散步是指閑散、從容地行走，它是最簡單、方便的運動方法，百姓朋友經常散步，有益身體健康。俗話說得好：“飯後百步走，活到九十九”，“沒事常走路，不用進藥鋪”。“百練不如一走”，散步一直是我國的傳統健身方法之一。
通過行走，四肢自然而協調的動作，可使全身關節筋骨得到適度的運動，再加上輕鬆暢達的情緒，能使人氣血流通，經絡通暢，利關節而養筋骨，暢神誌而益五髒。我們隻要持之以恒就能身體強壯，延年益壽。
散步對各種年齡的人皆適宜，特別是對於年齡較大的人來說作用更大。因為他們的身體條件較差，肌肉軟弱無力，關節遲鈍不靈活，采用這種簡便、輕快、柔和、有效的方式進行身體鍛煉，就非常合適。
在散步時，步履要放輕鬆，周身氣血方可調達平和、百脈流通。散步時不要匆忙，宜從容和緩，百事不思。這樣，悠閑的情緒、愉快的心情，不僅能提高散步的興趣，也是散步養生的一個重要方麵。
我們在散步時還須注意循序漸進，量力而為，做到形勞而不倦，否則耗氣傷形，達不到散步的目的。
不過，散步並不是像平時那樣閑轉悠，必須按照正確的要求，才能達到預期效果。散步有以下幾種形式可以借鑒：
定量步行
在稍傾斜的坡路上步行100米，以後逐漸增加傾斜度步行15分鍾，接著平地散步20分鍾。這種散步適用於患有心血管係統慢性疾病和肥胖的人。
快速散步
每分鍾110步左右，每次進行半小時至一小時，但應分階段逐漸增加速度。通常一周為一階段，如果我們感覺氣促、疲勞，可減慢速度，不轉入下一階段。脈搏應控製在每分鍾120次以內。這種散步適用於增強心髒功能及減輕體重。第一階段，用30分鍾走完2500米；第二階段用30分鍾走完2800米；第三階段用30分鍾走完3100米；第四階段用45分鍾走完4200米；第五階段用45分鍾走完4500米；第六階段用45分鍾走完4800米；第七階段用60分鍾走完5800米；第八階段用60分鍾走完6200米。
普通散步
分慢速與中速散步二種。慢速散步為每分鍾60步左右；中速散步為每分鍾80步左右。每次都要進行30分鍾以上。這種散步適用於百姓朋友一般的自我保健。
摩腹散步
我們一邊行走，一邊按摩腹部，能夠促進胃液分泌和胃的排空，有助於防治消化不良。
散步時，我們應抬頭、挺胸、收腹、縮臀、目視前方、雙腳平行、步幅均勻、步態穩健、擺臀適度，同時呼吸自然、體耗適當，最重要的是持之以恒。
擺臂散步
步行時臂要用力前後擺動，以增進肩和胸廓活動幅度。這種散步適用於患有呼吸係統慢性病的人。