體能訓練——反應靈敏、協調平衡
就這樣，暑假也悄悄來臨了。
暑假一到，對小瑾瑜和小承熙來說，當然是又要開始體能訓練了。
於是，他們就子啊暑假的第一天就回到了蘇老爺子所在的軍區大院，又開始了魔鬼般的訓練。
這次，要訓練的就是反應靈敏、協調平衡，是一個比較難得課程。
然後就是用這些方法來訓練：
1、在跑、跳中做迅速改變方向的各種跑、躲閃、突然起動還有各種快速急停以及迅速轉體練習等。
2、進行各種調整身體方位的練習。
3、進行專門設計的各種複雜多變的練習。如用“之字跑“、“躲閃跑“、“穿梭跑“還有“立臥撐“4項組成的綜合性練習。
4、以非常規姿勢將練習完成。如側向或者是倒退跳遠、跳深等。
5、限製完成動作的空間練習。比如在縮小的球類運動場地練習。
6、改變完成動作的速度或者是速率的練習。如變換動作頻率或者是逐步增加動作頻率。
7、進行各種變換方向的追逐******還有對各種信號作出應答反應的遊戲等。
然後就是有的是徒手練習，有的是用機械練習。
當然，他們開始是徒手練習。
首先是單人練習，一般有立臥撐跳轉體、弓箭步轉體、屈體跳、前後滑跳、跳起轉體、騰空飛腳、快速後退跑、快速折回跑等練習。
然後是雙人練習，一般有手觸膝、躲閃摸肩、模仿跑、過人、撞拐、巧用力等雙人練習。
然後小瑾瑜和小承熙就按照這樣子開始了訓練，直到所有項目都過關了。
在過關之後訓練的二就是機械練習。
首先還是單人練習，一般包括各種形式的個人運球、傳球、頂球、顛球、托球等各種各樣的練習，雙杠轉體跳下、單杠懸垂擺動、翻越肋木、掛撐前滾翻、鑽欄架、鑽山羊還有各種技巧運動、球類運動、體操運動的專項技術動作的個人練習等。
然後是雙人練習，一般包括各種形式的傳、接球、運球中搶球，雙杠端支撐跳下換位追逐、肋木穿越追逐等雙人練習。
當然，他們不僅僅是這樣練習的，還選用了一些體操裏麵的動作：
1、前滾翻、後滾翻、側滾翻。
2、連續前滾翻或者是後滾翻。
3、雙人前滾翻：一人仰臥，另一人分腿站在仰臥人的頭兩側，雙方互握對方兩腳踝，接著進行連續的雙人前滾翻或後滾翻。
4、連續側手翻。
5、雙人側手翻：雙人同向重疊站立，後麵人將前麵人的腰抱住，接著共同完成側手翻。
6、魚躍前滾翻。(可越過一定高度的障礙物)。
7、一人仰臥，兩人名抓一隻腳，同時用力上提，讓其翻轉站立。
8、前手翻、頭手翻、後手翻，團身後空翻。
9、跳馬、跳上、挺身跳下;分腿或者是屈腿騰越;直接跳越器械;跳起在馬上進行前滾翻。
10、在低單杠上進行翻上、支撐腹回環、支撐後擺跳下、支撐擺動向前側跳下等簡單動作。
11、在低雙杠上作肩倒立、前滾翻成分腿坐、向前支撐擺動越杠下，向後擺動越杠下等簡單動作。
就這樣，他們花了大概二十天的時間把這些都訓練完了，暑假也過去了三分之一的時間了。