正文 第29章 怡情養身——好心情讓免疫力倍增(3)(1 / 2)

其實不需要西方醫學向我們證明什麼,在我們國家,自古以來,笑就被看作治病之良藥,健身防病之法寶。早在2000多年前,《黃帝內經》就指出:“喜則氣和誌達,榮衛通利。”這說明精神樂觀可使氣血和暢,則生機旺盛,從而有益於身心健康。所以,民間有很多諺語,比如“笑一笑,十年少;愁一愁,白了頭”“生氣催人老,笑笑變年少”“笑口常開,青春常在”等,大家應該都有所耳聞。

所以,心態樂觀,笑顏常駐,笑口常開,是人體健康長壽不可缺少的條件。一個人活不到應有的壽命,往往是自己的過錯。如果你是一個達觀者,你一生中最後的幾年將成為你最快樂的歲月。一個精神充實、生活充滿快樂的人必然是一個心理健康的人,而心理健康既是生理健康的重要保證,也是人類健康的最終標準。

聽聽音樂、唱唱歌,輕鬆、快樂提升免疫力

聽音樂,有益身心平衡,輕鬆提升免疫力

本節所講的可能是提高免疫力最輕鬆愉快的方法了,因為你隻需要聽聽美妙的音樂就可以。它不僅能夠讓你感到心情愉悅,更能讓你身體舒暢。也就是說,聽音樂可以幫你養生健體、益壽延年,甚至治病療疾,這聽起來是不是很神奇?

在明朝內府大禦醫龔廷賢所著《壽世保元》中有句話:“脾好音樂,聞聲即動而磨食。”而民間也有“脾髒聞樂則磨”的說法。實際上,這兩句話說的都是一個意思——音樂能夠幫助消化。從現代醫學角度來看,美妙的音樂對人是一種良性刺激,使人體產生和諧的共振,並對整個中樞神經係統產生作用,從而對呼吸係統、循環係統、消化係統、泌尿係統、內分泌係統起到調節作用。正因為音樂能增加胃腸蠕動和消化腺體分泌,還能夠促進血液循環,所以有利於新陳代謝,可激發人的精神力量和體力,讓我們的身心都保持更好的狀態。

而現代醫學研究也表明,聽音樂可以提升免疫力。因為我們人體隻有在安靜狀態下,免疫係統才能得到更好的完善。而音樂釋放出的β波,可以刺激腦垂體,對免疫係統的調節進行一定的促進和幹預。人在聽音樂的時候,大腦健康區域會更加活躍,同時會去通知大腦降低皮質醇的生產。

大家都知道,皮質醇是腎上腺在應激反應裏產生的一種類激素,它的減少意味著免疫反應的增強,也就是人體抵抗力的增強。另外,人在聆聽音樂後,一種名為可體鬆的類固醇濃度也會下降。類固醇是人體緊急應變所需要的內分泌物質,如果它的濃度變高,人體抵抗疾病的能力也就降低了。

早在1992年,美國密歇根州立大學就出爐了一份研究報告。報告指出,受試者在聽了15分鍾音樂後,血液中所含的白介素1從12%增加到14%。因此,這個報告證明,音樂真的具有提升免疫力的功能。

很多人會說,我每天都在忙忙碌碌上班,老板才不會讓我上班戴耳機聽音樂呢?沒關係,想要提升免疫力,最佳的聽音樂時間是晚上9~11點。因為這個時間段是身體免疫係統調節時間,此時身體需要保持一個良好的平靜的狀態,任何激烈的活動都會影響到免疫係統的調節。在輕鬆的狀態下,免疫係統可以更好地完善,人的免疫力也會得到提高。所以,在這個時間段,我們可以聽聽節奏舒緩、旋律優美的樂曲,這不僅能讓我們忙碌一天的疲憊身軀逐漸鬆弛安靜下來,還可以提升免疫力。

不過,既然身體需要“平靜狀態”,那就意味著並不是所有音樂都可以調節免疫力。在所有音樂類型中,古典音樂最能幫助調節免疫。因為古典音樂屬於低音波音樂,可以讓心情更加平和,讓免疫係統的調節更好地完成。所以,強烈建議大家在晚上9~11點這個時間段,不要守在電視或者電腦前,可以安靜地聽聽古典音樂,這對免疫力的提升將是顯而易見的。

多唱歌,緩解壓力,讓免疫係統功能變強

“做麥霸也能提升免疫力?”是的。這個消息可能會讓經常被朋友們扣上麥霸帽子的朋友們興奮不已。可是,那些K歌時總覺得自己五音不全、不好意思張口的人會不服氣吧:“為什麼呢?憑什麼呢?”

因為,唱歌可以讓我們心情愉快,而且還能增強我們身體的免疫能力,是讓我們保持身心健康的天然良藥。不知道大家有沒有聽過一句話叫“女愁哭,男愁唱”,唱歌對心理健康的好處我們大家都能感覺到:它能釋放悲傷,讓情緒變好。而情緒非常高漲的時候,我們似乎也總是抑製不住哼兩句歌的衝動。

唱歌帶給我們的好處可不僅如此,它不僅讓你心情愉悅,還讓你身體更健康。美國加州大學的研究人員發現,唱詩班的成員在每次排練後,他們體內一種名為IgA的免疫球蛋白含量增加了150%,而在一次公開演出後,這種免疫球蛋白更是增加了240%。所以這項研究的負責人貝克認為,唱歌確實能夠讓我們免疫係統的功能變得更強。

受到這項研究的啟發之後,喬治?華盛頓大學衰老、健康和人文研究中心的主任吉恩?科恩進行了一個實驗,以測試那些從來沒有經過聲樂訓練的老人,是否也能通過唱歌得到實際的益處。研究人員對兩組年齡在65歲以上、積極參加社交活動的老人進行了對比,其中一組老人每周都在專業指揮的指導下唱歌,另一組老人仍然積極參加平時的各種活動,不過並不參加唱詩班。經過一年之後,第一組老人的健康指數要比第二組老人高出許多。堅持唱歌的老人去醫院看病和吃藥的次數更少,也更不容易摔倒。顯然,對於非專業人士來說,唱歌同樣可以讓我們更健康。