小細節；減少咖啡因的辦法
⑴限製自己每天隻喝兩杯咖啡或者三到四杯茶，但不要在很晚的時候才喝。
⑵如果你喝咖啡僅僅是為了給你提供能量，那就去吃點零食，像香蕉幹、幹果等，效果也一樣。
⑶用替代品換掉日常所喝的咖啡或休，你可以選擇藥茶、奶昔、果汁、果粒酸奶甚至是去除了咖啡因的茶和咖啡。⑹睡前不宜飲酒。
很多人以為喝酒能增進睡眠，這其實是一種誤區。雖然酒精是一種止痛劑，能讓人更容易入睡，但它能促進腎上腺素的分泌，阻止色氨酸的分泌，而色氨酸能幫助身體合成對睡眠至關重要的大腦鎮靜物——血清素。最新研究證明，酒後的睡眠幾乎一直停留在淺睡期，常常出現睡眠障礙。
美國的衛生專家還指出，因酒能擴張血管，引人入睡隻是暫時的、被動的，長此以往，反而會導致失眠。更嚴重的是睡前飲酒會擾亂呼吸，使人在睡眠中發生短時間的呼吸暫停，這是一種危險的症狀，如果每次暫停在10秒以上，連續暫停10次，就會引起人體一係列生理病理的變化，如血氧飽和度下降、心率失常、室性早搏，還會引起血流動力學改變發生肺動脈高壓等，甚至會導致心力衰竭而死亡。因此，睡前飲酒是應該克服的不良習慣。
小細節：減少酒精用量
⑴每周至少保證兩天滴酒不沾。
⑵女性每天不宜攝入超過兩個單位的酒精量，男性不宜超過3個單位。（酒精單位的計算方法：瓶上標示的酒精濃度（隻取數字）×所喝的份量（以公升計）＝酒精單位（約數）。例如，一瓶12％酒精濃度的750毫升紅酒或白酒，大概有12×0.75＝9個酒精單位。）
⑶用不含酒精的飲料代替酒，例如，不含酒精的啤酒、水或飲料。
⑷喝酒的時候慢慢喝，那樣你能喝得更久。
⑸喝酒之前先吃點東西，那樣可以減少對酒精的吸收。⑺睡前不宜服用補品。
中老年人不適宜服含大量葡萄糖之類的補品，更不可在入睡前服用。睡眠本身已經使人的心率減慢，而有些補品中的糖漿類物質會使血液的黏度進一步增加，導致局部血液動力異常，引發腦血栓。尤其是患有高血壓、高血脂、冠心病和腦缺血的病人，睡前少服和不服糖漿類補品為好。