⑸疲勞過度引起的失眠，可欣賞《假日的海灘》、《矯健的步伐》、《錦上添花》等。
⑶詩歌療法
當一首美妙的詩歌配上優美的鋼琴旋律從擴音器中流瀉出來時，你的心是否會怦然心動？如果你的心受到了震撼，仿佛靈魂和詩人的靈魂產生了共鳴，原本壓抑的感情就會得到釋放。而當你深情並茂的朗誦出來時，你就會有意想不到的發現。
朗誦時，首先端正姿勢，深吸一口氣，從腹部丹田發聲。接著發出聲音，然後吐出長長的氣。因為大幅度深呼吸，氧氣會隨著血液送到全身，分解肌肉的疲勞物質，即乳酸，消除身體的疲勞。
朗誦時，心情會與詩歌主人的感情融為一體，使自己壓抑的情感得以傾吐釋放，有助於發泄壓力，也有助於緩解精神上的疲勞。
總之，朗誦不僅可以去除身心疲憊，有容易誘導舒適睡眠的效果。喜歡朗誦的朋友可以試試此方法。
⑷運動療法
運動療法是改善睡眠質量的一種良方。運動能加速心率，促進血液循環，可作為失眠患者的輔助的治療。我們可以利用器械、徒手或自身力量，通過某些運動方式，利用全身或局部運動功能，恢複感覺功能，從而改善睡眠質量。
運動療法可以調節大腦皮層的興奮和抑製活動，改善中樞神經係統的調節機能。還可以有效改善交感神經和副交感神經的協調關係，使肌體處於一種鬆弛反應狀態。這樣中樞神經係統和周圍主要神經係統都受到良好的作用，從而使整個肌體達到一個新的動態平衡狀態，起到促進睡眠的作用。
運動療法要根據每個人的體質、體能選擇適當的體育活動。如快走、跑步、遊泳、自行車、健身操、跳繩、踢毽、登山、球類等。
選擇鍛煉的時間以下午4～5點或晚間9點前為宜。鍛煉後，若能再用溫水泡腳並按摩，然後喝一小杯溫牛奶，對防治失眠有很好功效。
⑸瑜伽療法
瑜珈注重身心平衡，精神愉悅，心智淡泊和寧靜，是最受現代都市年輕人特別是白領女性青睞的一種運動方式之一。
瑜珈練習中對姿勢、呼吸和冥想的修煉可以使大腦平靜，身體安撫下來，副交感神經係統興奮，起到鎮靜作用。瑜珈體位中，有一些能專門釋放肌肉張力的練習，使瑜珈練習過程更加輕鬆、容易和省力，從而提高睡眠的質量。
每天入睡前，隻需花上十多分鍾做上幾個簡單的瑜伽動作，不但能使你舒緩酸痛，還可以令你順暢呼吸、安穩睡眠。
小細節：介紹兩種有助睡眠的瑜伽
⑴臥式。
方法：俯臥，兩手放在肩膀下，吸氣，頭部後翹，用背部肌肉的作用一節一節地抬起脊椎，然後手臂慢慢推，讓背部繼續上升（腹部盡可能貼地），當達到最大限度時，放鬆身體，保持10～15秒，重複4次。
作用：伸展脊椎，消除背部與頸部的僵硬和緊張，促進血液循環，強壯神經係統。
⑵犁式。
方法：仰臥，兩臂放在體側，掌心向下，吸氣，慢幔抬起雙腿，垂直於地麵；呼氣，卷起腹肌將兩腿落在頭頂上方的地麵，保持10～15秒。
作用：對整個脊椎神經網絡極為有益，使整個身體都得以伸展。有助於消除腰、髖、腿部脂肪，滋潤麵部，按摩內髒器官。
⑹日光浴
介紹光照療法之前，首先要了解“褪黑素”。“褪黑素”是人體腦部鬆果體分泌的一種神經內分泌激素，具有廣泛的生物學功能，如調節機體生物鍾節律促進睡眠、提高免疫力增強抗炎能力、清除自由基延緩衰老進程和對抗電離輻射損傷、降低膽固醇減輕動脈粥樣硬化發生、參與其他內分泌激素對機體功能的調節、協助體內維持穩態平衡等。因為“褪黑素”對幫助睡眠有很好的功效，因此又被稱為“人體內的安眠藥”。
褪黑素的分泌是有晝夜節律的，外界光線一變暗，褪黑素就會增加，睡意就會漸濃，一般在淩晨2～3點達到高峰。當光亮時，褪黑素就會抑製分泌，所以夜間褪黑素水平的高低直接影響到睡眠的質量。隨著年齡的增長，特別是35歲以後，體內自身分泌的褪黑素明顯下降，平均每10年降低10～15%，導致睡眠紊亂以及一係列功能失調，而褪黑素水平降低、睡眠減少是人類腦衰老的重要標誌之一。
褪黑素的形成與光有很大的關係，隻要置身於2500勒克司（光照度單位）以上的光線中，就會在腦內形成褪黑素。而陽光可以有效製造出更多褪黑素，有說法“早上曬45分鍾太陽，相當於服用1份安眠藥”，可以利用上午的時間大量吸收太陽光，以便大量製造夜晚分泌的褪黑素。晴天戶外的亮度大約有10萬勒克司，即使陰天亮度也有1萬勒克司。可見，勤做日光浴或常於戶外運動，對夜間的睡眠有很大幫助。