自我效能的高低與個人的經驗、受教育水平等有關。努力學習技能、多增加正向經驗、接受自己的缺點、學會自我欣賞與自我激勵，可以提高自我效能。
3. 學習有效應對方式
壓力應對方式可以分為以下幾種。
第一，逃避。
即運用逃避問題、責怪他人或聽天由命等方式逃避壓力。例如，找理由回避人際活動，整天看電視，重要的事不幹專幹些無關緊要的事，為躲避家庭壓力而離家出走等等。
第二，解決問題。
直接采取行動以解決問題，包括評估壓力情境、找出行動方案並積極采取行動。
第三，尋求支持。
尋求他人支持，增強解決問題的能力。
第四，暫時擱置。
不逃避壓力，但也不解決問題，而是暫時置之不管，調整自己、積蓄力量。
第五，改變自我。
從正向角度改變情緒與認知狀態，增強解決問題的力量。
逃避的應對方式隻是暫時躲開壓力威脅，但遲早還要麵對，是消極的應對方式。後四種策略是積極有效的應對，可以收到好的結果。
簡單地說，我們麵對壓力的反應有問題解決和情緒焦點兩種取向。問題解決取向，將重點放在問題本身，在評估壓力情境的基礎上采取有效的行為措施直接解決問題、改變壓力情境。情緒焦點取向，是控製個人在壓力下的情緒，事先改變自己的感覺、想法，專注於緩解情緒衝擊，不直接解決壓力情境。哪種取向是最有利的呢？需要具體問題具體分析。如果壓力之下個人情緒激動，根本無法想出解決問題之道，那就需要先采取調整情緒的應對方式，但調整過之後別忘了解決問題，否則可能越陷越深。
總之，我們要分析出自己的習慣反應，學習有效的應對策略，有效地減輕壓力。
4. 學習放鬆技巧
放鬆身體，可緩解壓力之下的身心緊張。放鬆方法有很多種，下麵列舉一些，希望可以助你一臂之力。
第一，大笑。
大笑可以使處於緊張狀態的身體得到迅速的放鬆，由於血壓和心跳有所緩和，全身如同卸掉千斤重擔，感到輕鬆。
第二，想象。
借由想象你所喜愛的地方，如大海、高山等，放鬆大腦；把思緒集中在想象物的“看、聞、聽”上，並漸漸入境，由此達到精神放鬆的目的。
第三，打盹。
學會在家中、辦公室、停車場等一切可能的場合借機打盹，隻需十分鍾，就會使你精神振奮。
第四，按摩。
緊閉雙眼，用手指尖用力按摩前額和後脖頸處，有規則地向同一方向旋轉，不要漫無目的地揉搓。
第五，呼吸。
快速進行淺呼吸，為了更加放鬆，慢慢吸氣、屏住氣，然後呼氣，每一個階段各持續八拍。
第六，腹部呼吸。
平躺在地板上，麵朝上，身體自然放鬆，緊閉雙目。呼氣，把肺部的氣全部呼出，腹部鼓出，然後緊縮腹部，吸氣，最後放鬆，使腹部恢複原狀。正常呼吸數分鍾後，再重複此過程。
第七，洗浴解壓。
理想的洗澡水溫大約是40℃，能增加血液循環，使人得到鎮靜，甚至能讓身體發生某種生理變化，睡上一個好覺。為了提高熱水澡的鎮靜作用，可以和身體的連續放鬆動作有機地結合起來。首先，完全讓手鬆弛，輕輕地浮在水麵上，接著想象這種鬆弛感上升到肘部，沿著手臂、肩膀和背部到頭上，出現在感到緊張的部位。同時可以哼個小曲。
第八，發展興趣。
培養對各種活動的興趣，並盡情去享受。
第九，伸展運動。
伸展運動可以使全身肌肉得到放鬆，對消除緊張十分有益。
第十，放鬆反應。
舒適地坐在安靜的地方，緊閉雙目，放鬆肌肉，默默地進行一呼一吸，以深呼吸為主。
第十一，擺脫常規。
經常試用不同的方法，做一些平日不常做的事，如雙腳蹦著上下樓梯。
第十二，超覺靜坐法。