（三）注意遵從係統性原則
俗話說：“力量是練出來的”。它一針見血地說明力量訓練必須要持之以恒，長期堅持，才會見到成效。因此，在開展青少年柔道運動員力量訓練工作時，全年都要有計劃地不間斷地安排，一般離比賽遠的階段，力量訓練的比重要稍大一些，就是臨近比賽或比賽期間也應堅持適當的力量訓練。柔道運動員的力量訓練每周最好能安排三次，最少也不能少於2次，一周安排一次或幾周才安排一次是不大合適的，因為每次訓練一般在訓練後大腦皮層都還保留著前一次訓練的一些“痕跡”，這種“痕跡”經過一定時間以後便會消失，超過這個間隔時間再去安排訓練，就違背了訓練的科學性和係統性，隻能得到事倍功半的結果。就是在每堂力量訓練課之間，及在每堂力量訓練課中各項目的安排上也要注意訓練的係統性，並且在一段時間內，力量訓練的計劃不應變化太大，以免分散精力，收不到應有的效果。
（四）必須緊密結合青少年運動員的身心特點，且要具有針對性
在開展青少年柔道運動員力量訓練的過程中，激發運動員的訓練興趣，是提高訓練質量和訓練成效的關鍵。因此，在開展訓練工作時，為了盡可能的調動運動員的訓練熱情，激發運動員的訓練興趣，就必須要注意緊密結合青少年柔道運動員的身心特點和發展規律來進行。例如：可以設計趣味性的力量訓練遊戲；盡可能采用生動、直觀的講解和示範方式以及采用多鼓勵、多表揚的訓練策略等等，以此來激發和調動青少年柔道運動員的訓練興趣。除此之外，為了確保訓練成效，在開展青少年柔道運動員訓練時，還必須認真分析每個運動員的具體情況，根據青少年柔道運動員的個人特點、年齡、性別以及健康狀況、運動水平、訓練水平等來製定相應的、具有針對性的訓練計劃。
（五）必須達到極限
任何強調速度、力量的項目，訓練均必須達到極限，隻有達到了極限才有可能進行超量恢複，才有可能突破一個又一個極限，以提高專項運動能力，這一點對於青少年柔道運動員力量訓練來說也不例外。因此，在開展青少年柔道運動員的力量訓練時，要注意達到或接近運動員的最高負荷（包括強度或次數的最高負荷）即極限訓練，但經常進行極限訓練是十分艱苦的，這要求運動員對力量訓練有一個正確的態度，訓練時有頑強的意誌，自覺性高，才能達到應有的效果。
二、結論
力量訓練在柔道訓練中占有極其重要的地位，力量訓練搞好了就等於成功了一半。因此，在開展青少年柔道運動員力量訓練工作時，必須在注意方法的同時，肯下功夫，持之以恒，才能收到良好的效果。