為了有效地防止疲勞，應該在感到疲勞之前就休息。這一點為何重要呢？因為疲勞增加的速度快得出奇。美國陸軍曾經用幾次實驗，證明即使是年輕人，如果不帶背包，每一小時休息10分鍾，他們行軍的速度就加快，也更持久，所以陸軍強迫他們這樣做。一個人的心髒每天壓出來流過你全身的血液，足夠裝滿一節火車上裝油的車廂；每24小時所供應出來的能力，也足夠用鏟子把20噸的煤鏟上一個三尺高的平台所需的能量。你的心髒能完成這麼多令人難以相信的工作量，而且持續50、70甚至可能90年之久。你的心髒怎麼能夠承受得了呢？哈佛醫院的華特·坎農博士解釋說：“絕大多數的人都認為，人的心髒整天不停地在跳動著。事實上，在每一次收縮之後，它有完全靜止的一段時間。當心髒按正常速度每分鍾跳動70下的時候，一天24小時裏，實際的工作時間隻有9小時。也就是說，心髒每天休息了整整15個小時。”
一般常人每天大概需睡足8個小時，但也有些人多，有些人少，完全視個人的情況而定。重要的是，如果你夜晚必須睡8個小時，第二天才有足夠的精神，則工作再忙碌，也應該盡量避免減縮睡眠時間。你如果常因工作而夜晚無法成眠，則不妨考慮運用沃克教授推薦的下列方法改變自己的睡眠習慣。
“一躺下，便即刻入睡”是最理想的睡眠習慣，可設法使它變成一種條件反射。譬如夜晚定時在10點左右上床睡覺，習慣既成，則每晚一到這個時間就會想睡，一上床便能很快睡去。
停止延長工作時間的壞習慣，將未完成的思考先預留在潛意識中，讓大腦獲得完全休息，將煩惱事一律拋到九霄雲外。實際做法是，你不妨想些與工作無關，美好的回憶或描繪一些甜美的畫麵，漸漸地，睡意上升，你便會朦朧入睡。
一般而言，人在有意識的情況之下就有警覺心，有警覺就難以成眠。因此，想睡個好覺，則必須命令自己不去想任何事情，進人無意識狀態。如此，你便能安心地睡好覺。
根據我個人的經驗，上床後，立刻閉上眼睛，使頭腦裏一片漆黑，沒有任何影像，並進入完全停止思考的狀態，則很快地，5分鍾後就能產生睡意。
心中總惦記著一件事情時，也不容易入睡。此時，你應將事情先記在備忘錄上，留待明天再去思考，讓頭腦完全停止運作，不久，便會睡去。
上床之後，你是倒頭就睡，還是輾轉難以成眠呢？基本上，晚上能放鬆自己，完全進入沉睡狀態的人，白天也能如此，其秘訣便在於同時調整身心。
心理學家認為，有智慧的人都能意識到全身放鬆的好處，而在追求目標前先找了可使自己放鬆的方法。人們在10個星期內就能學成放鬆精神的方法。
其方法是這樣的：首先，全身放鬆，仰臥在床上，將頭部墊高。然後，拿一個枕頭放在膝下，使腿略往上抬起；另外，持二個枕頭放在身體兩側，使雙臂擱在上麵，全身放鬆。
接著，閉上嘴，眼瞼輕合，使下顎肌肉放鬆，雙臂亦盡量放鬆。然後每開始吐一口氣，就對自己的手臂說：“放鬆、放鬆、放鬆……”不能有所間斷。不久之後，雙臂肌肉便能完全放鬆。然後，對其他部位的肌肉及呼吸器官、胸部、肩部、腿都、頸部、臉部、頭部乃至於眼球都利用相同的方法取得放鬆，直至全身放鬆為止。
習慣這種方式之後，沒有床和枕頭，也隨時隨地都能做。
在人的一生中，大腦的作用太重要了，它是人體各種活動的指揮官，是人體健康的一個重要標誌，對它的保健，是任何人都不能忽略的。
大腦是思維的物質器官，在思維活動中，必然要消耗大量的能量，因此需要經常加強大腦部分的營養。
蛋白質是構成細胞的主要物質基礎，攝取大量的蛋白質，就使腦細胞取得了充足的營養源，就可增強大腦的代謝，加速大腦皮層細胞的抑製和興奮，提高大腦工作的效率，同時增加對大腦的保護作用。因此平時要多吃蛋白質含量較高的食品，如蛋類、豆類和奶類食品。
葡萄糖是人腦中提供能量的主要物質，人腦從事腦力活動的能量，大部分都靠葡萄糖分解而產生，正常的大腦每天需要消耗130克左右的葡萄糖，否則人腦所需要的能量就不充足，人就會感到疲勞，思路不清。
大腦中維生係含量雖然較少，但對人體神經功能的調節卻起到重要的作用。維生素A對人的視力有很好的調節作用，缺乏就能導致夜盲症；維生素B，能促進大腦中碳水化合物的代謝，從而保護神經係統；維生素C是蛋白質和糖類分解不可缺少的物質；而維生素B6和B12則能對大腦神經起保護和鎮定的作用。因此，要多吃含維生素的食物，如胡蘿卜、蔬菜和水果。