疾病自珍自查知識
一、疾病自測常識
1.24小時健康自檢
起床時。盜汗：盜汗是發熱的征兆，要查明原因；口臭：常有口臭，有可能是胃病。
洗臉時。臉呈黃色：若清早起來就身體疲倦，不排除是黃疸的可能；眼睛的顏色有所改變：充血、呈黃色，應立即看醫生。
讀報時。眼睛痛：看報時眼睛痛，可能是青光眼；手發抖：可能是甲亢，也可能是帕金森病；無法閱讀：應該請教心理醫生。
上樓梯時。心跳若加速而不得不停下來休息：心髒功能較弱。
工作時。健忘：可能是動脈硬化；常犯困：不要以為是缺少睡眠，應查明根本原因；口幹：若總覺得口幹，有可能是糖尿病：背痛：除了肌肉痛，也可能是脊椎或內髒有問題：單純頭暈：若並非是因為單調的工作，請檢查一下甲狀腺。
淋浴後。頭發容易脫落：頭發缺少養分或是荷爾蒙分泌不正常；黑痣變大：有時可轉成皮膚癌，新形成的痣也得注意；皮膚上有紅斑出現：若並非是因為摩擦所致，可能是肝病的前兆。
剪指甲時。指甲反翹：貧血，也可是甲亢、甲狀腺機能衰退或長期接觸堿性物質或是營養不良；指甲變白：貧血或肝腎有病，通常是半透明，但腎髒病患者為白色；指甲呈半剝落狀態：常與糖尿病相關。
睡眠時。打鼾：若非常嚴重有可能是鼻子的問題；噩夢連連：每晚都做噩夢，可能是心髒功能不佳，須頭部墊高才能入睡；腳抽筋：若經常因腳抽筋而驚醒，可能是動脈硬化。
2.如何測量體溫
將體溫表上的水銀柱甩到35℃的刻度以下，用75％的酒精棉球擦拭。放在舌下或腋下五分鍾後取出。幼兒可使用肛門體溫表。正常體溫為37℃左右，腋下比口腔的溫度低0.5℃，肛溫比口腔的溫度要高0.5℃。口腔溫度在37.5℃—38℃為低熱，38℃—39℃為中等發熱，39℃以上為高熱。
3.檢查身體不正常的技巧
身體不正常往往發生在不經意之間。請看一看是否有下列情況：
一個月內體重增減不應超過3千克。
每日體溫波動不應超過1℃。正常情況下脈搏每分鍾搏動72次左右。
正常成年人每分鍾呼吸16—20次，呼吸與心跳次數是1：4的比例。
每日進食保持在1～1.5千克，超過正常量的3倍或少於1/3以上為不正常。
大便應定時，每天為1—2次，若3天以上不大便或一天大便4次以上時為不正常。
一晝夜尿量應在1500毫升左右，若多於2500毫升或少於500毫升時多為不正常。
成年女性的月經周期通常是28天左右，若提前或延後超過15天時多為不正常。
通常成年人的睡眠是6—8小時左右為正常，若少於4小時或嗜睡多為不正常。
能從事正常的工作、學習，無疲勞感，或雖有疲勞但經一夜睡眠可解除疲勞者多為正常，反之則多為不正常。
專家提示：以上10條中，如有1項不正常，請向醫生說明；若有兩項不正常，表明你身體可能患有某種疾病；倘若你已患有某種疾病，不得不去醫院詳細檢查。及早治療。
4.判別正常身高與體重的學問
正常成年人的身高與體重是成比例的。通常而言，身高與體重的關係是：自己的身高（厘米）減去105就是體重（千克），比如你的身高是160厘米，那麼你的標準體重應該是55千克（160-105=55）。
倘若你的年齡已35歲以上，而且又是體重超重者，那麼，患高血壓的可能性比正常人高8倍，患心髒病的可能性比正常人高50％，患糖尿病的可能性比正常人高7倍。
5.肥胖測定的標準
男性體內脂肪超過20％，女性超過28％為肥胖。確定方法根據超過10％為偏重，超過20％—30％為肥胖。肌肉格外發達者排除此例。
肥胖分為眾多類型，減肥方法應有針對性，現介紹幾種肥胖類型：
水肥胖型：皮膚白而細嫩，因為攝取了過多的水分造成的，往往會伴隨肩部僵硬、便秘、腹瀉、全身乏力等症狀。
下半身肥胖型：臀部和身體的比例嚴重失調，大腿粗而胖，走路費力。
脂肪肥胖型：脂肪肥厚，表麵健壯，因喜食高熱量食品造成。
混合肥胖型：是水肥胖和脂肪肥胖的混合型，手、腳細長，臀部和腹部大。
6.何為身心健康
體重適當，身材勻稱，肌肉豐滿，皮膚富有彈性。
眼睛明亮，反應迅速，牙齒清潔，無齲齒，頭發有光澤。
身體有較強的應變能力，能適應外界環境變化，善於休息，睡眠好。
能夠抵抗一般性感冒和傳染病。
精力充沛，能擔負起日常繁重的工作，而無緊張和疲勞感。
自我感覺良好，情緒穩定，自控能力較好，能保持心理平衡，能自尊、自愛、自信。