體育鍛煉能增強體質，提高對疾病的抵抗能力，但有些老年人在參加體育鍛煉後，反而誘發了其它疾病，其實這是因為沒有掌握好運動量的緣故。那麼，老年人如何掌握運動量呢？可以根據運動後的自我感覺從以下三方麵來掌握：
（1）酸加。老年人年老體邁，生理功能衰退，在鍛煉初期常會出現肌肉酸楚的感覺，這是在運動後肌肉中代謝產物乳酸積累過多，刺激神經末梢而引起的一種正常的生理反應。隻要做到鍛煉循序漸進，肌肉能有個適應過程，肌肉結締組織逐步完善，酸楚感便會逐漸減輕或消失，此時運動量可逐步加大。
（2）痛加減。有些老年人自身患有各種老年性疾病，如腰腿病、頸椎病、肩周炎等，在運動中常出現局部疼痛並有逐漸加重感，這說明身體某一部分肌肉或肌瞻有隱性炎症反應。此時運動量應減少、減輕，防止炎症擴大。
（3）麻停。在運動鍛煉中，凡是感到身體某一部分出現麻木不適的感覺，這是局部神經受壓的征兆，也是鍛煉方法不當的反應，此時應立即停止運動，查找原因，並改換鍛煉方式或項目。