大家抱怨最多的問題是，睡眠以後得不到充分有效的休息，他們覺得自己的身心沒有獲得必要的恢複，並因此感到煩惱。這裏，我們提供幾個方麵的考察，讓你了解自己在什麼方麵傷害了自己的睡眠，並及時采取補救的方法。
第一節 了解自己的睡眠
一、你睡得怎麼樣
大家抱怨最多的問題是，睡眠以後得不到充分有效的休息，他們覺得自己的身心沒有獲得必要的恢複，並因此感到煩惱。但是，我們應該注意到，所謂的“正常的”睡眠這是沒有標準的，我們現在和一千年前的人比較，更加難以獲得好的睡眠，我們時刻被各種噪音和光線幹擾著，雖然我們希望自己有完美的睡眠，以便第二天可以用非凡的精力去工作，但是我們幾乎無法達到這個目的。
在蠟燭和電能發明之前，夜晚就是黑暗、安靜、無聊和寧靜；在鍾表發明之前，人們多半按照自己內部的人體節律安排自己的睡眠。他們不會用刺激性的藥物衝洗大腦，也沒有柔軟的床墊讓自己感覺更加舒服，但是他們的睡眠質量是我們現在這個世界上的珍稀。我們現在具有太多需要去操心的事情，那麼多的事情需要去做，每天都需要不斷為生存抗爭，有那麼多好玩的東西，各種聲色的刺激，讓人的大腦往往處於一種過度興奮的狀態。當到了晚上10點鍾，我們說要睡覺了，然後躺在床上，但是那個激動的大腦需要再過幾個小時才能稍微平靜下來。
這裏，我們提供幾個方麵的考察，讓你了解自己在什麼方麵傷害了自己的睡眠。當然，最大的方麵就是人類的文明，但是你無法脫離這個社會，我們隻能更多地進行自我調節。
首先，如同上麵我們已經提到的，你需要檢查一下自己是否在用藥物或者酒精等物品改變自己的睡眠。如果是這樣，你需要和提供藥物的醫生商量一下，看看是否有其他更好的辦法。如果你有飲酒的習慣，希望你能盡量避免在睡前喝酒。
其次，你需要觀察一下自己的身體情況是否有問題。身體情況是導致睡眠問題的另一個重要的原因。假如你有消化器官的問題，或者是皮膚瘙癢、神經衰弱、尿頻和呼吸道問題，甚至一些大的疾病，比如帕金森症等，都會導致睡眠問題。體重過重，也會導致呼吸的暫時停止。有些遺傳性的神經問題，可能會導致REM 狀態的不規則，以致發生不可預測的睡眠障礙，比如突發性嗜睡，甚至還有那種醒的時候做夢等問題。
第三，你需要看看自己是否給自己找了睡眠困難的麻煩。如果你因為貪圖晚間的娛樂，而越來越晚休息，你必然發生睡眠不佳的問題。如果你需要到地球背麵的某個國家去，你會麵臨適應時差的問題，在頭些天，甚至是幾個星期內，你都會感到很難受。當然，很多人可能本來就是夜貓子型的，但是你需要保證早上能晚起，否則你就一定會給你的缺乏睡眠這個問題折磨的夠嗆。如果你的工作要求你不時的顛倒自己的生活，很多人可能每周有幾個晚上會值班，這是一件很傷神的問題，會給你帶來很大的麻煩。
最後一點，如果你覺得自己在以上各個方麵都沒有問題，但是依然覺得自己無法入睡，或者是無法安睡，那麼你的問題可能比較複雜。這意味著，你的睡眠習慣已經形成，但是這個習慣並不是一個好的習慣。你可能會對床產生一種排斥感，可能一躺下來就感到特別的清醒。結果你可能會在任何不是床的地方睡著，比如在椅子上，或者桌子上。這會讓你感到白天的疲乏和昏昏欲睡等問題。
還有一點，我需要提醒你的是，很多人雖然抱怨自己的睡眠不深，或者是自己睡眠時間不夠，整夜失眠等等，但是你需要知道人對自己的估計往往不很準確，事實上人睡著的時間要比自己估計的多很多，因此，隻要你感覺良好，就不要太擔心自己的睡眠是否不夠。
二、了解睡眠、失眠和夢
在心理谘詢過程中，會碰到一些訴說睡覺問題的病人，或是入睡困難，或是早醒，或是多夢，或是眠淺易驚醒，甚至徹夜不眠。病人不僅感覺痛苦也影響白天的精神狀態和社會功能。有些病人來求助時都已經忍受了數年睡不好覺的痛苦。在這裏，我們來談一些有關睡眠、失眠和夢的基本知識，幫助人們來認識、了解自己的睡眠狀況，以培養良好的睡眠習慣和及早發現、診治自己的睡眠問題。
睡眠是人的基本生理需要之一。人的一生約有1／4的時間是在睡眠中度過的。現代醫學認為，睡眠是一種人體恢複精力所必需的主動休息過程，有專門的神經中樞管理睡眠與覺醒，睡眠時能量得到貯存，有利於精神和體力的恢複。
人們經常會問，一天睡幾個小時算是正常呢？其實，沒有所謂的“正常的”睡眠時間，每個人需要的睡眠時間是不同的。睡眠有點像食欲，有些人需要大量睡眠，而另一些人則隻需要很少的睡眠。人群中約5%的人每天睡眠隻需6小時以下，有5%的人每天需要睡眠10小時以上，而絕大多數人每天睡眠時間為7～8小時。但具體需要的睡眠時間往往還取決於習慣和機能狀態等方麵的因素。