高血壓病患者生活要點
（1）盡量遵守每天的作息製度。一天的睡眠不應少於7～8小時。不要用任何活動形式來代替人所絕對需要的臥床休息。但是，休息一定要與工作量成比例。
（2）一天中，躺著或稍微抬起雙腿坐著休息幾次，每次15～20分鍾。放鬆地平躺在地板或硬木床上非常有益。對於上班需要長時間坐著的人來說，一天應該從桌旁站起來數次，每次3～5分鍾。
（3）心理緊張時，不要在房內踱來踱去，最好是躺一會兒或幹脆把雙腿微抬，坐上15～20分鍾。
（4）凡是血壓正常或偏高的人（尤其是夜間睡眠少的人），要在睡眠時把腿部的床稍墊高7～10cm。這有助於迅速入睡和睡覺香甜。開始，可能會出現血液流向頭部和感覺，但這種感覺很快就會消失。為減輕這種感覺可以使用較高的枕頭。重要的是，要使雙腿和下肢稍高於心髒的水平線。
（5）早晨，要逐漸從臥式轉到立式。輕鬆的保健晨操總是有益的，但在起床後，不要馬上胡亂地增加身體負擔，尤其不要跑步。
（6）早晨空腹時，一定要喝些稀的東西，如一杯涼茶，果汁等。
（7）下夜班後，靜躺休息是必不可少的。
（8）站著吃東西或邊走邊吃會給心血係統增加額外負擔。應該始終坐著吃飯，並且一定要有20～30分鍾躺著或坐著午體。此外，飯後不要馬上投入緊張的活動。
（9）不要濫用藥物，尤其是在白天。如果你的血壓升高，躺下或稍微抬起雙腿坐坐，比吃一片“降壓”藥片要好得多。
高血壓病患者的睡眠
高血壓病十分常見，其對健康的危害，最嚴重的莫過於隨著血壓升高，並發心腦疾病，且常發生於夜間。因而，高血壓病人應安排好自己的休息與睡眠，要注意做到如下幾點：
1.中午小睡
工作了一上午的高血壓病患者，在吃過午飯，稍事活動後，應小睡一會兒，一般以半小時至1小時為宜，老年人也可延長半小時。無條件平臥入睡時，可仰坐在沙發上閉目養神，使全身放鬆，這樣有利於降壓。
2.晚餐宜少
老年高血壓患者應對晚餐比較講究，以清淡為宜，食量也不宜多。有些中年高血壓病患者，晚餐吃得過多，導致胃腸功能負擔加重、影響睡眠，不利於血壓下降。晚餐宜吃易消化食物，應配些湯類，不要怕夜間多尿而不敢飲水或進粥食。進水量不足，會使夜間血液黏稠，促使血栓形成。
3.娛樂有節
睡前娛樂活動要有節製，這是高血壓病患者必須注意的一點，如下棋、打麻將、打撲克要限製時間，一般以1～2小時為宜。要學習控製情緒，堅持以娛樂健身為目的，不可計較輸贏，不可過於認真或激動。否則會導致血壓升高。看電視也應控製好時間，不宜長時間坐在電視屏幕前，也不要看內容過於刺激的節目，否則會影響睡眠。
4.睡前燙腳
按時就寢，養成上床前用溫水燙腳的習慣，然後按摩雙足足心，促進血液循環，有利於解除一天的疲乏。盡量少用或不用安眠藥，力爭自然入睡，不養成依賴安眠藥的習慣。
5.緩慢起床
早晨醒來，不要急於起床，應先在床上仰臥，活動一下四肢和頭頸部，伸一下懶腰，使肢體肌肉和血管平滑肌恢複適當張力，以適應起床時的體位變化，避免引起頭暈。然後慢慢坐起，稍活動幾次上肢，再下床活動，這樣能保證血壓不會有太大波動。
高血壓患者在按時服用降壓藥的同時，再堅持做到上述幾點，會提高降壓療效，使血壓保持平穩，從而減少發生心腦卒中的機會。
高血壓病患者不宜冬泳
對某冬泳群體下水前和上岸後分別進行血壓測量結果顯示，88％的冬泳者血壓都升高了20～40mmHg。
因此，保健專家提出了建議：高血壓患者不宜進行強冷刺激的冬泳鍛煉，但可以進行一般的冷水鍛煉，最好的形式是冷水擦身。開始“冷水擦身”時，水溫不宜過低，以後再根據身體耐受程度逐漸降低水溫，切忌低頭、彎腰和起身過猛。症狀較重的高血壓患者，“起點”就要更低，開始隻用冷水洗臉洗腳，堅持一段時間症狀有所改善後，再用冷水擦身。
高血壓患者少做深呼吸
深呼吸鍛煉是比較流行的健身法。然而，近年來科學研究和臨床觀察都發現，深呼吸會給人體帶來諸多危害，特別是高血壓和冠心病患者，過度深呼吸會誘發心腦血管收縮，對高血壓患者有致命的威脅。
人體在呼吸過程中，吸入氧氣、排出二氧化碳。但過度的深呼吸會使血液中的二氧化碳大量排出，此時肌體即會做出自我調節、使血管口徑縮小。這樣，就會引起循環阻力增加，從而導致血壓大幅增高。研究發現，強烈的深呼吸可使血管狹窄50％～66％，使大腦、心髒、腎髒等重要髒器的血流量減少75％～80％。因此，雖然深呼吸增加了氧氣攝入，血液含氧量也明顯增加，但組織器官的供氧量卻顯著減少。組織缺氧刺激中樞神經，進一步使呼吸加深加快，形成惡性循環。大腦缺氧引起頭暈、眼花，反應能力下降；腎血流量減少影響排泄功能，使得代謝產物淤積，危害健康；心肌缺血缺氧容易導致冠心病患者的心絞痛發作。