一、手部小運動
1.旋轉拇指
拇指做360°旋轉，指尖盡量劃圓形。
一般讓拇指按順時針方向和逆時針方向各自旋轉5~6分鍾。
2.自我握手
左右手掌交替對握，抓握時要有意識地用力緊握對手的小魚際和大魚際，持續3分鍾，反複多次。
3.手指交叉伸展
雙手手指交叉地握在一起，十指用力放鬆反複多次。然後手掌向外翻向前伸，肘部盡量伸直，反複多次。
4.握拳運動
將拳頭迅速握緊，10秒鍾後放鬆平展，同時轉動手腕，反複多次，可改善手指血液循環，增強腕部韌帶的靈活性。
5.溫風吹手
使用電吹風對手掌吹風，感到稍熱時，移開吹風機，反複6~7次，使整個手掌都被吹到。
6.旋轉網球
雙手夾住網球，緩慢有力地旋轉，通過網球對整個手掌進行刺激。還可以把雙手指插起來，夾住網球按壓3秒鍾後放開，反複多次。
二、原地肢體伸展、屈曲運動
1.深呼吸
兩手向前向上舉並做擴胸式深吸氣，然後兩手由左右兩旁放下，同時呼氣。如此反複。
2.伸背
兩手拉緊，手掌朝上舉過頭，然後拉伸背。
3.踏步
大腿高抬，兩手前後大幅度擺動，原地踏步。
4.擴胸
兩腿自然分開，兩臂由前上舉，在肩兩側屈肘用力擴胸，然後放鬆還原。
反複多次。
5.體橫轉
上體橫轉，伸展肩臂肌肉，左右交替反複。
6.體側屈
兩腿分開右臂橫側上舉，身體向左側屈2次，同時右腿輕輕屈膝，左腿伸展，左手叉腰。左右交替反複。
7.捶腰
兩腳並齊，身體前屈，兩手捶打腰部肌肉。
8.前後屈
兩腿分開，身體前屈，手掌著地，然後直起，兩手叉腰向後彎。
9.體回轉
兩腿分開，身體前屈，按左前、後右前的順序大回轉一次。反複兩遍。
10.振臂屈膝將兩臂向前上方擺動，同時屈膝，然後兩臂向後下方擺動，同時立起，反複多次。
11.伸屈膝
兩手分別放在兩膝，做屈伸膝關節的動作。
12.旋肩
肘部微屈，由前向後回旋肩關節4次，再由後向前4次，反複多次。
13.聳肩
兩臂自然下垂，用力向上提肩，然後向下放鬆。
14.轉頸
兩腿分開，兩手叉腰，頭部從左向右旋轉，再從右向左旋轉，反複多次。
15.敲打肩頸
右手輕握拳，敲打左肩8次，同樣左手輕握拳，敲打右肩8次。然後把手伸開，用掌側砍打頸部肌肉，左右各8次。
16.伸縮軀幹
上身向後伸展，然後一麵呼氣，一麵盡力拱背將身體緊縮。
17.屈伸下肢
坐在椅子上向後靠，兩臂後撐，伸展兩腿，兩膝交替屈伸。
18.踮腳
雙足並攏著地，用力踮起腳跟，然後放鬆，反複多次。可改善下肢靜脈曲張、皮膚色素沉著、經久不愈的潰瘍症等。
教你減掉腹部贅肉
（1）坐辦公室、上課、坐車時，雙手放在大腿上，呼氣的同時將腹肌盡量內收，脊椎微微拱起，感覺腹部肌肉收縮。吸氣時腹部盡量放鬆，反複多次。
（2）貼牆站立，頭、肩、背、臀部緊貼牆壁，挺胸收腹站立數分鍾。雙手叉腰吸氣同時用力鼓腹，維持3~5秒，呼氣時用力收縮腹部，至最大限度。反複多次。
（3）睡覺前後或看電視時，仰臥，雙腿向上伸直至與軀幹成90°，然後慢慢向下移，至30°左右停止，感覺腹部收縮，至撐不住時，緩緩放下雙腿。
健身球運動
手掌中置兩枚鐵球或石球，以五指轉動手掌中的球，順時針和逆時針反複多次旋轉。健身球是我國一種古老的健身方法，可預防手麻痹、關節炎、腱鞘炎，還可以通過手掌的穴位按摩，刺激大腦神經中樞，達到健腦和激活經絡功能。此項運動最適合電腦族及經常動手工作者作為運動養生。