規律的生活作息、健康合理的飲食習慣以及適量的運動是控製血黏度的不二法門，這個道理很多人都知道。但是真正能夠身體力行的可就廖廖無幾了！
據權威科學研究證明，人體紅細胞有特殊的變形能力，這樣才能通過比自己纖細得多的毛細血管，以保證微循環的血流灌注和營養供應。一旦這種變形能力減弱，勢必會影響紅細胞的自由活動，使血液中的紅細胞增加，血液黏度也隨之增高。而長期堅持運動訓練的人，紅細胞變形能力比一般人都明顯增強，從而使血細胞壓積減少，達到控製血黏度的目的。
因此，運動訓練不僅能增強人的體質，增進人的健康，更能有效地預防疾病的發生。
運動的好處現在大家都知道，但是不是所有的運動都適合每個人的身體狀況，特別是對於想控製血黏度的人來說，如果選擇了不正確的運動項目不僅不會起到預期的效果，而且會適得其反，加重病情。那麼，究竟該如何搭配組合，在不同人生階段選擇適合自己年齡的運動方式呢？同時，選擇的運動項目既能有效地控製血黏度，又能符合自己的經濟狀況呢？
下麵就根據運動本身的特點和功效，並全方麵考慮了年齡層次和經濟能力的因素，為大家製定了幾套完美活血運動方案，相信一定能讓你從中受益。
1.簡易型方案
也就是說，我們可以充分利用一些經濟實惠的運動用品，如跳繩、啞鈴、呼啦圈、籃球等，或者參加社區公園的晨間運動，如慢跑等，這些好辦法不僅能有效控製血黏度，更能讓自己不必承受太大的經濟壓力，可謂一舉兩得。
●40歲的您可以 打乒乓球——乒乓球是一項集健身性、競技性和娛樂性為一體的運動，具有較高的鍛煉價值。它能使全身的肌肉和關節組織得到活動，從而提高了動作的速度和上下肢活動的能力，並最終促進血液的流暢，對預防血黏度疾病有一定的幫助。但由於此項運動體能消耗較大，因此，運動時應適量且要注意別傷到身體。
●50歲的您可以 遊泳——人在水中運動時，各器官都參與其中，耗能多，血液循環也隨之加快，以供給運動器官更多的營養物質。血液速度的加快，會增加心髒的負荷，使其跳動頻率加快，收縮強而有力。經常遊泳的人，心髒功能一般都非常好。
此外，遊泳時水的作用使肢體血液易於回流心髒，使心率加快。長期遊泳會有讓心髒運動性增大，收縮有力，血管壁厚度增加，彈性加大，每搏輸出血量增加，從而有效地解決血黏度高的毛病。但遊泳前最好先進行溫水沐浴，然後再入水，就不會感覺很冷。值得注意的是，患心髒病、高血壓、肺結核等嚴重疾病，難以承受大運動量的人不宜使用這項運動。
●60歲的您可以 深蹲——在公園或者小區裏，可以利用護欄，雙手抓住護欄，動作依然以緩和為主。這項低能運動可加速體內新陳代謝，提高心肺功能，減少外周血液循環的阻力，有效地預防心腦血管疾病。同時還可使人心情愉悅、精神振奮、情緒高漲、消除不良的心理、緩解心理上的壓力、增添生活情趣。
2.經濟型方案
假使你的預算不多，還可以參加健身俱樂部的短期製會員，或是購買單次票券的方式來享受健身房的設備，亦不失為一種不錯的選擇。隻是我們在選擇鍛煉器材時，應事先谘詢專業人士，並且一段時間後要去醫院進行身體檢查，以免因錯選設備而使得血黏度出現異常。