早訓完畢後早餐，上午進行體能訓練，俯臥撐200個1組，引體向上35個一組。接著進行各種單杠雙杠、蛙跳等體能訓練。每天上午訓練時間比特種兵訓練大綱1小時35分鍾增加25分鍾，也就是2個小時。
午餐後休息半個小時，開始進行格鬥搏擊訓練，由鋼索和鐵甲訓練大夥的搏擊功夫，甚至一些密而不傳的殺人絕技，包括徒手格鬥、陷阱、暗殺、潛伏、藥功等等。
下午由金雨堂和韓燕教大家部隊的潛入滲透，反劫持……等等科目，這些科目要和鋼索、鐵甲的訓練課結合起來領會，並且融彙貫通。
然後晚飯後休息一個半小時，又是負重20公斤10公裏長跑；其間包括夜間射擊和在喪屍身上試驗徒手搏擊術，每個人要做到刀刀要害、槍槍爆頭，出手就是死手，一擊斃命的程度。
非戰鬥隊員的訓練項目要輕得多，每天早上負重10公斤，跑3公裏，然後回去做飯，其間留下一人持槍警戒；上午的體能訓練隻進行引體向上和俯臥撐；下午跟隨學習搏擊課和一些反劫持項目，然後做飯。晚上不用出操留守警戒。
老黃和老馬年紀終究大了，雖然老馬今年才剛40，但是他不是像邱國興這樣多少年的兵練過來的，這麼大的訓練量受不了；宋婉兒她們五個從小就沒有吃過什麼苦，而且已經是二十來歲甚至三十歲的女人了，各方麵已經發育完全定型，再朝死裏練也練不出太大的效果，她們隻需要做到自保就行。
訓練一個戰士難，訓練一個女戰士更難，韓燕十六歲被選入警隊訓練，整整用了六年時間才完全合格進入藍劍突擊隊，期間被淘汰掉的女兵多得是。韓燕屬於天生的運動型女人，肌纖維含量比普通女人高，而且打小體育隊什麼的訓練沒少過，宋婉兒她們可就差得遠了。
然後每周六開著車到野外由曾紹洋、金雨堂教大家特種駕駛；由王阿貴教大家摩托車的特種駕駛技術。每周一三五的上午體能訓練時間由金雨堂、王軍、劉偉教大家繩降、攀繩等科目。雖然錨鉤發射器這些玩意隻能在有限的幾種鄉鎮地形使用，但終究是一種特殊技能。
總之，訓練目的就是所有的戰鬥隊員都必須在不擅長的領域做到自保並且不拖隊伍的後腿，每個人要繼續鑽研自己精通的長處；而且要在一次次的訓練中加深大家的感情、培養心意相通的默契和熟練的配合；一切一切為的就是能夠更好地在這末世生存下來。
這天上午的搏擊訓練中，是鋼索授課，他的主要訓練目的就是針對生物護甲無法抗擊貼身肉搏中撕扯、反關節技等貼身打法這個弱點，他們要用訓練來彌補裝備的不足。
“我操！索哥手下留情，唉喲，鋼哥饒了俺吧——。”陳二狗被鋼索死死纏在地上別住胳膊和腿騎在身下，絲毫動彈不得，一隻手死命地拍打著地麵。
“老許，你還是不會用勁啊。注意消力發力的掌握，不要和我硬抗，我用的都是巧勁，那麼你也得用巧勁來對付我，用蠻力隻能使你更快地被我製住。”鋼索鬆開陳二狗拍了拍手上的黃土站起身說道。
鋼索，武學如其名，擒拿反擒拿、貼身戰是一等一的高手，兩條胳膊和腿就像鋼索一般能把人牢牢地製住動彈不得分毫。
“嗚嗚嗚，你個傻大黑粗破鋼索！我一會兒欺負你家清兒去！”陳二狗捂著膀子死皮賴臉地裝哭趴地上不起來，“你咋給老鄭說的和我說的是兩碼事？”
“這個......隊長的力氣太大了，當蠻力大到一定程度時巧勁也用不上；四兩撥千斤隻是個形容，很多時候想撥千斤起碼自己得有五百斤。”鋼索看看一旁的王阿貴說道，“如果你也有這麼大力氣的話你就不用學什麼反關節技、擒拿反擒拿了，誰還能擒得住你？直接拽掉他的胳膊就成了。”
“隊長，你的力氣怎麼那麼大？”劉偉看著陳二狗在地上耍賴撒潑，哈哈一笑後問道。
“他的力氣從來就不小；那會兒都餓得皮包骨頭了還那麼大的力氣。”金雨堂踢了一腳陳二狗，“起來吧，別跟個娘們似的撒潑了。”
“那啥，我天生就是肌肉男，你問二狗，小時候幾個同學都摁不動我一個。可能這是基因吧，從老一輩那力氣都不小。新兵訓練的時候我就是第一，本來以為會被挑走當老A,卻發現老A不是有勁就能當的，結果被扔到火焰排去扛汽油罐了，這一扛就是好幾年。不論是火焰排還是運輸連還是警通連，除了那幾個一米九幾的巨漢外沒有誰比我力氣大。就這樣，沒啥特別的，也沒有進化。”王阿貴笑了笑說道，鋼索的力氣也不小，練過內家拳的人力氣肯定不是一般人能比的，但是比他還差一截。其實王阿貴明白，要不是這身母體護甲，他的力氣雖然也比其他人大，但肯定沒如今這麼大。
“你這身蠻力放到以前也就是扛汽油罐或者扛電話線軲轤搬炮彈的料，放在這末世你可占了大便宜了。”陳二狗鬧騰夠了從地上爬起來說道。
