11月25日星期六多雲
終於休息了，不想再談工作了。休息天時間過的比較快，原因是安排的活動比較緊湊。
星期六，一般都是去健身房上兩節瑜伽，一節是基礎瑜伽，另一節是流瑜伽，要從1點45上到15點55，中間有10分鍾的休息。在上瑜伽課前的一小時用餐完畢，但如果來不及在一個小時前用餐，也可以在瑜珈課前的二十分鍾吃一根香蕉，既能夠抵擋饑餓感又不會消化不良。總之不要空腹做瑜珈。別害羞，練瑜伽的人都身材苗條，但不管腰圍如何，都要認真和集中注意力。事實上，研究表明，瑜伽能幫人減肥。可能見過瑜伽修行者像麵條一樣扭曲身體，這隻是練習者的境界問題，不必攀比。即使天生身體比較僵硬，通過練習，身體也會變得靈活。另外，瑜伽不僅僅是擺幾個姿勢，更要的是調整呼吸，放鬆心情。要注意防滑手套和襪子會讓你在練習瑜珈姿勢時對身體伸展的位置有錯誤的感覺，無法發揮瑜珈正確練習的功效。課程通常會從呼吸練習開始，課程也是以緩緩的深呼吸結束。專注在呼氣與吸氣上，這是保持平靜，有助於瑜珈姿勢的最好方法。在瑜珈課中老師可能會讓大家有不同程度的動作，所以當有些動作實在是做不到時，不用慌張，可以試著做較輕鬆的嬰兒式。當呼吸不太順暢時也可以試著做嬰兒式來調整呼吸。不用擔心自己筋骨硬，承受不了各種姿勢的折磨，隻要按照老師的練習程序，再配合老師所指導的呼吸和伸展身體的技巧，順其自然、慢慢進展。習練瑜伽要盡可能穿著簡單、寬鬆。習練時最好光著腳，並摘掉手表、腰帶或其他飾物。習練時保持空氣流通對於調息練習很重要。墊子要有支撐性，太軟或太硬都不好，千萬不能讓腳下打滑。在練習完瑜伽後至少15分鍾再沐浴。
流瑜伽是時下很流行的一種瑜伽，在練習的過程中以行如流水般流暢的動作組合來強健身體，它比較側重伸展性，力量性，柔韌性，耐力，專注力的全麵鍛煉，讓每個核心體式都能使用不同的連接體式進行緊密串聯．它的體式之間的銜接給人一氣嗬成之感。flow yoga中的flow意為“流動，流暢”，所以稱“流瑜伽”，即動作像行雲流水一樣，緩慢流暢，當流水遇到岩石時，會激起浪花，流瑜伽也穿插有快速的節拍性動作組合。我對瑜伽的了解也就怎麼多。
這兩節瑜伽過後我還有自己的訓練，核心訓練或者力量加有氧運動訓練，大概也要花1個小時。
所謂“核心”是人體的中間環節，就是肩關節以下、髖關節以上包括骨盆在內的區域，是由腰、骨盆、髖關節形成的一個整體，包含29塊肌肉。核心訓練就是環繞軀幹周圍的肌肉，包括腹肌，髖部肌群，與脊椎，骨盆聯結的肌肉的力量訓練。訓練方法有很多，我就不舉例了。
我的休息天異於常人吧！時間不夠用呀！