“好的，既然大家都沒有什麼問題了？那我們就開始吧！”過了一會兒，見沒有人發話，王昊說道：“俗話說得好，練武不練功，到老一場空，所以想練武有所成就，就必須先站樁，今天我要教大家的是形意拳的三體式，三體式作為形意拳的基礎，是形意拳萬法之源，萬變之本。想學好形意拳，就要先練好三體式這個基礎。沒有牢固的樁功基礎，學到的形意拳套路再多，下的功夫再深，也是空中樓閣，紙上談兵。
樁功之第一境界，從心理上講，謂之不悔。初學者需堅信不疑，有百牛挽之不動決心。從生理上講，堅持百日即有感覺。堅持三、四年，即覺四肢膨脹，手足發熱，有灌鉛之感。四肢陰麵有感覺較易且快，其陽麵有感覺則較難且慢。四肢之陰陽麵皆須有灌鉛膨脹之感。方為有得，臻此境界始可學功；樁功之第二境界，從心理上講謂之望盡天涯路。此際須信天下拳道之妙，唯我自爾獨尊，而他家所無也。從生理上講持樁至五、六年即覺兩耳膨脹，眉宇鼻梁覺如有物在內鼓動，頸項挺拔猶如頂上有大繩吊引，頭皮發脹，須發飛漲，覺有大石壓頂之感。此即持樁時頭直頂豎之功也。同時上肢之感覺漸漸蔓延至臀部及小腹。至此四肢之感有日增焉。臻此境界，即覺天趣盎然矣。然所發之力還非源自腰脊，而是梢節之機械之力也；樁功之第三境界，從心理上講謂之回首。此明本能活力如蛇，神莊意靜，彈指揮手，無非天籟。回過頭來再看，十年來所操各法，皆如敝屣，理應棄之溝壑而不惜，初步所練即為正果。從生理上講，堅持十年左右即覺腰脊有膨脹之感。此種感覺直達各穀道臊根，卻覺體整如鑄，身如鉛灌，肌肉如一，行走步似趟泥，抬手鋒棱起，身動如挾浪，腰脊板似牛。臻此境界，動則自有奇趣橫生之感，所發之力始能均整。至此，技擊之資備矣。”
“報告！教官！我們聽不懂。”正當王昊在主席台上滔滔不絕的講述著樁功的重要性時，台下的一名黑人突然發話了。
“呃！”原本有些惱怒突然有人打斷自己說話的王昊這時也愣了了一下，然後有些尷尬的笑了笑：“嗬嗬！不好意思，忘了你們可能聽不懂拳經上的話了，既然這樣，那我就不說這些常識性的東西了，你們直接按照我的動作做吧！這個應該看得懂了吧？”
“懂！”這時台下的人異口同聲的用英語回答道。
“那行！我開始做了，你們跟著學！”王昊邊說邊做出三體式，然後開口解說道：“身體直立，兩臂自然下垂，頭要端正；兩腳腳跟並攏，腳尖外展成90°；眼向前平看，恩！對，就是這樣，然後，右腳不動，左腳以腳跟為軸向右扭轉45。同時身體半麵向右轉；兩臂仍垂在身體兩側，眼仍看原來的方向，嗯，不錯，接著就是兩腿慢慢向下彎屈，身體成半蹲姿勢，體重偏於右腿，隨即左前臂經體前向上提起，左手停於胸前偏左，手心向下，手指向前，右前臂也隨之向上提起，右手蓋在左手背上，右手食指對準左手中指，兩肘微屈；眼仍平看前方，最後一個動作身體方向不變，左腳前進一步，兩腳腳跟前後相對，相距約兩腳長，兩腿屈膝，重心偏於右腿；同時左掌前伸，肘部微屈，掌心向前下方，五指分開，掌心內含，高與胸齊；右手後撤落於腹前，拇指根節緊*肚臍，手腕向下塌，眼看左掌食指，然後複原，嗯，好了！這就是三體式的站法，你們都記住了嗎？”王昊將三體式的練法都演示了一遍。