預備
立正設方向南，右拳平西正拳，左掌置右夾前（指尖向上）動作右拳經前上，左掌橫並從上麵下，齊至胸前，右拳橫伸西，左掌右夾前。
第一路
1、衝拳：並左步東馬式，左變拳腰出立衝，右拳不動。
2、騎馬式：左拳曲肘馬式。
3、撩拳：左拳往後，右拳前撩，左弓式（正拳）。
4、擂拳：右拳繞出，後手不動。
5、寸腿：踢右腿（腳棍）落步、衝拳。下節左右互易，三節埋左步立正。
第二路
1、窩肚拳：並步馬式右拳從上經前抱腰，左拳橫平衝。
2、拗步衝拳：收左拳衝右拳。
3、十字腿：收右拳衝左拳，踢中腿。
第三路
1、衝拳：（見前）。
2、通天炮拳：回頭變右弓式左拳由上而下後中反肘右拳衝頭曲肘。
3、翻身劈拳：左拳經右從上而下後中右拳前劈立拳。
4、擂拳。
5、寸腿。
第四路
1、偷步橫捶：左並半步，偷左步，左拳向左橫伏衝右變掌立左夾前。
2、撐掌：退左步左變掌向右衝，右變勾手後伸右弓式。
3、穿掌：收左掌於右夾下，右仰掌穿出。
4、批掌：回頭仆左腿過渡右從上括下勾手後伸，左掌前衝。
5、寸腿：踢右腳，手不動（二節落步偷左步）。
第五路
1、窩肚拳。
2、蒙頭穿心拳：左上格伏衝弓式。
3、擂拳。左手不動。
4、寸腿：踢右腳。
第六路
1、衝拳：
2、閃身過渡，右手不動，曲左肘仆左腿。
3、擂拳：起左蒙頭右擂拳。
4、寸腿：落步馬式變弓式分拳。
第七路
1、窩肚拳。
2、剪拳：左經前繞回腰，右從上括至左拳下伏。
3、彈拳：右立拳彈用棱。
4、十字腿：（見前）。
5、窩肚拳。
第八路
1、2、3、4、5如一路。
6、蹬式：右拳舉起向左在圈反蒙頭，左拳插下襠前，丁左步目左。
7、蹬腳：起蹬左腳左立衝，右拳回腰落步左拳，向右大圈反蒙頭，右拳插下襠前，丁右腳目右，起蹬右腳，右立衝落步衝拳下節。
第九路
1、衝拳。
2、分掌：右變掌拍左拳分擊，右前左後，左弓式。
3、擂拳。
4、寸腿。
第十路
1、2、3、4、5如一路。
6、窩肚拳：依寸腿下脫肘馬式。
7、單掌：衝左掌脫右拳右弓式。
8、連環腿：跳起左足收右掌。衝右拳，連衝左立拳，踢右腿，落步入二節。
第十一路
1、衝拳。
2、閃步：左變掌回仰胸前，左步閃橫右弓式，右拳不動。
3、撩陰腿：左勾手橫並踢左腳。
4、壓肘：步落左上右步馬式，右肘壓右後伸。
5、貫耳：變弓式左拳（虎口擊）脫拳轉二節。
第十二路
1、衝拳。
2、寸腿：踢右腳落步回馬勢，右拳隋壓直襠前，左立拳平伸左弓式二節轉右弓式衝拳（共三節）。
王南連續練了五六遍才停下休息，摩克道：“你現在隻是把八卦掌和譚腿練得其形而不得其神，你要是想短時間內練得爐火純青就需要在練功房內利用能量把內勁衝上去。”