（一）運動損傷
運動損傷以扯傷肌肉和扭傷關節最為常見，大致上都是由於肌肉或關節的組織扯裂、內部出血而引致腫脹、疼痛。如果出現這種情況，應采取以下步驟：
1．受傷後應立即休息，停止運動。如在5分鍾內再度運動，而受傷部位並不感到疼痛，就可以放心繼續運動，但如疼痛持續，就得找醫生治療。
2．運動時受傷，可能會發生骨折，須到醫院治療。骨折症狀有：
（1）腫脹部位不能活動。
（2）傷處在數分鍾內腫脹。
（3）傷處劇痛不止。
3．如疼痛不太劇烈，而且腫脹速度緩慢，通常可自行護理，不一定要找醫生。自行護理的方法有：
（1）冷敷受傷部位：把冰塊裝進塑料袋，用椎子敲碎，再用毛巾把塑料袋包好。另一方法是用冷水浸濕布塊，擰幹後敷上。冷敷可使血管收縮，減少流血。
（2）用繃帶把冷敷布包紮在傷處上20～30分鍾，因繃帶壓迫血管，可減少出血，但不要綁得太緊，以免影響血液循環。如傷者的手指或腳趾冰冷或刺痛，就應把繃帶解開。
同時，把受傷部位抬到高於心髒的位置，維持30分鍾至1小時，以減少流血。24小時內仍須盡量抬高傷肢。
（3）受傷後的第一晚如疼痛劇烈，可按規定劑量服用阿斯匹林或撲熱息痛。但不應為了繼續參加比賽而服用止痛藥，因為疼痛是重要的警告信號。
（4）疼痛消失之後，至少要過10天才可恢複輕量運動。
（5）如果複原十分緩慢，或者病情一再反複，就應去看醫生。
（二）運動創傷
1．眼部創傷
如果傷者眼圈周圍的軟組織滲血，引致眼圈淤黑，可扶傷者直身坐下，用冷敷布敷眼。
如有汙垢或灰泥進入眼睛，可用手掬清水衝洗眼睛。
2．鼻部創傷
如流鼻血，用拇指和食指捏住鼻翼15分鍾，改用口呼吸。如流鼻血超過30分鍾，不要再用此方法，立即看醫生。
3．皮膚擦傷
皮膚遭粗硬的平麵（如地麵）擦傷，應該徹底清洗和消毒。
清洗後傷口內仍有塵垢，就應去看醫生。傷口洗得不幹淨，愈後可能留下難看的疤痕，麵部受傷時更要小心。切勿忽略普通擦傷也可能引致破傷風，受傷後須接受破傷風防疫注射。每10年注射一次。
切勿在傷口上塗過期的軟膏或粗劣的消毒劑，否則會使傷口感染或使組織損壞。
4．腳底起泡時的處理
在運動時，由於穿著的鞋子、襪子不合適或者低劣，或者運動量過大時，都有可能出現腳底起泡的情況。出現這種情況時，不要用髒手撕破或者用未消毒的尖利器具刺破水泡，防止出現感染；可以到學校衛生院或者醫院進行處理；或者以改換合適的鞋子、襪子，適當休息的方式讓其自行消失。
總而言之，遇有意外應保持冷靜，並立即通知家長或老師。家長或老師應學習基本的急救常識，亦要教導較年長的兒童在遇到意外時一些簡單的應對方法，如妥善處理創傷，用清水洗滌傷口，貼上創可貼等消毒防水膠布或紗布，以免造成更大的傷害。如有較重傷情或不明傷情，應立刻前往診所或急症室診治，不可掉以輕心，以免耽誤。