運動少應酬多的局麵導致中年男士的“啤酒肚”漸長，另外因為出行駕駛車輛的時間較長，在辦公室坐著的時間過多，出現臀部肥大、大腿粗壯等問題，不僅影響形象，對於身體健康來說也多有不利。15分鍾的辦公室減肥操，方便實用，易於操作。如果能夠長期堅持，腰、腹及臀部堆積的多餘脂肪就會漸漸變少。
1）曲臂運動：將電話簿等有一定重量的東西放入手提包內，然後用手握住包的提手，反複將其以曲臂的形式從腰部開始上提到肩的位置，左右手臂交替各做30次，能有效刺激肱二頭肌。
2）俯臥撐運動：將雙手分別平放在離肩膀約一個拳頭間隔外的兩張椅子上，身體盡量保持一條直線，然後做俯臥撐。這項運動可鍛煉上臂的肱三頭肌。或者將雙足架在桌子上，伸直雙腿，緩緩地做俯臥撐，這樣可以使手臂外側的肌肉群受到刺激，逐漸變得有韌性。
3）下蹲運動：雙腿分開，與肩同寬，腳尖略向外，兩腿略彎曲，雙手抱住後腦部，然後緩慢下蹲，直到大腿與地麵平行為止；隨後再慢慢複原，注意不要伸直膝關節。
4）屈膝運動：臀部略微接觸椅子，雙手緊握椅子邊緣，讓膝蓋輕鬆地彎曲，雙腿並攏，然後緩慢地使膝蓋向胸部靠近，而後慢慢複原。
5）側身彎曲運動：手持有適當重量的手提包，另一隻手的掌心貼在後腦勺。然後，手提包像被拉向地麵一樣自然下垂，身體跟著一起側身彎曲。複原動作是，慢慢將手提包上提，身體也緩慢伸直。左右側交替進行。
6）後曲運動：雙腳分開與肩同寬，一手扶椅子，讓上半身保持固定，然後膝蓋向前挺，腰部則緩緩下落，向後傾。保持這一姿勢，直到較疲勞為止。這節操可使大腿部的前側肌肉健壯，消耗臀部的脂肪。
健康課堂：
運動不僅是對身體的鍛煉，也是對心理的鍛煉。當生氣、悲傷時，不要到運動場上發泄。運動醫學專家認為：人的情緒直接影響人體機能的正常發揮，進而影響心髒、心血管及其他的器官。因此不良情緒會抵消運動帶給身體的健康效果，甚至產生負麵影響。