關於跑步的3對5錯！ 讀者親身試驗 跑掉油膩脂肪20斤！
運動瘦
作者：側側
一般人都以為跑步可以瘦身，但如果跑步姿勢不正確，無論怎樣跑也不能減肥呢！相反隻要姿勢正確，不論是以快步跑，抑或是以緩慢的速度慢慢跑，隻要每天持續同樣的跑步速度與時間，便可以輕鬆地瘦下來。本期【女刊瘦美人最減肥】微信頻道就帶大家學習一下正確的跑步姿勢吧！
PART A 瘦身跑步tips
每天持續跑步約40分鍾。
傍晚五點到晚上七點，人的運動能力達到最高點，適合跑步減肥。
想加快瘦身速度，可以正確的跑步姿勢，以1：1的比例為準去跑步（如：以個人最快的速度快跑1分鍾，其後以均速快步走1分鍾），隻需要將快跑與快步走的時間成正比，交錯地持續進行約30分鍾，便可快速燃燒脂肪，達至瘦身的功效。
於跑步前進行動態式的熱身運動，有助喚醒肌肉，避免於過程中出現拉傷情況，同時令步伐更輕鬆持久，於跑步後進行靜態的拉筋動作，有助舒緩肌肉，更可拉長身體線條。
正確的跑步姿勢
0he 挺腰收腹
上身應保持放鬆，盡量挺腰收腹、身體微微向前傾，目光視線向前望向遠方，不要低頭，也不要仰望，否則會加重頸部肌肉的負擔，此姿勢有助加快跑步速度，並提升雙腳的力量，令每一步變得更輕鬆。
Two 手臂90°小擺動
手臂的弧度應以腰為準則，前擺手肘不應超過腰際，後擺拳頭也不超出腰際，同時保持在90度以內的小擺動，令姿勢更輕鬆自在。
Three 抬高雙腳
跑步時應注意不要腳枕出力，也不要內八字腳，否則容易令小腿變粗。落地時應以中前足著地，有效縮短腳掌與地麵的接觸時間，加快步速，同時也可以減輕著地時對膝蓋產生的衝擊。跑步時盡量抬起雙腳跨步，將力度施展到大腿的位置.便可減輕小腿肌肉的情況。
PART B 跑步五大錯誤
1.生理期跑步
生理期時跑步會讓本來充血的盆腔造成負擔，從而加重經痛的情況，也會牽扯著子宮，造成經血分泌過量，令內分泌失調。
2.不穿運動內衣
跑步時上下顛簸會對胸部組織造成大幅度的牽扯，需小心保護，利用運動內衣加強承托及包裹，避免做成胸部下垂的情況。
3.不卸妝跑步
運動時會促進人體的新陳代謝，毛孔會張開，更會加強汗腺分泌，流出大量汗水，令化妝品殘留於毛孔之中，造成皮膚過敏的情況。
4.空腹及飽腹時跑步
空腹跑步容易胃痛，有些人更會出現低血糖的症狀，同時也要避免飽腹時跑步，食物進入腸胃需要一小時以上的時間消化，此期間大量血液集中在腸胃內，如消化不良，會造成胃部下垂的情況。
5.隻追求速度
真正正確的有氧運動，在乎的是持久而不是速度，同時需要配合適當的步伐與呼吸。
“我的跑步僅有半年時間，那半年內，當中有三個月時間保持每日跑步半小時以上，約3-5公裏的習慣，但瘦身情況並不太如理想，隻僅僅消了水腫，卻讓雙腳肌肉變得更結實，經過女刊的詳細資料調整我的步姿後，才發現自己跑步時會內八字腳及沒有收腹，經改善後，除了減少膝蓋出現關節痛外，跑步時感覺更輕鬆自在，改善了小腿肌肉發達的情況，磅數輕了，骨架及線條也修長不少。”