“看過法國的那個片子《罪惡之城》沒？那裏麵一個男豬腳就是天生神力，如果放到古代，那就是一員悍將或者猛士，但是在現代那就是個混子。如果他能在末世幸存下來，他會重新擁有自己的地位成為一員悍將。”金雨堂也承認，在這一切都被打回到上世紀初甚至古代的末世，在相當大一個範圍內就是誰有力氣誰就沾光多。在沒有配件、人工維護的情況下，用不了幾年，那些高科技武器就會一一作廢，再過個八年十年的核武器也得作廢，十五年以後人類就會重新回到靠力氣生存的時代——如果人類還能撐到那個時候的話。
“行了行了，過去進行防禦訓練；鐵甲的棒棒糖吃完了。”王阿貴看了眼旁邊正拿著一根小棍子有些心疼的鐵甲說道。葉清兒是個很賢惠的女孩，經常用白砂糖和碎冰糖給鐵甲做些糖球或者棒棒糖吃，像疼小孩一樣疼鐵甲。
“隊長，我......我忍不住又吃完了！嫂嫂說這幾天就這一根了。”鐵甲流著口水看著王阿貴心疼地說道。
“嗯，吃完就吃完。過幾天咱們進趟鎮子，給你找那種花花綠綠的棒棒糖。”王阿貴拍了拍鐵甲的肩膀說道，“鐵甲，準備訓練吧。”
“嗯。”鐵甲扔掉那根棍兒，麵色一怔，眼神從散亂變成精光四射、殺氣騰騰的模樣，剛才還一抽一抽的模樣變得和一個正常人一樣，此刻的鐵甲就是一個嚴格的教官，舉手投足見都看不出他是個智商隻有幾歲小孩的男人，“全體集合！準備訓練！”
鐵甲，顧名思義防禦功夫一等一的高，不是說他會金鍾罩鐵布衫，而是他能用肉身或者冷兵器用巧勁左右格擋，讓數人圍攻都近不得他的身；如果他要進攻的話，卻沒有人能擋得住他的進攻；那種看漏洞、識破綻的機敏猶如幽靈一般敏銳、飄逸、來無影去無蹤。
川西峨眉派數百年前開山立派的時候全是女子，所以功夫講究“巧勁”和“四兩撥千斤”，哪怕到後來慢慢有了男弟子、也出過一些武林知名的大和尚，但是功夫脈絡仍舊講究一個“巧”字，“疾”字，比如著名的“峨眉追風短打”，本就是屬於女子開創的功夫。
在所有的訓練中，鋼索和鐵甲指導的訓練是重中之重，這兩位出身真正武林門派的人所具有的是任何統一訓練都無法訓練出的功夫。單論徒手、冷兵器搏擊，除非傳說中真正的殺手，否則連偵察兵、特勤兵一對一的打都不是他們的對手。用他們的話來說，單論徒手搏擊的話，隻有傳說中的大內高手——中央警衛連的那幫家夥能和他們有一拚。隻是鋼索和鐵甲除了武功外什麼都不行，從小的耳濡目染中就沒有那些勾心鬥角、爾虞我詐的東西，這讓他們根本無法適應外麵這軟刀子殺人的社會，哪怕是在部隊裏，他們也隻有老老實實當個警衛員的命，和主子共存亡。
“如果那老頭翻船，他們是死得最早的一批人，同時也是死得最慘的一批人；他們的下場要比那老頭還要慘。這就是警衛的命，越是高級警衛越是死得慘。”這是一次閑談中代安陽說的話，雖然不知道代安陽父親是什麼級別，但是絕對不是一般的家庭，她知道的信息要比其他人多得多；也許正是如此，才讓鋼索下定決心帶著葉清兒從基地裏逃出來的吧，哪怕死在喪屍口中，也不願意繼續待下去。
從鋼索和鐵甲的訓練中大夥才真正明白自己受電視和武俠小說的影響是多麼深，深的簡直深入骨髓。真正的江湖武林其實很黑暗，來源於生存戰鬥的中華武學說是強身健體，實則就是殺人奪命的生存之道。在那個完全靠體力活命的年代，門派、個人、朋友等等複雜的恩怨情仇、利益糾紛使得每個江湖兒女今晚睡下都不知道能否再看見明天的太陽。
真正的江湖綠林根本不是電視小說中描寫的那麼光明正大、正邪兩派，用下三濫手段的並非隻有陰險下流的小人。什麼撩陰腿、挖眼珠、黑虎掏心這都是輕的；蒙汗藥、迷香、春藥這是一般的；更狠的還有兵器淬毒、下毒等等一係列好像隻存在於小說中的藥功，鋼索說他師父吃飯從來都是板正板正的，以便於隨時可以站起來，一雙鐵筷子從不離身。
“什麼是一擊必殺？不是李小龍的‘李三腿’，也不是黃飛鴻的‘佛山無影腳’；而是挖眼、捏喉、叉肋、撩陰腿、黑虎掏心，最下流的招式卻是最簡單、最實用的。因為，對打的結果不是你死就是我活，沒有人會像電視上那樣留給對手報複的機會。”這是鋼索的說的話，很黑暗，卻很現實，譬如這末世，光明正大隻能死得更快。
所有的法子鋼索都為大家一一講解；能實踐的，大家親手實踐，條件限製不能實踐的，先把理論背熟，每個人都有一個錄音筆，鋼索說的理論每個人都得錄下、記下，然後背得滾瓜爛熟。包括女人也得聽，哪怕是其中講到人體的生理結構什麼的，王阿貴示意鋼索不要不好意思，在生存麵前人人平等，麵子問題就擱下吧。