深受“睡不著”侵擾的人們往往表現出痛苦、焦慮與煩躁不安，每一個黑夜降臨時，總擔心自己睡不著，並拚命地下定決心“今晚一定要睡好”，想盡一切辦法讓自己盡快入睡，而這種努力又往往違背自身的生物鍾節律，越是睡不著（大腦這時處於興奮狀態），越煩，就越是想辦法入睡（強迫大腦進入抑製狀態），而這樣違背規律的努力越是遭到來自大腦的“逆反”，這樣當白天越是想讓自己興奮，而大腦越是要抑製。進而易導致“惡性循環”，使失眠一次次得逞，進而威脅人體健康，影響容顏美觀。
5. 幾種失眠療法
（1）暗示療法。據悉，暗示一般表現為消極暗示和積極暗示。據悉，很多失眠者總是習慣在失眠時計算時間：現在幾點了，我已經失眠多久了？有些人對時間的依賴、參考心理十分嚴重，想知道時間的意願往往成為幹擾睡眠的障礙，並在心理上感到時間已經過了許久：“真倒黴，我今晚不知又有幾個小時沒睡著。”這是一種消極的自我暗示。
失眠者應建立積極的自我暗示來對付失眠。如果已經失眠，而且夜已深了，不妨安慰自己：“今晚已經失眠×小時了，現在我已經真正疲倦了，馬上就要睡著了。”調整心緒後就不會心煩意亂，一會兒就可以進入迷糊狀態。或者對自己說雖然睡的時間不多，但我肯定有好長一段時間處於深睡狀態，這樣就足以保持明天旺盛的精力了。第二天醒來，要振作精神，告訴自己，昨晚睡得很好，今天的狀態也會很好。
（2）森田療法。很多失眠者的症結在於“強迫自己入睡”，並為自己睡不著而焦慮。因此，此法強調要“順其自然”。白天盡量做到“勞其形而不勞其神”，盡量多做一些體力活動使形體疲倦，盡量避免需周密考慮的思維活動。晚上，想睡就睡，若睡不著，就別強迫自己賴在床上，此時可看看書、寫寫字，直到睡意來臨。很多失眠者可能一上床腦海裏就像放電影一樣閃過許多畫麵和念頭。這時候大可“順其自然”，讓大腦愛想什麼就想什麼，讓你的意識自然流淌。千萬不可強迫自己不去想這些，讓大腦在一種輕鬆的氣氛中“隨波逐流”。要知道，人腦是一部完美的機器，有自身的規律，是你強迫不來的。人的生物鍾會自然發揮作用。你也會自然進入夢鄉的。
（3）音樂療法。音樂能夠直接影響人的情緒和行為。尤其是旋律優美、悠揚婉轉的樂曲更能使人情緒安靜、輕鬆愉快。優美的音樂聲波作用了大腦，可通過神經體液的調節，加速機體新陳代謝，改善器官活動，使人心平氣和。
但在進行音樂治療時，要根據患者個性、文化程度、音樂修養來選曲，並選擇內容和情調有益於睡眠的曲子。目前各音像商店都有根據心理醫生的“音樂處方”而錄製的專用磁帶銷售。
在利用上述方法治療時，可根據醫生的建議，輔以必要的藥物治療。
6.失眠症“重女輕男”
《北京青年報》報道，香港日前公布的一項調查顯示，女性比男性患失眠的機會高2倍，而學曆低的男人比學曆高的男人更容易失眠。調查還顯示，居住在公共房屋和學曆比較低的男性，患失眠的幾率較高，而噪音往往是引發女性失眠的一個主要原因。
由於競爭激烈，學習緊張，壓力較大，男性常有失眠的症狀，晚上睡不著，早上起不來，上班，上課時嗬欠連天，覺得沒有精神，這種狀態對身體、學習有很大的影響。這裏向你介紹幾個告別失眠的招術。第一招：從自己做起。準時起床，準時睡覺，周末也不例外，晚上以10~11點睡覺為佳；睡前不宜吃得過飽，也不要喝過多的飲料，尤其不能喝濃茶和咖啡；不要在床上看電視，也不要在床上思考問題；睡前可做適量的運動，如慢跑、仰臥起坐、俯臥撐等。另外，適度的性生活也有助於睡眠。第二招：跟失眠做鬥爭。容易失眠的人應在有睡意時才上床，不要躺在床上等睡，這樣反而會增加心理壓力；臨睡前可以聽一些柔和、單調的音樂；也可以用暗示的方法進行訓練，效果較好。第三招：強製手段。比如讀看不懂的書、聽聽不懂的外語新聞等；實在睡不著幹脆起床做一些事情，幹累了後反而有助於睡眠；也可采用少量飲酒、服安眠藥等方法，但是不到萬不得已時最好不用。
7.早期輕度失眠治療
睡眠或覺醒是正常的生理過程，但它不是人為能完全自主控製的活動，而是一個被動過程。它不像人體某些活動可按人的意誌，說來就來，要止則止。失眠的人常常難以誘導自己進入睡眠而苦惱。其實早期的輕度失眠，經過自我調理的辦法就常可得愈，具體歸納如下：
（1）平常而自然的心態。出現失眠不必過分擔心，越是緊張，越是強行入睡，結果適得其反。有些人對連續多天出現失眠更是緊張不安，認為這樣下去大腦得不到休息，不是短壽，也會生病。這類擔心所致的過分焦慮，對睡眠本身及其健康的危害更大。
（2）尋求並消除失眠的原因。造成失眠的因素頗多，前已提及，隻要稍加注意，不難發現。原因消除，失眠自愈，對因疾病引起的失眠症狀，要及時求醫。不能認為：失眠不過是小問題，算不了病而延誤治療。