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成年女性預防乳房疾病的黃金法則

健康家園

女性在成年後,乳房一般變化不大,但仍會因為飲食結構、身體狀況(如經期、懷孕等)而發生變化。所以,後期的保養也對乳房有著關鍵作用。下麵介紹一下預防乳房疾病的五個黃金法則。

一、正常作息

除人體自然老化外,熬夜、生活不規律也會影響新陳代謝與血液循環,還會導致荷爾蒙混亂,影響乳房健康。

方法:什麼時候睡覺、什麼時候起床,形成一個習慣,並長期堅持。

二、選擇合身的胸罩

乳房會因為飲食結構、經期、懷孕而發生變化。應隨時關注自己乳房的變化,選擇合身的胸罩。穿過緊的內衣超過18小時,也會影響腋下淋巴結的排毒功能,對健康不利。

方法:同時備有不同罩杯的胸罩,在乳房變化時,佩戴合適的胸罩(合身的胸罩不會陷入肩膀或在胸部留下痕跡)。回家可鬆解胸圍,並按摩腋下淋巴結。

三、養成良好的站、坐姿

含胸對乳房的損害最大,因為它壓迫了胸部組織的生長,侵占了它的生存空間,容易導致乳房下垂。

方法:任何時刻都要保持端正的坐姿與站姿,一定要挺胸抬頭。

四、健胸運動

適度鍛煉胸肌,乳房脂肪組織通過合理鍛煉有一部分會轉化成肌肉,使乳房線條變得更挺。

方法:簡單的健胸運動是雙手合十,緩慢上舉,保持10秒,再緩慢下落到胸前。如此反複5~10次,上上下下的運動,可使乳房肌肉上提。運動時,應穿著運動胸罩,這樣才能有效保護乳房,使之不至於在劇烈運動中被拉傷。

五、經常按摩

通過按摩可以舒緩乳房的緊繃感,從而使乳房更加豐滿,並且有效避免肌膚鬆弛。

方法:雙手手掌交互托住乳房下方,輕輕上提,再托著乳房外側往內推,可避免乳房下垂和外擴。按摩時先塗抹些橄欖油或天然的潤膚乳液,能使按摩更順滑,同時也能保養乳房皮膚。

實習編輯/侯倩