那麼怎麼做才能說話不緊張呢？
（1）要認識到緊張是很正常的事情。
（2）要多練習，先一個人多做發聲練習，接著多在人前練習說話，不要錯過在人多的時候發言的機會，這樣才能消除緊張，自然地說話。
2.不能做事緊張
在現在的社會裏，生活節奏很快，競爭激烈，每個人都背負了極大的壓力，所以做事時難免把自己的日程排得滿滿的，每天都很緊張地做事，沒有時間休息。長此下去，事情就會越來越做不好，造成自己越來越緊張，處於一種惡性循環當中。
從心理學來說，人們需要適度的精神緊張，因為這是人們解決問題的必要條件。但是，過度的精神緊張，卻不利於問題的解決。從生理心理學的角度來看，人若長期、反複地處於超生理強度的緊張狀態中，就容易急躁、激動、惱怒，嚴重者會導致大腦神經功能紊亂，有損於身體健康。因此，一定要克服緊張的心理，設法把自己從緊張的情緒中解脫出來。
那麼，怎麼才能做事不緊張呢？
（1）避免讓緊張成為習慣。
有的人天生膽小，一遇事情就緊張；還有的人過度謹慎，把什麼事都看得過於嚴重。這兩種情況都會導致緊張，如果不加以約束，就會養成做事緊張的壞習慣。對於這種情況，需要用平常心看待，用平常心對待所有的事情，就能夠避免緊張成為做事的習慣。
（2）不做力不能及的事情。
人要有自知之明，做不到的不要做，如果堅持做隻能徒添煩惱。
（3）勞逸結合。
隻有做到勞逸結合，才能做到張弛有度，緊張的身心才能夠得到及時的緩解。
（4）用運動消散體內緊張。
經常運動的人，往往很容易從生活的緊張中複原過來。喬治·史提芬博士說：“要把內心的憤怒消解，如果感到要把激怒你的人痛毆一頓，這倒不如將滿肚子的怒氣和打人的體力，改用於運動，如此，包你怒氣全消。”運動不但能夠消除體內的緊張，還能夠鍛煉身體，可謂一舉兩得。
（5）不要憂慮。
杞人憂天不可取，事無大小，整天憂心忡忡，不但事做不好，就連生存都難。因為憂慮的人會把心思和精力全拿去瞎操心，根本就無暇顧及其他事情。憂慮就會害怕，害怕就會緊張，緊張就會出問題。一位醫生說：“當發生憂慮時，首先要問問自己，究竟所憂慮的問題怎樣地影響自己。而那些問題，對你的生活是否重要。其次是冷靜下來，考慮如何應付當前的難題。如果想到善法，即予以解決。”
（6）找到你心裏的“寧靜房間”。
美國北嘉路琳州公爵大學漢杜曆斯博士說：“當你的工作負荷，看來似乎克服過來，但是須留意在稍後時間，緊張常常乘虛而入。這要將精神集中於一項工作上，緊張自然消除。”和尚打坐念佛經，就是在找尋自己心裏的“寧靜房間”，追求內心的平靜。上班族在工作負荷大的時候，也要在心裏找“寧靜房間”，讓自己暫時靜下來，身心鬆弛了再堅持工作會收到更好的效果。
（7）把你的心門打開。
有問題不能積壓在心裏，長久地憋在心裏會導致人的緊張。有了問題，就應該及時打開心門，把心裏的難題說出來。
（8）夜晚需要寧靜。
白天處在緊張的工作當中，精神壓力很大。但到了夜裏，就應該讓自己的身心處在寧靜當中，保持平靜，這樣白天繃緊的身心才能在夜晚得到緩解和恢複。
22UP成長宣言
慢節奏生活的時候大家認為太浪費時間，提倡快節奏，但在人們的生活節奏日益加快的今天，人們又發現還是慢節奏生活有利於人的身心。緊張的生活節奏會榨幹人的心力，還會吸走人的創造力，不僅不能提高生活質量，相反還會使人壓力過大，生活得更糟。
避免幹擾，增強情緒穩定力
孟子說：“富貴不能淫，貧賤不能移，威武不能屈，此之謂大丈夫。”也就是說真正的男人能夠不受財富的誘惑，能夠在貧窮的時候不動搖，能夠在武力麵前不屈服，能夠堅守自己原則的男人才算是大丈夫。那些稍有風吹草動就轉變方向的男人，做什麼事情都不會堅持原則，不能操控自己的情緒。
很多人都有對不存在的東西進行情緒反應的壞習慣，這不但會浪費時間，還會引起很多負麵的情緒反應，如煩惱、不安與緊張。在武俠小說中，很多高僧都會受到靡靡之音的考驗，通過的都會更上一層樓，失敗的卻會一蹶不振。金庸在他的《射雕英雄傳》裏塑造了黃藥師，黃藥師有一個極厲害的武功，叫做碧海潮生曲，一般的武林高手聽了都會心生幻象，導致神智錯亂。雖然現實生活中的幹擾沒有武俠小說裏寫的那麼虛幻，但還是會有人受到幹擾，分心旁騖，從而不能專心做事，影響工作。