嚐嚐自己做的點心
研究證明，吃甜食有助撫慰沮喪情緒。其實，品嚐自製的小點心不但有成功的喜悅，同時，在烹調的過程中，也有意想不到的樂趣。
撣撣灰，吸吸塵
廚房的碗筷堆得快溢出水池，窗上積了一層灰，髒衣服滿地都是。與其惹得自己心煩意亂，不如花點時間吸吸塵、擦擦灰，整理一下。當你環視四周時，心情會無盡暢快。
遠離電視
研究顯示，以看電視為生活重心的人，比較不快樂。是的，有時候躺在沙發上，盯著電視一整天，最後感覺好像什麼也沒看到，什麼也沒記住，然後就開始懊惱後悔，不該讓電視占了那麼多的時間。
出門遛遛
陽光和煦、春風徐徐的日子，最適合出門，抖掉一身關在家中、悶在城市的黴味。
靜下心來看本書
還記得書本散發的濃濃墨香嗎？還記得手指翻動書頁的溫柔觸感嗎？還記得上一次被書中的情節深深感動是什麼時候嗎？找個時間，衝杯咖啡，再一次回味那種感覺吧！
買件禮物送自己
可能是一束花、一條披肩、一雙昂貴卻十分舒服的鞋，甚至是一頓講究的可口菜肴。偶爾寵愛自己，足以治愈高壓緊張所帶來的壞心情。41. 專屬女性的情緒指標
每次月經來的前幾天，林小姐變得情緒不穩、焦慮緊張、胸部腫脹、頭痛、睡不好，注意力也沒辦法集中。可是月經來潮，這些症狀就消失無蹤了，這就是PMS（經前綜合症），也是專屬女人的情緒指標。
誰比較容易患上
①30歲以上（最嚴重的症狀發生於30～40歲之間的婦女）。
②生活中有重大情緒壓力。主要是因為平時過度操勞、憂鬱、耗神等導致經痛。
③不良的飲食習慣也會引起經前綜合症。
④無法忍受服用避孕藥的婦女比較容易得經前不適症。
⑤很難維持穩定的體重。
⑥缺乏運動。
⑦已婚。
⑧曾罹患妊娠毒血症。
⑨生育過多個小孩（小孩越多症狀越嚴重）。
如何克服
同個人身上很可能出現好幾種症狀，每個人的症狀也不盡相同。
越來越多的醫學研究建議，可藉由改變日常飲食習慣、注意營養的攝取與適當運動來改善。
【方案A】營養的攝取與均衡
維生素與礦物質對克服經前不適症極為重要，患經前不適症的女性可藉每日飲食多攝取以下食物：
●維A能增進皮膚的健康，有效地抑製經前的粉刺與油性皮膚。富含維A的食物為：胡蘿卜、鮭魚、地瓜、大頭葉菜、甘藍、芥菜、甜菜根葉、白菜、綠花椰菜等。
●維B中的膽素、肌醇，有鎮定中樞神經係統作用，因此能安撫經前的焦慮與易怒。維B通常存在全穀類（黃豆、小麥胚芽、麥麩、玉米）、酒釀、肝、豆類等食物中。
●適量的維B6可幫助調節許多經前症狀，如情緒不穩、腹痛、乳房脹痛、易怒、嗜糖與疲勞。富含的食物依序為鮭魚、雞肉、鮪魚、黃豆、米麩、芥菜、扁豆、蝦、蘆筍等。
●維C可改善過敏症，是重要抗氧化劑與抑製憂鬱的維生素，它同時也是腎上腺皮質素合成與免疫功能的必要因素。
●脂溶性維D別吃太多，但它能減少使經前粉刺惡化的皮膚油脂，是掌管吸收鈣質的重要因素。
●維E是極重要的抗氧化劑，富含維E的食物，依序為小麥胚芽油、胡桃油、葵花子油、大頭菜、小麥胚芽、蘋果、小麥等。
●鈣質可緩解腹痛，幫助保持肌肉的正常健康，並預防腹部抽搐與疼痛。富含鈣的食物，如甘藍、鮭魚、芝麻、白菜、芥菜、豆腐、黃豆、麵粉等。
●鎂可穩定情緒，用來減輕經痛與控製經前嗜糖症。富含鎂的食物有黃豆、蝦、白豆、紅豆、燕麥、栗子、雞肉、扁豆、青椒等。
●鋅是粉刺克星，對痊愈傷口與控製粉刺非常重要。富含鋅的食物，如豆粥、麥麩、小麥胚芽、雞肉、米麩、青豆、豆粉、糙米、桃子、大麥等。
【方案B】經前應避免的食品
●含咖啡因的飲料：會使乳房脹痛，引起焦慮、易怒與情緒不穩，更消耗體內儲存的維B，破壞碳水化合物的新陳代謝。
●乳酪類是經痛的禍源：如牛奶、起司、奶油、酵母乳、蛋等，這些食物會破壞鎂的吸收。
●巧克力使情緒失控：會造成情緒更加不穩與嗜糖，除了會發胖之外，增加人體對維B的需求。
●糖會消耗維B群：糖會消耗身體內維B與礦物質，並使你更愛吃糖類食物。
●酒會毒害肝髒：消耗體內維B與礦物質，破壞碳水化合物的新陳代謝及產生過多的動情激素。
●牛、豬與羊肉是高脂食品：吃過多會提高對礦物質需求。
●高鈉食物使乳房脹痛：造成水腫與乳房脹痛。