赤腳走路時，地麵和物體對足底的刺激有類似按摩、推拿的作用，能增強神經末梢的敏感度，腳底敏感的部位受到刺激後會把信號迅速傳人內髒器官和大腦皮層，調節植物神經係統和內分泌係統。因而可以有效地強健身體，幫助抗病與防病。
另外，經常使雙腳裸露在新鮮空氣和陽光中，還有利於足部汗液的分泌和蒸發，增進末梢血液循環，提高抵抗力和耐寒能力，預防感冒和腹瀉等症。赤足走的另一種功效是釋放人體內積存過多的靜電。對於幼兒來說，足底皮膚與地麵的摩擦還可增強足底肌肉和韌帶的力量，有利於足弓的形成，避免扁平足。
赤足行有利於身體健康，但在赤腳走路要注意以下兩點：
第一，赤腳走時注意不要踩到尖銳物。
第二，結束後用熱水好好來個足浴。
6.倒掛，給身體減壓
我們總是坐著或站著，人體直立時，由於受到地球引力作用，腰脊椎和下關節都受到壓力，日久便會腰酸腿痛。脊柱和關節不斷受壓迫逐漸彎曲和變形，也影響對大腦的血液供應。倒掛會使腰腿、關節得到充分放鬆，身體壓力消失，故能治病健身。
這一療法對關節炎、痔瘡、下顎鬆垂等都有效。它還有吸引人的好處是防止衰老所引起的人體收縮，使身材美觀，顯得年輕。
開始鍛煉時會有不舒服的感覺，但隻要堅持一段時間就會消失。從倒掛十幾秒鍾開始，然後逐漸加長時間，最長不要超過半小時。由於倒掛後對脖子和頭部血管的壓力增加，有血壓高和心髒病的人不要用此方法鍛煉。
7.冷水浴健身法
秋季的自然水溫正適合冷水浴。冷水浴有著明顯的保健作用，它可以加強神經的興奮功能，使得洗浴後精神爽快，頭腦清晰。可以增強人體對疾病的抵抗能力，被稱作是“血管體操”；有助於消化功能的增強，對慢性胃炎、胃下垂、便秘等病症有一定的輔助治療作用。但是，冷水浴鍛煉必須采取循序漸進的方法：秋天，氣溫逐漸降低，人體對寒冷和冷水也逐漸適應，以至於到了深秋和冬季，洗冷水浴也不感覺太冷。冷水浴的“循序漸進”，還應包括洗浴部位的“由局部到全身”、水溫的“由高漸低”以及洗浴時間的“由短漸長”。
8.伸頸，打造超強肌肉韌帶
人的頸椎上連頭顱，下接軀體，支配著頸部、軀幹及四肢的許多活動，同時也潛藏著容易受傷和受損的危險性。特別對於長期伏案和低頭工作的人來說，頸椎病的發病率較高。如果能常做伸頸活動，可以改善頸部肌肉韌帶的供血，使血液循環加快，使肌肉韌帶更加強壯，使骨密度增加，預防骨質疏鬆，從而減少頸椎病的發生。
頸椎運動鍛煉方法簡單，或坐或站都能進行。活動的準備姿勢：雙腳分離與肩同寬，兩手臂放在身體兩側，指尖垂直向下（坐時兩手掌放在兩大腿上，掌心向下），眼平視前方，全身放鬆。
活動方法如下：
1.抬頭緩慢向上看天，要盡可能把頭頸伸長到最大限度，並將胸腹一起向上伸（不能單純做成抬頭運動）。
2.將伸長的頸慢慢向前向下運動，好似公雞啼叫時的姿勢。
3.再緩慢向後向上縮頸。
4.恢複到準備姿勢。
簡單又有效的三種養生運動
運動人人都會，但是大家不一定都能運動的恰到好處，動的太少沒有效果，動的過度反而傷身。並不是所有的運動都適合養生，下麵為大家推薦三種簡單又有效的養生運動，長期堅持下來，效果是很明顯的。
1.瑜珈
瑜伽現在是一種很流行的運動方式，尤其受女性朋友的歡迎，因此有人就會形成一種誤解，認為瑜伽就是一項女性的運動。其實不然，瑜珈是一種男女老少鹹宜的運動，又沒有場地的限製，在家裏就可以做。
瑜伽運動好就好在它是一種動中有靜、靜中有動的運動。不但能最大限度地伸展四肢、肌肉，瑜伽呼吸法還可以讓你的心靈得到淨化，內外兼修。但要注意的一點是，剛開始練瑜伽時，可能肢體伸展不會很到位，這時切忌不要強行伸展，否則很有可能抻了筋，或者拉傷肌肉。隻要按照正確的瑜伽姿勢循序漸進、長期堅持，就一定會達到理想的伸展度和運動狀態。
2.拍打身體
手掌深伸直並隴，兩手或一手都可以，輕輕拍打身體各部，除了五官頸項以及二陰外，全身上下都可以依序拍打，手法要輕重適當，以微痛為原則。這種健身法最大的好處就是沒有任何時間的局限性，隨時隨地可以做。
拍打運動是一種很好的肌肉按摩的方法，可以舒通全身的經絡氣血，促進血液循環，提高新陳代謝，調節大腦神經係統，活絡全身的肌肉筋骨，減肥朔身，等等。舉幾個簡單的例子：你在開車時如果犯困打磕睡，這是很危險的，可以找地方停下來，用手掌拍打頭部十分鍾，馬上就會精神百倍；坐的時間較長後，腰腿酸痛不適，會用拳頭捶捶腰，拍拍腿；走路時間較長時，雙下肢酸脹不適，就用雙手拍打揉搓等等，這些都是最簡單的“拍打運動”，效果都很好。