以下介紹的幾節自我保健按摩動作，目的是通過全身特定穴位或部位的按壓刺激，使您調節身心的緊張狀態，改善和提高全身小動脈的血液流通而使血壓下降。您如能堅持練習，定能收效。
（1）放鬆靜坐。坐在椅子上（以下各節姿勢相同），兩手掌自然放在兩膝上，閉目斂神，注意力集中在兩腳心上，均勻而遲緩地呼吸3~4分鍾，然後將兩眼緩慢地睜開，使周身放鬆。
（2）推運頭頸。先將兩手掌掌根部放在頭部兩側太陽穴處輕揉3次，然後用掌側小魚際部沿兩鬢發際輕輕推至耳尖處，再向下沿耳後輕推到風池穴，在風池穴處輕揉3次，接著仍用掌側小魚際部沿頸旁向前下方緩慢推至頸前鎖骨處。以上動作操作時用力要輕，連續操作5次。
（3）揉按臍腹。將一手掌心放在肚臍上，另一手掌與之重疊按壓。先按順時針方向緩慢沉穩地按臍腹部3分鍾，然後按逆時針方向揉，微熱為佳。
（4）拿揉下肢。將兩手握住左側大腿根部，一邊按揉兩側肌肉，一邊向小腿推按，從上向下方向重複操作4次；再將右大腿按上法操作4次。那些果蔬有益高血壓患者
中國醫學一向重視食療，並認為對於早期高血壓患者來說，食療優於藥療。現介紹食療方法如下，以供選用。
（1）西瓜。西瓜的汁液幾乎包括了人體需要的各種營養成分，具有清熱解暑、生津止渴、利水消腫等作用，可用於治療中暑、高血壓、心髒病性水腫等症。
（2）芹菜。芹菜含有多種維生素、氨基酸和鈣、鐵等礦物質，具有降壓祛脂、調理腸胃、保護血管等作用。
（3）蘋果。蘋果中所含的鉀能與人體內過剩的鈉離子結合，使過多的鹽排出體外，起降壓作用。
（4）山楂。山楂具有消食化積、活血化瘀、通調血脈、降脂減肥、擴張血管、增加血流量等功能。
（5）花生米。花生米具有潤腸通便作用；浸醋吃能治療高血壓病。
（6）海帶。海帶能防止脂肪在動脈上沉積，如食用海帶燉豆腐有利降壓。
（7）洋蔥。它含糖類、維生素A、B、C以及人體必需的多種氨基酸等物質，還含有一種與人類細胞相同的激素——前列腺素A，這種激素能使血管擴張，對降低高血壓有顯著作用。
（8）荸薺。它具有清熱潤肺、調理胃腸、利尿消腫作用，可防治高血壓、心肌梗塞、中暑、浮腫等病症。
（9）香蕉。香蕉營養豐富，含有澱粉、脂肪、多種維生素、果膠及礦物質鉀等，主要用於高血壓、冠心病、痔瘡等病症。
（10）大蒜。大蒜中有一種配糖體，可以使血壓穩定下降，如果用食酷泡大蒜吃，降壓作用更佳。
（11）胡蘿卜。胡蘿卜含有胡蘿卜素、糖、多種氨基酸、維生素B等營養物質，具有較好的降壓功效。
（12）桔子。桔子中含有大量的維生素，經常吃桔子，可以降低毛細血管的脆性，防止小血管出血。如果用桔子皮泡茶喝，對預防高血壓及血管硬化都有好處。
（13）玉米。玉米有降壓作用，尤其在玉米油中除含有亞油酸、卵磷脂以外，還含有多種維生素，能保護血管和降低血壓。哪些人易患心髒病
每個人都有可能患心髒病，但這種可能性的大小卻大不一樣。現代醫學已經基本查清了心髒病的易患者，他們是：
（1）A型血性格者。他們爭強好勝，性情急躁，行動、言語均快，易被激怒，好動肝火，經受不了失敗的打擊，情緒波動大。
（2）血壓明顯增高，又不采取治療措施者。
（3）肥胖、腹圍大於臀圍者。
（4）血脂增高者。
（5）體力勞動少，又不好運動者。
（6）生活懶散，晚睡晚起，常開夜車者。
（7）每日吸香煙10支以上者。
（8）經常酗酒者。
（9）喜歡吃高動物脂肪食物，飲食無度，不愛吃蔬菜和大豆製品，口重喜多吃鹽者。
（10）工作高度緊張，且長期或反複如此者。
（11）近期精神上受過強烈的惡性刺激，如喪偶、喪子女、離異者等。
（12）長期精神苦悶、心情不暢者。
（13）患有慢性支氣管炎、肺氣腫或風濕熱，且經常反複發作者。
（14）有中風、冠心病或心源性猝死家庭病史者。
（15）有原因不明的胸悶、胸痛或心律不齊病史者。
如果你具有以上15條中的3條以上，則為一般易患心髒病者；有5條以上，則為高度易患者。這是對你提出的嚴重警告，絕不可掉以輕心。