那麼，這種愉悅的心情該如何創造出來呢？其實，培養自己心情愉快的習慣，關鍵還是要依靠自己積極的思考。
通常我們的一些想法總會經常引發自身產生愉悅的心情，那麼將它們寫下來。然後，每天堅持按照這些想法進行思考，假如有負麵的想法闖進自己的意識當中，那就一定要馬上停止思考，待清除這些負麵信息後，再用快樂的想法填充我們的意識。
除此以外，我們還可以在每天早晨起床前躺在床上舒暢地想著那些與快樂有關的一切想法，同時在腦中想象今天會發生哪些高興的事情。時間一長，無論發生什麼事情，這種想法都會對自己產生積極的、正麵的影響，使你有勇氣麵對任何事，甚至可以用快樂來代替自己的困苦與不幸。反之，如果我們對自己進行負麵的心理暗示，那麼自己便是為自己尋找煩惱，然後所有負麵因素都將伴隨我們的左右，從而影響我們的心情。
有這樣一個人，他心裏總是感到不高興。每天在用早餐的時候，他總會向自己的妻子說道：“我感覺今天似乎又會發生令人不高興的事。”
雖然他的內心並不是這樣想的，本意並非如此，頂多也就是發發牢騷罷了。因為即使他說了這句話，但他的內心還是渴望會發生更加美好的事情，希望好的運氣降臨。但實際上事情往往進展得十分不順利。
事實上，我們總是向自己或者他人發出消極的、負麵的心理暗示，這種暗示會在我們的潛意識裏隱藏下來，一旦時機成熟，就會跳出來影響我們的言語行為，使我們的心情變得異常糟糕，事情變得阻礙重重。
因此，如果我們發覺自己快樂不起來的時候，就應該想方設法來排遣掉那些不健康的情緒：我們可以將自己所有的憂鬱、煩惱和不快樂，將工作生活中的不痛快統統寫入日記當中，這樣不但能使自己的負麵情緒得到宣泄，同時還能讓我們那緊張、焦慮的心情得到平靜與放鬆。同時，我們也可以敞開心扉，向自己的親朋好友、同學同事傾訴自己的痛苦與悲傷，在他們的理解、同情以及幫助下，我們內心沉重的心理負擔也會得到一定程度的緩解。
如果我們內心極度憂鬱、煩悶，還可以通過哭泣、喊叫、放聲高歌、洗澡或者體育運動來排遣自己的憂愁，宣泄自己的不滿，這也是非常有效的。
另外，舒緩的音樂旋律對於撫慰我們內心的傷痛也有一定的效果。當我們心煩意亂時，可以讓自己陶醉在美妙的音樂中，激動的心情隨著愉快的音樂自然而然就會發生改變。
如果這些辦法還沒有效果的話，我們就要暫時放下手頭的工作，遠離那些令人傷心、悲痛的地方，在一個全新的環境裏做一些自己非常感興趣的事，這樣一來我們的注意力就會被轉移，憂煩與不悅就會被遺忘掉，最終我們就能夠在愉快的氛圍中徹底擺脫憂傷與痛苦的陰影。
總之，我們要學會讓快樂變成自己的一種習慣，不要去誘發那些負麵情緒，這樣愉快的心情就能始終圍繞在我們的身邊。
【淡定術】
物質上富有，不代表你就擁有快樂；相反，豁達、自在的人會經常處在快樂的氛圍中。這其中的關鍵就在於是否讓快樂變成了一種習慣。
不要活在別人的眼光中
古代先賢諄諄教導我們要兼聽眾人的意見，這樣才能變得通達、明智。然而，這並不意味著對於他人的任何觀點與意見我們都要采納、認可，甚至一味地服從。
對於外界的觀點與評價，我們要“擇其善者而從之，其不善者而改之”，慎思明辨之後，堅持那些正確的態度、觀點以及處事原則。無論結果如何，我們從中都能得到一種不小的成就感和獨特的自我歸屬感。就像但丁所說的那樣：“走自己的路，讓別人說去吧！”
範曉萱是著名音樂人。在接受記者采訪的時候，她暢談了她是如何看待自己的。
她說：“曾經我活得很累，因為我過於關注別人的感受，太在乎別人如何看自己，因此，我花費很長時間來考慮別人是怎樣看我的，我想讓自己的每個方麵都做得很好，因此，我的壓力很大。現在，我學會了做真實的自我，也可以大膽地將自己的看法表達出來，我僅僅是想讓自己不要活得那麼累，盡量輕鬆些。”