黃帝內經秋分養生經
秋分在每年公曆的9月22～24日之間。秋分這天，太陽黃經為1800，陽光幾乎直射赤道，晝夜幾乎等長。秋分剛好是秋季九十天的中分點。《春秋繁錄》中記載：“秋分者，陰陽相半也，故晝夜均而寒暑平。”按農曆來講，立秋是秋季的開始，霜降為秋季終止，秋分正好是從立秋到霜降90天的一半。
秋分節氣的到來，意味著真正的秋季已經來臨。這一天晝夜時間相等，人們在養生中也應本著陰陽平衡的規律，使機體保持“陰平陽秘”的原則，按照《素問·至真要大論》所說：“謹察陰陽所在而調之，以平為期。”陰陽不可出現偏頗。
秋分過後，養生保健特別要注意防止寒涼之氣傷身，起居最好要記得及時添衣保暖，特別是注意胃部的保暖，夜晚睡覺蓋好被子。
飲食養生宜多吃“辛酸”果蔬。秋分的“燥”不同於白露的“燥”。秋分的燥是涼燥，而白露的燥是溫燥，因此，在飲食方麵還要注意多吃一些清潤、溫潤為主的食物，比如芝麻、核桃、糯米等。秋分養生雖然以多吃“辛酸”果蔬為主，但也不可吃得太飽太多，以免造成腸胃積滯。需要注意的是，秋分後寒涼氣候日漸濃鬱，如果本身脾胃不好、經常腹瀉的人，多吃水果反而容易誘發或加童疾病。
秋分氣候
一場秋雨一場寒
降溫開始秋分時節，氣溫逐日下降，晝夜溫差幅度將高於10℃以上，一天比一天冷，逐漸步入深秋季節。此時秋高氣爽，丹桂飄香，蟹肥菊黃，可見是非常美好宜人的時節。而北方由於降溫比較早，可偶見霜降。俗話說：“白露秋分夜，一夜冷一夜。”一轉眼，寒意已將夏日的酷熱驅散，秋天已經不知不覺中來到了。
降水次數增加這時，中國大部分地區已經進入涼爽的秋季，南下的冷空氣與逐漸衰減的暖濕空氣相遇，產生一次次的降水，氣溫也一次次下降。正如人們常說的那樣，到了“一場秋雨一場寒”的時候，但秋分之後的日降水量不會很大。
人體反應
易秋燥，胃腸不適
涼氣入體，易秋燥秋分之後，陣陣秋風襲來，使氣溫逐漸下降，寒涼漸重，所以多出現涼煤。人們普遍感到早晚涼氣襲人。
胃腸道常感覺不適秋分以後，氣候漸涼，是胃病的多發與複發季節。中醫認為，胃腸道對寒冷的刺激非常敏感，如果不注意防護，飲食和生活不規律，就會引發胃腸道疾病。
養生原則
調神防燥，勿亂進補
精神調養培養樂觀情緒，保持神誌安寧，避肅殺之氣，收斂神氣，才能適應秋天的幹燥之氣。因此我們需要講究心理衛生，保持精神愉快和情緒穩定，避免緊張、焦慮、惱怒等不良情緒的刺激。還可適當增加戶外活動，比如爬山、秋遊等，以舒緩心情。
預防秋燥從秋分節氣開始，人們的秋燥症狀一般屬於涼燥。秋分以前有暑熱的餘氣，故多見於溫燥；秋分之後，秋風漸緊，寒涼漸重，所以多出現涼煤。因此，在預防秋燥的同時，還要視具體情況區別對待。
預防胃腸疾病複發天氣逐漸變涼，人體胃部容易受寒邪引起胃部疾病，或使原來的胃病加重。所以患有慢性胃炎的人，此時要特別注意胃部的保暖。
適時增添衣服，夜晚睡覺蓋好被褥，以防腹部著涼而引發胃痛或加重舊疾。胃病患者的秋季飲食應以溫、軟、淡、素、鮮為宜，做到定時定量，少食多餐，使胃中經常有食物和胃酸進行中和，從而防止過多胃酸侵蝕胃黏膜和潰瘍麵而加重病情。
進補切不可亂補首先，注意不要無病進補。無病進補，既增加開支，又損健康。其次，忌慕名進補，如過量濫用滋補品反而可能會導致過度興奮、煩躁激動、血壓升高，甚至引起鼻出血等。
秋分食補
食粥潤腸，滋潤生津
早晨食粥潤腸道初秋時節，仍然是濕熱交蒸，以致脾胃內虛，抵抗力下降，這時若能吃些溫食，特別是食用大米或糯米，均有極好的健脾胃、補中氣的功能，前人對此頗多讚譽。對中老年胃弱的人，早餐宜食粥，如芝麻粥、大米百合粥、核桃仁粥等，有利於益胃、生津、潤腸通便。
滋潤生津防秋燥秋燥常會使人的皮膚和口角幹裂，皺紋增多，口幹咽燥，還可見毛發脫落增多，大便也易幹結。這時除應注意保持室內一定的溫度和濕度外，還要適當多吃水果和補充水分。中醫養生學認為，秋宜甘潤，潤肺防燥。晨飲淡鹽水，晚飲蜂蜜水，既是補充人體水分、防止便秘的良方，也是養生、抗衰老的重要法則。秋季要多吃些滋陰潤燥的水果及其他食物，如甘藤、梨、芝麻、銀耳、鱉肉、雞肉、蓮藕、菠菜、竹筍、栗子、白菜、燕窩、豬肺、豆漿、橄欖等，可潤肺生津、養陰潤燥。對於確有陰傷之象，表現為口燥咽幹、幹咳痰少的人，可適當服用沙參、麥冬、百合、杏仁、川貝等中藥材，這對於緩解秋燥有良效。