樣擺動放球回來，兩人反複練習，體會手感。
第二步練習原地投擲球練習。左腳內側在第十七塊木板的邊線上，腳尖距犯規線7厘米與膝蓋、肩垂直一線，重心移到左腳成弓箭步，身體成屈俯狀態。右腳向左後方伸出，腳尖作支點。左手向外側展平，配合身體平衡，右手握球，手腕挺直，手臂自然放鬆。球處在垂直線上，眼睛盯住△號目標箭頭。然後使球擺動，回擺到距球道約15～20厘米高度時，把球朝△號目標箭頭送出。開始此練習時，置瓶區上不必放木瓶，以提高技術動作和落球點正確為目的，體會手指離開球孔的感覺以及整個身體保持平衡。
第三步練習滑步投擲球練習。練習時，在第三步的位置上，省略正常投擲球中開始的前三步助走。也就是把上麵幾個練習中學到的技術動作，加上一個滑步，綜合連貫起來一次完成。練習方法是：推球——垂直下擺——垂直後擺，在垂直後擺的同時，身體重心移至右腳；邁出左腳時腳跟不要著地，完成一個滑步，將球投出。做此練習時應充分體會速度感，盡量降低身體重心，胸要挺起。滑步時腳要直，才能確保橫向無誤差。要保證以△號目標箭頭為基準，出手成90度角，使球的落點準確無誤。
通過以上保齡球的基本功和基本動作練習，使初學者能集中思想，細心體會，自我感覺，掌握每一個技術動作要領，提高球性和手感，在反複認真的練習過程中，逐漸形成一個十分明確的技術動作概念和準確無誤的自動化技術動作定型。把自己的保齡球技術水平提高到一個較高的水平，真正達到競技、健身、娛樂的目的。
四、投全中球的方法
[一]完美的全中球
保齡球競技的最終目的，是一次將10個瓶全部擊倒，我們稱之為“全中”。由於球員的高超技術和精湛的球藝，使投出的球以準確的角度、適宜的球速和良好的貫穿路線將10個瓶全部擊倒，我們稱這種“全中”為完美全中球。但是也有些全中球，在打擊球瓶的位置、角度和路線方麵並不是很正確，這種情況下所獲得的“全中”，我們稱之為幸運全中球。正確的全中球的方法和要點，本講將作詳細論述。
完美的全中球包括四項要素：
球必須擊中瓶袋的準確位置；
球人袋的射入角要大而深；
球人袋後的作用力要正確合理；
球入袋的速度以遵循要求的偏離度貫穿球台。
完美的全中球的形成是右手球員投出的球進入①～③瓶袋以後，球循偏離路線擊倒⑤號瓶和⑨號瓶。其他瓶袋瓶連鎖反應撞倒：①號瓶撞②號瓶，②號瓶撞④號瓶，④號瓶撞⑦號瓶，這條撞擊線我們稱之為準確線。③號瓶撞⑥號瓶，⑥號瓶撞⑩號瓶，這條攔擊線稱之為傳運線。⑤號瓶撞⑧號瓶（左手球員是⑤號瓶撞⑨號瓶），球圍繞第十七塊木板以“S”形正確偏離貫穿瓶袋，構成①～③～⑤～⑨號瓶連鎖反應，最後從⑨號瓶旁滾出瓶台。這就是一次完美的全中球。
要想投出一個完美的全中球，除了要求球員各方麵技術動作正確合理、協調配合外，更重要的是要找出一條最佳的投球角度線；麵向目標，集中思想；注視點、線、目標瞄準點；直線助跑垂直擺動；球帶人走，手腳一致；時間準確，保持平衡；二指鉤提動作自然；落點準確手指向前，滿懷信心從容投球。
[二]全中球的瞄準方法
要想投完美的全中球，必須掌握角度線瞄準法，它是球員根據某一球特性，先決定采用多大的犯規線角，再在這個基礎上作相應的移位調整，求得落球點——目標箭頭——瓶袋三者之間構成的一個瞄準用的全中角度線。
例如，落球點為第十塊木板，球通過②號目標箭頭進入①～③瓶袋（左手①～②瓶袋），為袋形插入。當球無法命中關鍵區域時，為偏差區域偏入，其全中效果不如袋形插入。