不要再抱怨你沒有時間做運動了，要知道，時間就像海綿裏的水一樣，隻要你願意擠，總是會有的。如堵車時、乘電梯時、做家務時、購物時……抓住這會兒工夫你都可以做幾個小小動作了。讓我們一起忙裏“偷”閑，好好健身吧!
1．別再為堵車苦惱了，那太沒必要了
每逢上下班時間，本來很順暢的馬路，因突然從各處擁來的人群、車輛一時間就排起了大長龍。此時，你是不是會倍感心煩氣躁、抱怨不斷？其實，大可不必，要知道煩惱和抱怨改變不了任何問題。你不如將這一段零散的時間利用起來做一些小動作。不久之後，你會發現原來堵車沒有那麼糟糕哦!
第一招：聳繞肩動作
Step1 調整駕駛坐姿，雙肩放鬆，雙手扶在方向盤上。
（3-1-1）
Step2 吸氣，向上聳雙肩，努力使雙肩向耳朵靠攏，收緊上背部、頸部和肩部的肌肉。
Step3 吐氣，放鬆雙肩及各部位肌肉。
（3-1-2）
Step4 吸氣，向後繞雙肩，努力使雙臂向背部中央靠攏，收緊臂部、頸部、上背部和肩部的肌肉。
Step5 吐氣，放鬆雙肩及各部位肌肉。
練習以30秒為一組，動作的完成應以舒適感為前提，過程中應保持平穩的深呼吸，不要憑氣。通過動作，可以有效放鬆肩頸部的肌肉，充分緩解肩頸部肌肉長期以來的緊繃感與不適感。
第二招：手掌推拿動作
Step1 端坐在方向盤前，雙肩放鬆，左肘彎曲，使左前臂與大腿平行，腕部向上彎曲，掌心向前，手指向上指。
（3-1-3）
Step2 將右手橫放於左手掌心，輕輕向後施力於左手掌，使其向身體方向彎曲，感受腕部底端與前臂被拉伸。
Step3 左腕部再向下彎曲，掌心麵向身體，手指向下指。
Step4 將右手放於左手手背，輕輕向後施力於左手背，使其向身體方向彎曲，感受腕部上端與前臂被拉伸。
換右手做。動作要輕柔，保持深呼吸。通過這樣的練習，可以有效地鍛煉你的腕部和前臂肌肉，緩解長時間駕駛帶來的腕部、前臂疲勞感和不適感。
2．搭車無聊？悄悄動起來吧！
咦，坐公交車或者地鐵上下班時也能做動作嗎？聽起來有點令人匪夷所思。事實上，無論你是坐在車座上，還是站在車廂裏，都可以利用這段時間做一些簡單的小動作，從而把這段擁擠不堪且無所事事的時間變成快樂輕鬆的動作課堂。怎麼樣？你是不是有些心動了？那就一起做起來吧！
第一招：壓包收腹動作
Step1 端坐，將皮包抱在腹部，腹部向內縮，然後用一隻手放在皮包上。
Step2 用手擠壓皮包，小腹配合著向內縮，感覺腹部向背部接近。
Step3 背部用全力壓向椅背，用力保持緊繃的狀態，持續6秒。
Step4 恢複開始姿態，這樣算1組，反複3～5組。
這組動作能夠有效地緊縮腹部肌肉，收腹效果很明顯。而且，這組動作可以有效預防腰痛，即使腰力不強的人也能輕鬆進行這個動作。如果你沒有帶著皮包也沒有關係，你可以直接用手按壓腹部，全力將腹部往內縮。