3.2對少年男、女籃球運動員自信心的心理技能訓練
3.2.1特質自信心的培養
影響特質自信心形成的基本因素是對自己專業運動能力的認識和評價；對自我價值的認識和評價。所以根據被調查的35名少年男、女籃球運動員的個人專業運動能力，有針對性加強特質自信心的培養，在賽前訓練中，對特質自信心水平低的運動員采取以下方麵進行。
（1）對緊張膽怯心理的消除
在特質自信心差的少年籃球運動員調查中發現，運動員麵臨比賽表現情緒過度興奮，急躁不安，精神不放鬆，精力不集中，技術水平比日常訓練中有所降低，明知自己有這種情況，又無法對自己進行調整與控製。所以，首先要明確比賽任務增強責任感，加強思想動員使運動員明確比賽目的，端正比賽的動機，根據對每個運動員特質自信心調查的結果及對每個人的實際情況科學地進行分析，提出具體任務和措施，在確定比賽目標時，切忌要求過高，要根據這個年齡段的少年運動員心理特點，心理起伏大、不穩定等因素，認真學習、相互交流，做好賽前思想準備工作，從而提高運動員認識能力和比賽心態，增強運動員的特質自信心。
（2）對運動員進行表象訓練
表象訓練是運動領域最為常用的一種心理技能訓練方法。它是指運動員在頭腦中按照一定的要求呈現技、戰術動作、運動情景和情緒感覺的過程。在賽前的訓練中，引導運動員通過大腦播放以前訓練中的情景，從而強化正確的技術動作和需要改正的方麵。另外在訓練中，引導每個運動員回想自己曾有過的成功及輝煌的經曆和戰例，不失時機讓運動員在腦子裏清晰地重現自己過去獲得成功時的最佳表現，體驗一下當時身體感覺和情緒狀態，這樣有利於增強隊員自信心和比賽的成功發揮。
3.2.2狀態自信心的培養
少年運動員的心理還沒有完全成熟，處在14-17歲這一年齡階段的少年運動員，他們注意力易分散，意誌力不強，思維靈活，有一定的獨立性和創造性，對獨特、新穎、多樣的訓練方法非常感興趣，同時他們也容易被一些新鮮事物所吸引。少年籃球運動員的感情很豐富，對比賽易興奮，情緒易於衝動，常常因一分、一場比賽的勝負而大喜大悲。這與他們的神經係統抑製較為薄弱有關。所以加強狀態自信心的培養對少年運動員穩定發揮各自的技、戰術水平，防止大起大落具有決定性的作用。
從以上統計表來看，經過一段時間的心理技能訓練，在總體自信心和特質自信心方麵，少年男子籃球運動員好的比例由第一次調查的39.13%上升為47.83%，少年女子籃球運動員第一次調查和第二次調查沒有變化，但從中等水平看，少年男子運動員由第一次調查的13.04%上升為21.74%，而少年女子運動員由25%上升為58.33%，上升幅度較大，所以賽前對少年男、女籃球運動員的心理技能訓練及對特質自信心培養具有一定的促進作用。在狀態自信心方麵，從第一次調查結果看，35名少年男、女籃球運動員中，處於好的比例沒有，處於中等比例的少年男子運動員占13.04%，少年女子運動員占8.33%。所以狀態自信心處於一個非常低的水平，通過一段時間的訓練，第二次調查結果看，狀態自信心方麵少年男子運動員有兩名處於好的水平，少年女子運動員有一名，分別占少年男、女籃球運動員比例的8.7%和8.33%。而中等的比例分別為26.09%和33.33%，狀態自信心有了明顯好轉，所以加強少年籃球運動員賽前心理技能水平訓練對籃球運動員總體自信心的提高具有積極、促進作用。
參考文獻
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