人有三分之一以上的時間是在睡眠中度過的，也可以說，至少三分之一的時間會在臥室內度過。保持良好的臥室環境是保證睡眠的要素之一。
⑴臥室溫度冷暖適宜
一個溫度和濕度都適宜的環境可以更好地幫助睡眠。
根據我們日常的習慣來說，天氣過冷或過熱都妨礙人們正常睡眠。在寒冷的冬天，身體的某一部位偶爾露在被子外麵，就會被凍醒；在炎熱的夏日，人體本身就容易煩躁不安，若再沒有降溫設備，就很難入睡。
研究發現，溫度在18℃～22℃，最有利於人們生活、工作。室溫過冷、過熱或潮濕，室內外的溫差過大，都會影響到人們大腦的正常活動，增加機體的耗氧量，影響人們的正常睡眠。因此，應把室溫控製在20℃左右。這樣既有利於入睡，又不致被凍醒。可以使人保持良好的睡眠狀態。
當然，這並不是說隻有室內溫度適宜就利於睡眠，還需要被窩裏的溫度也同樣適宜才更有利於睡眠。研究顯示，最適宜的被窩溫度為32℃～34℃。因此，在冬季入睡前要采取一定措施使被窩溫度上升。隻有這樣，才不會因為皮膚受到寒冷刺激，而難以入眠。夏日如果條件允許，可以安裝空調或者電風扇來調節室溫，從而改善睡眠。
空氣中的濕度太大或過於幹燥也不利於正常的睡眠。研究顯示，最理想的濕度應為60%～70%，臥室濕度大時，可以通過通風、日照或安裝除濕設備來調節；空氣過於幹燥，可以安裝加濕器，或者在房間裏灑些水，從而調節空氣中的濕度。
⑵光線幽暗有助睡眠
有些人害怕黑暗，喜歡開著燈睡覺，有亮光才能睡著。其實，這是一種很不好的習慣。因為燈光會擾亂生物體內的自然平衡。如果人長期燈光下入睡，身體內控製新陳代謝的“生物鍾”就會被擾亂，從而使人體產生一種“光壓力”，這種“光壓力”會改變人體的生物、化學係統，使原本循環有序的體溫升降、化學成分的變化，以及心跳、脈搏、血壓等變得不協調，從而導致疾病的發生，或者容易使睡眠不安穩，淺睡期增加。
國外有研究顯示，常值夜班的女士多，乳癌的發生率很高。因為人腦中分泌的褪黑素在夜間11時至次日淩晨2時分泌最旺盛，褪黑素具有加強免疫功能、殺滅癌細胞的效果，可是一旦眼球見到光，褪黑素就會被抑製住。因此，深夜開燈睡覺者，免疫功能會下降，也就比較容易罹患癌症。
所以，臥室的光線宜暗，最好是熄燈睡覺。如果需要開燈睡覺，不妨開一盞小壁燈，並將光線調至微弱，避免讓光線直接進入眼簾。如果無法改變室內的燈光，則可選用眼罩來避免強光線刺激，影響睡眠。
⑶色彩宜人提高睡眠質量
研究發現，悅目明朗的色彩能夠通過視神經傳遞到大量神經細胞，從而有利於人的智力發育。同樣，色彩也能夠影響睡眠質量。
室內的色彩能直接影響人的精神和情緒，不同顏色會使人產生不同的感覺。色彩搭配得當，可營造出沉靜的睡眠氛圍，使人們煩燥的心情變得平和、安寧，更有利於睡眠質量的提高。倘若臥室的色彩過於鮮豔，色彩跳躍或缺乏協調性，就容易造成強烈的視覺汙染，擾亂人體生物鍾，引起神經興奮，驅趕睡意，從而影響睡眠，甚至生理功能。
臥室的色彩應避免選擇刺激性強的顏色，以暖色調為主，淡粉、淡藍等溫暖又輕快的色調，令人感覺寧靜溫馨、身心放鬆且易於睡眠，但不宜過暖或過冷。照明也應以柔和為主，避免刺激眼球。窗簾的顏色也不宜過於鮮豔，時間久了，會造成視覺疲勞，心情煩燥，也不宜過於深沉，會讓人心情抑鬱。可以選擇淡綠、淡藍等自然、清新的顏色，讓人心情愉悅；而容易失眠的人，則可以試試用紅黑搭配的顏色，有助於盡快入眠。