在各種炫技動作學習訓練之外，獅子會強化一些基礎動作和體能的訓練。沒有一定的體能關於跑酷的一切都是空中樓閣，堅毅的體能是跑酷無法或缺的形而下。“體能和自信是克服一切障礙的前提。”
如果你對跑酷有興趣，是個初學者就來看看獅子的講解示範，入門必備。
跑酷入門基本素質：
身體協調性很重要，也講天賦。如果天生協調性好，那玩起跑酷起步是非常快的，但是協調性完全可以訓練而得，隻要肯付出。
力量。可以說，力量跟不上的話，永遠隻能停留在某個台階而不能進步。肩部、臂部、背部、腹部，還有下肢的力量，要全麵練習。
勇氣。每個人都有恐懼心理，但事實往往是，越緊張，身子越放不開，越容易受傷。除了自己戰勝心魔之外，還要到類似室內訓練館的地方練習，因為這種地方備有墊子，在練前空翻、後空翻、牆壁翻轉時，不容易受傷。找到自信後，就可以出去實戰了。
跑酷是人類根深蒂固的本能反應，這種本能就是運動。歸根結底，跑酷是訓練人體快速移動能力的一種自然的方式，它將我們周圍任何可以利用的環境設施“為我所用”。所以在跑酷的基本動作和體能訓練中會借鑒許多自然界中的動物。經典動作“貓爬”、“大象走”、“猩猩跳”都是源於動物的姿態動作。
蛙跳—訓練彈跳力的必備訓練，每次要求跳得越高越遠越好，連續跳躍。
貓爬—像貓一樣在一根杆子上走動，可以先在墊子上訓練，背部保持平直與地麵水平，手腳四個落點交錯並都落在一條直線上，保持背部繃直穩定狀態下向前行進。
大象走—手腳著地，一手向前爬，同側腳踩到這隻手後方，另一側也是如此反複，同手同腳向前行進。
猩猩跳—模擬猩猩奔跑，腳向前跳躍同時手向後撐地推動，連續跳躍，每一跳越遠越好。
花式俯臥撐也是訓練必備，由寬窄距完美俯臥撐、蜘蛛式俯臥撐、平移俯臥撐、後踢俯臥撐等組合一起訓練，每次做30至50個。