①早餐：饅頭28克，鹹豆漿衝蛋300克（包括豆漿245克，雞蛋50克，麻油5克。）
其中：重量328克。蛋白質16克，脂肪13克，糖15克。最好在上午7時進食。
②午餐：火粥250克，清蒸鯽魚（90克為3份量），涼拌豆腐茼蒿（包括豆腐100克，茼蒿100克，麻油5克），葡萄75克。
其中：重量560克。蛋白質16克，脂肪15克，糖25克，最好在中午12時進食。
③晚餐：三鮮麵（包括幹麵條25克，牡蠣30克，花枝25克，蝦仁30克，小白菜100克，麻油5克），楊桃200克。
其中：重量415克，蛋白質16克，脂肪15克，糖25克。最好在下午5時進食。
本套餐營養成分：蛋白質48克，脂肪43克，糖65克，總熱量1200卡。
減肥藥膳
蓮子百合湯
蓮子50克，百合50克，豬瘦肉250克，蔥薑、食鹽、料酒、味精適量。適用於心脾不足的心悸、失眠，以及肺陰虛的低熱幹咳的肥胖症病人。具有益脾胃、養心神、潤肺腎，去熱止咳之功效。
將蓮子去心，用清水把蓮子、百合洗淨；豬瘦肉洗淨，切成長3厘米、厚1.5厘米的塊；將蓮子、百合、豬瘦肉放入鋁鍋內，加水適量，再加入蔥、薑、食鹽、料酒；武火燒沸，文火煨燒1小時即可。食用時，加入少量味精，吃蓮子、百合、豬肉，喝湯。
三色糯米飯
紅小豆、薏米、冬瓜籽、黃瓜各適量。將紅小豆及薏苡仁用水淘洗幹淨並放入鍋內先蒸20分鍾，然後放入洗淨糯米及冬瓜籽加水蒸熟，起鍋後撒上黃瓜丁既可食用。
茯苓粉
茯苓粉、米粉各等份，白糖、素油各適量。經常食之有補氣益胃、健脾消腫之功效。將茯苓粉、米粉、白糖加水適量，調成糊狀，置微火平鍋內煎烙成薄餅。
中藥粥療減肥法
冬瓜粥
取新鮮連皮冬瓜80～100克（或冬瓜仁，幹的15克，新鮮的30克），粳米100克。將冬瓜洗淨，切成小塊，再同粳米一起置於砂鍋內，一並煮成粥即可（粥內不要放鹽）。或先用冬瓜仁煎水去渣，再將粳米放入熬成粥，每日早晚2次，常食有效。
荷葉粥
取鮮荷葉1張（約200克），粳米100克，白糖適量。將粳米洗淨，加水煮粥。臨熟時將鮮荷葉洗淨覆蓋在粥上，燜約15分鍾，揭去荷葉，粥成淡綠色，再煮沸片刻即可。服時酌加白糖，隨時可服。
能清暑，生津，止渴，降脂減肥。
什錦烏龍粥
取生薏苡仁30克，冬瓜子仁20克。將二原料洗淨，合在一起，放入鍋內加水煮至豆熟，再放入用粗紗布包好的幹荷葉及烏龍茶再熬7～8分鍾，取出紗布包即可食用。
具有健脾消肥之功效。
荷葉薏苡仁陳皮粥
取荷葉、陳皮各10克，薏苡仁、粳米15克。先煎煮薏苡仁、陳皮、粳米，開鍋20分鍾後再加荷葉煮5分鍾，待香氣大出即可。每日1次。
此粥適用於胸悶憋氣、體重倦怠、頭暈的病人。
柴胡降脂粥
取柴胡8克，白芍、澤瀉、茯苓各10克，粳米20克。加水適量煎至糜爛食用，每日1次。
適用於兩脅脹滿、情誌不暢、煩躁易怒的患者。
首烏山楂粥
取首烏、山楂、玉竹各10克，粳米20克。加水煎煮至糜爛食用，每日1次。
適用於老年及陰虛患者。
薏苡仁粥
取用薏苡仁30克，白糖適量。將薏苡仁洗淨，置於砂鍋內，加適量水，再將砂鍋置武火上燒沸，後用文火煨熬，待薏苡仁熟爛後加入白糖即成，隨意飲食。
能健脾除濕，減肥消腫。
赤小豆粥
取赤小豆25克，粳米100克。將赤小豆浸泡半日，淘去豆中雜質，與洗淨的粳米一同放鍋中，以小火煮煨成熟即可。
赤小豆甘酸，可清熱利水，散血消腫，此粥常服對濕熱久蓄的肥胖腫脹有一定效果。
中藥茶療減肥法
隨著眾多女性對苗條身體的追求，減肥方法也日趨多樣化。
茶療減肥
（1）健美茶Ⅰ～Ⅵ號方：
①Ⅰ號方：山楂、澤瀉、萊菔子、麥芽、神曲、夏枯草、陳皮、炒二醜、草決明、雲茯苓、赤小豆、藿香、茶葉各7克。具有消積利濕之功效。適用於飲食、二便、睡眠均正常的近期肥胖者。
②Ⅱ號方：生首烏、夏枯草、山楂、澤瀉、石決明、萊菔子、茶葉各10克。具有平肝熄風、理氣化濕之功效。適用於肝陽上亢、性情急躁的肥胖者。
③Ⅲ號方：白術、澤瀉、雲苓、車前子、豬苓、防己、茶葉各10克。具有健脾燥濕、利尿消腫之功效。適用於伴有下肢浮腫之肥胖者。
④Ⅳ號方：大黃、枳實、白術、甘草、茶葉各20克。具有消積通便之功效。適用於大便秘結之肥胖者。
⑤Ⅴ號方：法半夏、雲茯苓、陳皮、川芎、枳殼、大腹皮、冬瓜皮、製香附、炒澤瀉、車前草、炒白術、菌陳、茶葉各5克。具有健脾祛濕之功效。適用於無任何不適、一切正常的肥胖者。
⑥Ⅵ號方：山楂40克加1號方。具有軟化血管、降脂之功效。適合於伴有甘油三酯增高之肥胖者。
以上6個方劑，每個方劑研成細末。無論選用哪號方劑，都要分作7份，每日飲服1份。
（2）荷葉減肥茶：取鮮荷葉、山楂各5克，生薏苡仁3克，沸水沏飲。具有化食導滯、降脂減肥之功效。適用於高血脂症、肥胖症。
（3）決明茶：取草決明、茶葉各6克，開水浸泡如茶飲，適用於大便幹、口舌幹燥的患者。