一天，平時不愛運動的同事A對卡伊說：健身房運動已經過時了，現在流行的是暴走。暴走源於美國，如今已風靡世界各地，它有廣義與狹義之分，廣義的暴走包括各種野外訓練及長時間行走，而狹義的暴走則僅指後者。本篇所指的暴走屬於狹義暴走。自然，卡伊不會不知道暴走、暴走族一類的說法。但是，對此卻持謹慎態度，不敢輕易嚐試。即便朋友一再邀請，她還是拒絕了。周一上班時，她卻聽說那位周末暴走的同事出了意外住進了醫院。卡伊心想，還好自己沒有一時腦熱跟著去，不然，大概現在也在病床上躺著吧。但是，話說回來，卡伊並不清楚同事到底為何病倒了。是太累了？中暑了？還是其他的什麼原因？卡伊決定下班後，去看望那位同事。
令卡伊感到意外的是，這位患病的同事一點沒有哀怨的神色，反而精神十足，就像沒有生病一樣。經過了解，卡伊才知道，原來，她隻是腳受傷了。那位同事對卡伊說，暴走需要一雙舒適又牢固的鞋，她敗就敗在沒有穿好鞋，不然也不會躺在這裏了。此外，她說的更多的是暴走途中的美好感受。她說暴走很能釋放壓力，像她們一樣常年在辦公室裏麵敲敲打打不見陽光的人，尤其需要不時地出去走走。
她滔滔不絕地講著，似乎沒有要停下來的意思。一席話讓卡伊聽得十分心動。難道是自己憂慮過多了？暴走也沒有想象中的那麼難吧？她表示很感興趣地問一些暴走的注意事項。暴走需要哪些裝備？走路的時候需要注意些什麼？卡伊都打探得清清楚楚，因為卡伊打算不久後就去暴走一次。
真相
◎暴走可釋放壓力
暴走可以釋放壓力，因為長時間重複某一個簡單的事情，如步行等，能夠轉移注意力，而壓力也會隨注意力的轉移而得到釋放。因此，建議壓力較大者可嚐試暴走，但一定注意要適度。
◎盲目暴走易致傷害
暴走看起來隻需準備一雙運動鞋，方便可行，節約用度，因此受到了許多都市白領的熱烈追捧。但是，由於沒有科學的鍛煉方法作為支撐，盲目暴走易導致腳、踝、膝等各部位的損傷。
活法守則
◎量力而行，不宜過度
暴走顧名思義，有極端的含義。因此，有人認為暴走也是一種自虐行為。怎樣才能盡可能地避免傷害，獲得益處？要做到利大於弊，則必須端正暴走態度，量力而行，不宜過度。累了歇一歇，熱了停一停。一味講求速度、負荷與裏程，非但不能達到很好的降壓效果，還容易傷及身體。避免過度勞累，是暴走的最基本原則。
◎都市暴走的注意事項
1.選擇空氣質量較佳的地段，車流集中、行人密集的地區不宜暴走。
2.選對鞋，以軟底運動鞋、平底鞋或防滑鞋為宜，合腳舒適。
3.隨身攜帶水杯，適時飲水。
4.意念集中於步行本身，身體盡量放鬆。
5.患病時不宜暴走。當然，高血壓、心髒病患者無論何時都不適合暴走。
◎野外暴走的注意事項
1.裝備齊全
背包中應備有水、備用鞋墊、襪子等。外層袋中備些零食以充饑。此外，登山杖或棍子、防曬帽子、汗巾等也是必需品，否則易損傷、曬傷。適當準備一些急救物資，如酒精、紗布等。當然，暴走最重要的是要挑選一雙舒服又安全的鞋。注意：鞋底要厚，鞋號稍大，透氣性好，舊鞋為宜。
2.選擇易行路段
以土路為宜，盡量避免走柏油馬路。一則出於腳部受力的考慮，二者熱天柏油馬路溫度高，長時間在上麵行走容易中暑。
3.熟悉路線，結伴而行
以往，常常出現暴走人員失蹤的案例。為防遭遇不測，建議事先探清路線，結伴而行。結伴好處多多，不僅能夠提高暴走的安全係數，還能夠提高暴走興致，堅持得更久。
4.姿勢得當
行走時注意節奏的把握，調整呼吸，盡量讓腳跟先著地，而後腳掌均勻著地，最後輪到腳尖。有些疲乏時，可變換姿勢，稍作調整，如倒行等。此外，深呼吸也是不錯的調整方法。
5.及時清除鞋內沙礫異物
暴走時，腳的感覺是最重要的，若進了沙子，一定要立即清除，否則小小的沙礫也會磨出泡來，妨礙行走。