正文 第17章 堅持運動是法寶(1)(2 / 2)

我國的長壽老人大都出生在90~100年以前的舊中國,其工種比較簡單。在城市以家務(占62.9%)為主,手工業者(15.2%)、菜農(7.3%)、職員(6.0%)次之;在山區農民(80.8%)為主,手工業工人(13.6%)次之。其勞動性質多接近於體育鍛煉項目。此外,家務勞動體力負擔不重,無精神壓力,步行較多。經用計步器計算10名家務勞動者一天的行程,平均為4000~5000米,相當於散步2小時或中速步行1小時的運動量,其中上市場買菜一般往返常在1小時以上。農業勞動者,不論是種菜或種糧,每天行程都在5000米以上。

他們耕種項目多,由四肢帶動了全身各係統的活動,勞動強度在中等以上,每天都要出汗。

由此可見,長壽老人體力活動的共同特點是:活動量適中,有一定持續時間和強度,多數為有氧性全身運動;堅持終身,每天都要流汗,新陳代謝旺盛而平衡,沒有超重肥胖體型。長壽地區且多在山區,接觸大自然,每天都沐浴著新鮮空氣、陽光和水,有益於健康。不是運動勝似運動,為長壽創造了重要條件。

選擇什麼樣的運動有氧運動

指在有氧代謝狀態下的運動。是運動強度低、有節律、持續時間較長(大於15分鍾,最好是30~60分鍾)和身體大肌群參加的耐力運動。運動時,循環係統和呼吸係統都得到有效刺激,提高了心肺功能,從而讓全身各組織、器官得到良好的氧氣和營養供應,維持最佳的功能狀態。有氧運動方式分兩種:一種是運動強度不大、心率變化不大的運動,如散步、快速步行、有氧健身操、太極拳、慢跑和騎自行車等;另一種是運動強度較大、心率變化大的運動,如舞蹈、遊泳等。

無氧運動

指靜力訓練。舉重或健身器械、短跑(如100米,200米衝刺賽跑)等運動。盡管它們能夠增強人的肌力及爆發力,但不能有效地改善心肺功能,這些運動不適應老年人練習。

在有氧運動中,最好的運動首推步行。這是世界衛生組織於1992年提出的。因為步行最易普及,有利健康又饒有趣味。

2000年世界衛生組織總幹事布倫特蘭又一次強調:步行是最簡便、最有效的體育運動,可以預防高血壓、糖尿病和其他心血管疾病。英國和美國曾對8.4萬人進行的前瞻性研究表明,步行運動使高血壓發病率減少83%;步行加其他健康生活方式使冠心病、腦卒中減少50%。還有其他一些類似報道,都肯定了步行在抗衰防病中的獨特作用。步行熱正方興未艾。

怎樣運動最理想每當清晨,到處可以看到運動鍛煉的人群,其中又以中老年人最多。通過堅持運動,很多人提高了體質,控製了慢性病病程進展,改變了精神麵貌。但是,從總的情況分析,中老年人的健康狀況並不樂觀:某些大中城市中的中老年人50%超重肥胖,常見老年病患病率相當高,真正健康的老年人不到30%。在70%的不太健康的老年人中,除一部分人本來就不從事運動外,有很大一部分是從事體育鍛煉而效果不明顯者。

為什麼運動鍛煉的效果如此懸殊?怎樣取得理想效果呢?現結合對長壽老人的調查提出以下看法。

持之以恒