你知道自己為什麼戰勝不了拖延症嗎？
策劃
作者：本刊編輯部
| 策劃人小語 |
隨著社會節奏加快，自稱有拖延問題的人越來越多。而“拖延症”這個詞對於大眾也不再陌生。明明要當天完成的工作，非要拖到後天才完成；明明著急辦理的事情，拖到黃了也不去……深受困擾的人們紛紛尋求各種解決之道。然而無論形式如何變化，心態如何調整，這些戰拖達人隻在短期內能見到效果，持續不了太久就又恢複了拖延的老毛病。
外因是通過內因起作用的。行為上的拖延隻是結果，我們不禁追問：人到底為什麼會拖延？有人說，是因為完美主義，是因為行動力不足，是因為逃避。可這些也還是表層的原因。繼續追問：我們為什麼會完美主義，缺乏行動力，喜歡逃避呢？是時候檢視我們的內心，尋找更深層的心理原因了。
《戰拖有術》《7天治愈拖延症》《終結拖延症》《高效能人士的7個習慣》《拖延心理學》等一係列中外戰拖書籍的熱銷，都清楚地表明，拖延已經成為全球化的問題，甚至有人把“拖延”稱為“心理癌症”。
2013年，斯坦福大學哲學教授約翰·佩裏出版了《拖拉一點也無妨》。這本書之所以令人矚目，是因為作者拖了整整15年才寫完的。在書中，他創新地提出了“結構化拖延法”：列個待辦事項表，把看起來最緊急、最重要（但實際上並不是）的事排在最前頭，把其他值得一做的事放後麵。這樣你就會為了逃避做清單上的第一項任務，而開始做排在後麵的其他任務。然而拖延者看完此書依然苦惱：書寫得很有趣，但還是學不會，更堅持不下來。
凡事喜歡抱團的中國人，在戰拖問題上也不例外。2007年5月，“我們都是拖延症”小組在豆瓣成立。截至2014年5月，散布於豆瓣小組、果殼網小組、戰拖會官方網站等多處的“我們都是拖延症”小組成員，已經接近20萬人。
“戰拖會”一般先建議成員學習一些時間管理方法，幫大家預防和處理日常的拖延現象。目前最常用到的方法是“番茄工作法”：把任務分解成半小時左右，集中精力工作25分鍾，然後休息5分鍾，如此視作種一個“番茄”。哪怕工作沒有完成，也要定時休息，然後再進入下一個番茄時間。收獲4個“番茄”後，可以休息15至30分鍾。同時，“戰拖會”引導大家通過長期更新帖子“簽到”等方式，把自我監督、認知調節等過程形成習慣，並鼓勵和介紹成員向心理谘詢機構或精神科醫生求助，以克服慣常性拖延……
7年過去了，有些人像組長高地清風一樣，戰勝了拖延；也有些人依然在一邊拖延，一邊糾結。因為再輕鬆的戰拖方法，都需要堅持。對於拖延者來說，堅持一個月很容易，堅持一年太難。而半途而廢又會加重心中的無力感，拖得更加厲害。
當時間管理和行為訓練的方法效果有限時，茫然的我們該朝哪個方向走？
號外！號外！本刊最新發現，身邊有很多人的拖延症，其實與原生家庭有關。看看別人的故事，聽聽專家的聲音，或許也能幫助我們自己。
拖延，
讓她錯過所有的好事 文 | 張慧娟
今年36歲的冬梅，給周圍人最大的印象就是“拖拉”。她很喜歡用信用卡賺積分，無論去商場購物，還是去飯店吃飯，一定會用信用卡買單。可是，信用卡積分總是拖著不兌換，一直拖過兌換期限，被係統徹底清零。港澳通行證，在有效期簽注能省100元工本費，可她每次都會拖到過期後才去簽注，多花那100元。
