遊泳後應及時把外耳道內的積水排淨。排水時，頭部歪向積水的一側，用同側的手掌輕輕拍打頭部，就可將小排出。如耳內發癢，可用75%酒精棉輕擦外耳道，禁止用手挖。
遊泳要循序漸進，每次遊泳時間從20分鍾逐漸增加至1小時，每周遊泳2次。堅持遊泳可以減肥，降低膽固醇，防治動脈硬化、增強心血管功能等。
第五節 動脈硬化病人的生活起居
一、多運動，把多餘的脂肪趕出體外
預防動脈硬化的方法很多，除了飲食控製之外，還要多運動，把多餘的脂肪趕出體外。
（一）動脈硬化病人健身注意事項
（1）選擇合適的運動項目：根據自身情況，選擇長距離步行或遠足、慢跑、騎自行車、體操、太極拳、遊泳、爬山、乒乓球、羽毛球、網球、迪斯科健身操及健身器等。
（2）掌握運動強度：運動時心率為本人最高心率的70%，相當於50%~60%的最大攝氧量。一般鬥0歲心串控製在1鬥0次/分；50歲120次/分；60歲以上100次/分以內為宜：
（3）適當的運動頻率：中老年人，特別是老年人由於機體代謝水平降低，疲勞後恢複的時間延長，因此運動頻率可視情況增減，一般每周3-5次為宜。
（4）合適的運動時間：每次運動時間控製在30-50分鍾，晚飯1個小時後運動最好，並應堅持長年運動鍛煉。
（5）動脈硬化病人健身特別注意：重視在運動過程中和運動後的自身感覺，如出現嚴重呼吸費力、前胸壓迫感、頭昏眼花，麵色蒼白等現象，應立即停止運動，有可能的話，應平臥休息：
（二）晨練床上健身操
（1）轉頭屈腳踝：一般睡醒後，有時會感到頭昏腦漲，這是由於夜間睡眠使頭部和頸部肌肉變得僵硬，頭部血液循環不暢，致使頭部供血不足所致。如果睡醒後躺在床上頭部向左右側轉動8-10次，可使頭昏減輕。同時，再屈伸腳踝關節10-20次，可使下肢活動開來。
（2）伸懶腰：睡覺時身體多取屈縮的姿勢，睡醒後在床上做兩手交叉，伸向頭上方翻掌，腳尖繃直，伸展身體，同時配合深呼吸的動作，反複練習4-6次，有助於消除疲勞，加快覺醒。
（3）仰臥側屈：仰臥在床上，一手上舉，隨上體側屈，下肢用力伸直，左右側屈各做6～8次。
（4）仰臥下肢屈伸：做了上述動作，睡意可能已經減少，接著就可做些下肢屈伸動作。做法是一腿彎曲，腳踏床上，然後膝部伸直，使胭部觸及床上：兩腿輪流各做10～15次。
（5）屈膝：仰臥在床上，兩腿並攏屈膝。然後，小腿乍直上舉，腿與身體成90度：接著腹肌用力，兩腿下落到45度角的傾斜度，腳踝必須屈成直角，跟腱必須伸直，保持這個姿勢片刻，然後還原成兩腿上舉姿勢，再徐徐做這個動作.反複15～20次。有利於解除便秘，強健腹肌。
做上述床上健身操前飲一杯溫（涼）開水是必要的。一杯水喝下去，人會有清醒了-多半的良好感覺。
（三）晨起叩齒
把上下牙齒整口緊緊合攏，且用力一緊一鬆地咬牙切齒，咬緊時加倍用力，放鬆時也互不離開，每次做數十次緊緊鬆鬆地咬牙切齒。這樣可以使頭部、頸部的血管和肌肉、頭皮及麵部有序地處於一收一舒的動態之中，能加速腦血管血流循環，使已趨於硬化的腦血管逐漸恢複彈性。大腦組織血氧供應充足，既能消除因血液障礙造成的眩暈，還有助防止腦中風的發生。俗話說："清晨叩齒三十六，到老牙齒不會落"。因為經常叩齒可晨起叩齒防腦血管硬化鞏固牙根和牙周組織，對保護牙齒、防止齲齒很有好處。
（四）陽台晨練健身法
早晨起床後，洗漱完畢，到陽台晨練。雙足與肩等寬站立，上身放鬆，下肢微微下蹲，足趾輕輕抓地，雙目遠眺。
（1）頭部活動：以頭作筆尖，然後令頭部作圓，先順方向，再反方向劃2圈，以上動作要緩慢些，不求急躁，但求穩妥。