體重正常參考指標
標準體重（千克）＝身高（厘米）-105.比如：一個人的身高為175厘米，其標準體重應為175-105＝70（千克）。
體重是人體健康非常重要的指標之一，它的變化往往是健康的標誌。當然，體重和遺傳、營養及運動都有著很大的關係。那麼，就讓我們來看看體重的正常指標是什麼，我們依據什麼來判斷自己的體重是否正常呢？
（一）體重的自測方法
1.體重與身高自測
在測量體重時，最好使用經過校正的杠杆型體重秤。被測量者應空腹，不穿鞋，隻穿輕薄的衣服，全身放鬆地站在秤上。測量者讀取杠杆秤上的遊標位置，讀數應精確至10克。
體重要考慮到與身高的平衡，所以測量體重的同時也應測量身高。
測量身高時，量尺（最小刻度為1毫米）應與地麵垂直，固定或貼在牆上。
被測量者直立，兩腳後跟並攏靠近量尺，並將兩肩及臀部也貼近量尺。測量人員用一根直角尺放在被測量者的頭頂，使直角的兩個邊一邊靠近量尺，一邊接近被測量者的頭皮，然後讀取量尺上的讀數，精確至1毫米。
2.從腰臀比值測肥胖度
世界衛生組織用人的腰臀比值來衡量其是否肥胖，具體方法是：讓被測試者放鬆站立，然後測量其腰圍的數值和臀圍的數值，再用腰圍的數值除以臀圍的數值，得出的結果即是腰臀比值。
男性的正常腰臀比值應小於0.8，女性的正常腰臀比值應小於0.7.若男性的腰臀比值大於0.9，女性的腰臀比值大於0.85，則說明這個人已有肥胖症。
如果你以上5項測試的結果都正常，說明你是個健康的人；如果你有1～3項不合格，那就說明你已經處於亞健康狀態，該注意身體了；如果你有4項或5項都不合格，那你就什麼也別說了，應立即加強身體鍛煉。
（二）體重保健常識
1.瘦肥型
體重低於標準10﹪以上，但體脂肪量高。
飲食：均衡地攝取營養，尤其是蛋白質的補充，但應減少高脂肪與甜食的攝取。
運動：一方麵加強脂肪燃燒，降低體內脂肪量，一方麵強化肌力，培養運動習慣，可改善體力之不足。
2.微胖型
體重合乎標準，但體脂肪量高是典型的現代人體形。
飲食：應減少高脂肪、高熱量的食物，避免營養過剩。
運動：加強脂肪燃燒運動。
3.肥胖型
體重高於標準體重10﹪以上，體脂肪量高。
飲食：由專人指導達到飲食減肥。
運動：加強脂肪燃燒運動，每周至少固定3次運動，每次運動時間在30分鍾以上。
4.稍瘦型
體重低於標準體重達10﹪以上，但體脂肪量合乎標準。
加強肌力訓練，多做強化肌力運動，可促進體內新陳代謝。
5.強壯型
體重高於標準體重，體脂肪正常，本體型的人骨架大，肌肉也較發達。
通常本體型的人應屬於運動型的人，若能多做燃燒脂肪運動，降低脂肪，體型將更健美。
6.過瘦型
體重低於標準體重達10﹪以上，體脂肪量不足。
飲食：多注意均衡營養的攝取。
運動：增加強化肌力的運動，可幫助體力的訓練及體力的增加。
7.活力型
體重為標準，但體脂肪少，是健而美的體型。
通常活力型的人為有運動族中的一員，請繼續保持做運動的習慣，以維持讓人羨慕的身材。
8.肌肉發達型
體重超過標準體重，但體脂肪少，是典型的運動員。
請繼續維持固定的運動，避免長時間不運動，造成脂肪堆積。
（三）體重異常與疾病自療
體重過高或過低都會影響人體健康。過於消瘦是營養不良的表現，對疾病的抵抗力下降。體重超重或肥胖又使人們患多種疾病的風險增加，超重或肥胖者患糖尿病、高血壓、高血脂的風險是體重正常者的2～3倍。
信號一：營養不良
判定是否營養不良的方法很簡單，將所測的體重與正常體重進行比較。1～10歲小兒體重可根據公式：體重＝（年齡×4）＋8.如果所測的體重低於正常的15%～25%為輕度營養不良，低於25%～40%就屬於中到重度營養不良。考慮到身高，如身高較矮，體重自然會偏輕一些，一般身高矮1厘米，體重減200～300克。