類似的事情數不勝數，不過最嚴重的一次拖延是買房。去年，冬梅和老公決定換一套房子。親戚朋友都熱心地幫他們看房子，一番奔波後，幫他們找了一套位置、戶型、價格都非常理想的房子。他倆自己看過後，也非常滿意。冬梅老公因為要出差，就把簽合同的事情交給冬梅。沒想到，她今天拖明天，明天拖後天，一直拖到房子被別人買了。老公以為冬梅不滿意那套房子才故意拖延，就放手讓她自己選。沒想到，選好房子要簽約付款時，冬梅又開始拖起來，再次錯過了理想的房子。最後，他們雖然買了房子，但比最初多花了12萬元。冬梅老公很生氣：“這麼簡單的事，為什麼一直拖著不辦呢？”冬梅自己也很後悔，12萬元對於他們這種工薪階層，真的不是小數目了。可是，不知道為什麼，她就是邁不開腿。
事實上，冬梅也曾經“積極”過。她是家裏的老二，有一個哥哥和一個妹妹。姥姥和爸爸疼愛哥哥，媽媽疼愛妹妹。隻有冬梅成了一個沒人疼的孩子，她吃得最不好，但是幹活卻最多。吃飯的時候，尤其是餃子、麵條這種可以一邊做一邊吃的食物，冬梅和姥姥往往都是最後吃。姥姥告訴她，女人就是要最後吃的。
有一次，爸爸出差回來，把一堆禮物放在桌子上。當時隻有冬梅在場，她高興地跑上前，想挑一件自己喜歡的。可爸爸卻表情嚴肅地說：“再等等吧，你把好的都挑完了，其他人怎麼辦？不可以這樣的，要不，你就按順序拿吧。”冬梅的手僵在那裏，心裏一片冰涼，淚水在眼眶裏不停打轉。哥哥受寵、妹妹會撒嬌，等著兩個人你爭我搶地選好後，冬梅隻能撿起一件他們不要的東西。從那以後，爸爸再出差回來，她都會拖到最後一個過去。因為她知道，好東西，她是沒有份兒的。
心理幫助：在多子女家庭，經常會出現“父親最疼愛誰，母親最向著誰，誰是家裏不受重視的孩子”這種談論。父母是家中的權威，他們的態度直接影響孩子的自我價值感和資格感。每一個孩子都期待父母看重自己，那些看似不受重視的孩子，內心會委屈、失落、辛酸，資格感也會受到貶低。所以，冬梅認為自己沒有資格得到好東西，好事也不會落在自己頭上。冬梅的拖延和父母對她的態度有很大關係。冬梅要擺脫拖延，就要從家庭影響中走出來。父母隻是普通人，他們對孩子的態度是維護他們自己的需要。其實，每個孩子都是以他的獨特方式在家中占據自己的位置，每個孩子都是有資格獲得愛、尊重和好事情的。
從小磨蹭到大拖拉
文 | 蘇錦瑟
宋萍的拖拉史，可以一直追溯到5歲。宋萍奶奶是個做事拖拉的老太太，每天，爺爺回家吃飯時，菜都還沒有下鍋。宋萍記得，奶奶經常念叨一句話：“白天可哪兒喝茶，晚上點燈絮麻。”
奶奶是老拖拉，被奶奶帶大的宋萍是個小磨蹭。上學時，她經常遲到，沒少挨老師批評；考試時，她總是最後一個交卷子。宋萍媽媽是個急性子，每次看見女兒磨磨蹭蹭的樣子，總會火冒三丈，不停地衝她吼：“你怎麼這麼懶呢？就不能快點兒？你跟你奶奶一樣！”賴床、穿衣服慢、洗漱磨蹭、吃飯不專心、係鞋帶慢吞吞……這些都能成為媽媽生氣的導火索。
有一次，宋萍想收拾一下換季的衣服。媽媽下班回家時，看見滿屋子的衣服，頓時火冒三丈：“你把房間弄亂了也不收拾，怎麼這麼懶呢！幹活就不能利索點兒？”她一邊嘮叨，一邊動作麻利地收拾。宋萍站在旁邊發呆，忽然覺得挺沒意思的。自己幹不幹活都挨罵，還不如繼續懶呢。宋萍就這樣，拖拖拉拉地讀完大學，上了班。工作時也是拖拖拉拉的，因為拖延經常被扣錢。