嚐嚐自己做的點心

研究證明,吃甜食有助撫慰沮喪情緒。其實,品嚐自製的小點心不但有成功的喜悅,同時,在烹調的過程中,也有意想不到的樂趣。

撣撣灰,吸吸塵

廚房的碗筷堆得快溢出水池,窗上積了一層灰,髒衣服滿地都是。與其惹得自己心煩意亂,不如花點時間吸吸塵、擦擦灰,整理一下。當你環視四周時,心情會無盡暢快。

遠離電視

研究顯示,以看電視為生活重心的人,比較不快樂。是的,有時候躺在沙發上,盯著電視一整天,最後感覺好像什麼也沒看到,什麼也沒記住,然後就開始懊惱後悔,不該讓電視占了那麼多的時間。

出門遛遛

陽光和煦、春風徐徐的日子,最適合出門,抖掉一身關在家中、悶在城市的黴味。

靜下心來看本書

還記得書本散發的濃濃墨香嗎?還記得手指翻動書頁的溫柔觸感嗎?還記得上一次被書中的情節深深感動是什麼時候嗎?找個時間,衝杯咖啡,再一次回味那種感覺吧!

買件禮物送自己

可能是一束花、一條披肩、一雙昂貴卻十分舒服的鞋,甚至是一頓講究的可口菜肴。偶爾寵愛自己,足以治愈高壓緊張所帶來的壞心情。41. 專屬女性的情緒指標

每次月經來的前幾天,林小姐變得情緒不穩、焦慮緊張、胸部腫脹、頭痛、睡不好,注意力也沒辦法集中。可是月經來潮,這些症狀就消失無蹤了,這就是PMS(經前綜合症),也是專屬女人的情緒指標。

誰比較容易患上

①30歲以上(最嚴重的症狀發生於30~40歲之間的婦女)。

②生活中有重大情緒壓力。主要是因為平時過度操勞、憂鬱、耗神等導致經痛。

③不良的飲食習慣也會引起經前綜合症。

④無法忍受服用避孕藥的婦女比較容易得經前不適症。

⑤很難維持穩定的體重。

⑥缺乏運動。

⑦已婚。

⑧曾罹患妊娠毒血症。

⑨生育過多個小孩(小孩越多症狀越嚴重)。

如何克服

同個人身上很可能出現好幾種症狀,每個人的症狀也不盡相同。

越來越多的醫學研究建議,可藉由改變日常飲食習慣、注意營養的攝取與適當運動來改善。

【方案A】營養的攝取與均衡

維生素與礦物質對克服經前不適症極為重要,患經前不適症的女性可藉每日飲食多攝取以下食物:

●維A能增進皮膚的健康,有效地抑製經前的粉刺與油性皮膚。富含維A的食物為:胡蘿卜、鮭魚、地瓜、大頭葉菜、甘藍、芥菜、甜菜根葉、白菜、綠花椰菜等。

●維B中的膽素、肌醇,有鎮定中樞神經係統作用,因此能安撫經前的焦慮與易怒。維B通常存在全穀類(黃豆、小麥胚芽、麥麩、玉米)、酒釀、肝、豆類等食物中。

●適量的維B6可幫助調節許多經前症狀,如情緒不穩、腹痛、乳房脹痛、易怒、嗜糖與疲勞。富含的食物依序為鮭魚、雞肉、鮪魚、黃豆、米麩、芥菜、扁豆、蝦、蘆筍等。

●維C可改善過敏症,是重要抗氧化劑與抑製憂鬱的維生素,它同時也是腎上腺皮質素合成與免疫功能的必要因素。

●脂溶性維D別吃太多,但它能減少使經前粉刺惡化的皮膚油脂,是掌管吸收鈣質的重要因素。

●維E是極重要的抗氧化劑,富含維E的食物,依序為小麥胚芽油、胡桃油、葵花子油、大頭菜、小麥胚芽、蘋果、小麥等。

●鈣質可緩解腹痛,幫助保持肌肉的正常健康,並預防腹部抽搐與疼痛。富含鈣的食物,如甘藍、鮭魚、芝麻、白菜、芥菜、豆腐、黃豆、麵粉等。

●鎂可穩定情緒,用來減輕經痛與控製經前嗜糖症。富含鎂的食物有黃豆、蝦、白豆、紅豆、燕麥、栗子、雞肉、扁豆、青椒等。

●鋅是粉刺克星,對痊愈傷口與控製粉刺非常重要。富含鋅的食物,如豆粥、麥麩、小麥胚芽、雞肉、米麩、青豆、豆粉、糙米、桃子、大麥等。

【方案B】經前應避免的食品

●含咖啡因的飲料:會使乳房脹痛,引起焦慮、易怒與情緒不穩,更消耗體內儲存的維B,破壞碳水化合物的新陳代謝。

●乳酪類是經痛的禍源:如牛奶、起司、奶油、酵母乳、蛋等,這些食物會破壞鎂的吸收。

●巧克力使情緒失控:會造成情緒更加不穩與嗜糖,除了會發胖之外,增加人體對維B的需求。

●糖會消耗維B群:糖會消耗身體內維B與礦物質,並使你更愛吃糖類食物。

●酒會毒害肝髒:消耗體內維B與礦物質,破壞碳水化合物的新陳代謝及產生過多的動情激素。

●牛、豬與羊肉是高脂食品:吃過多會提高對礦物質需求。

●高鈉食物使乳房脹痛:造成水腫與乳房脹痛。