中年修理再振根基
明代著名醫學家張景嶽根據人體生長規律提出了“中年修理，再振根基”的養生學說，對中年時期的養生保健具有重要的指導意義。中年人既是年富力強時期，但同時也處於“多事之秋”。所以，人到中年務必做好自我保健，為將來的健康長壽打下基礎。
林肯有句名言：“生活從40歲開始。”因此，為了“再振根基”，開始新的生活，一定要做好必要的“中年修理”。
1.起居有常
生活有張有弛才是健康之道，每天要保證充足的睡眠。
2.合理飲食
養成良好的飲食習慣，注意減少脂肪及食鹽的攝入量，多吃水果、蔬菜、粗糧，可多吃一些香菇、薏苡仁等具有抗癌作用的食品；白酒要少喝或不喝，最好每天喝點紅葡萄酒。
3.堅持鍛煉
生命在於運動。要選擇適合自己的活動項目；堅持體育鍛煉，可促進新陳代謝，改善血液循環，增強細胞活力，提高免疫力。
4.主動飲水
每天堅持飲用6～8杯水，不要等到渴了再喝。如體內缺水，血液黏稠度增加，血小板凝聚力和黏附力增加，容易誘發心腦血管疾病，同時會影響體內代謝產物的排泄，造成有害物質在體內蓄積，損害組織器官，加速人體衰老。
5.定期體檢
每年要定期例行體檢，發現問題要及時檢查診治。
6.善於解壓
中年人承受來自各方麵的壓力，必須善於自我調節、自我解壓，自我放鬆，適當參加娛樂活動。也可培養自己的業餘愛好，如書法、繪畫、養花、郊遊、垂釣等，使自己的生活豐富多彩。對任何事情都看開點，不要過於斤斤計較。
7.節欲保精
人到中年體力下降，加之工作緊張、家務繁忙，必須節製房事，不可縱欲，否則會傷神損壽。最後，一定不要透支健康，雙休日務必要使身心得到徹底休整。
中年保健“三平衡”
保持身心健康應努力做到“三個平衡”，即消耗和供給之間的平衡、睡與醒之間的平衡、精神與軀體之間的平衡。中年人在飲食上應適當掌握進食量，如果進食不當、活動減少，很容易患肥胖症、糖尿病、高血壓和心血管疾病等。保持消耗和供給之間的平衡，需攝入足夠的優質蛋白質，如乳類、魚、瘦肉、雞蛋、豆製品等，以維持細胞功能和修補體內的組織；蔬菜、水果和穀類富含礦物質和維生素，可使身體保持活力，預防便秘；增加鈣的攝入可有效預防骨質疏鬆。另外，緊張勞動後，應保證充足的睡眠，每晚6～8小時安靜的睡眠，可保持睡覺與醒覺之間的平衡；身體疲勞後，可以用腦力勞動來調整，精神疲勞可進行體力活動調節，以保持精神與軀體之間的平衡。
中年人健康保健“十五要訣”
1.發要常梳
古人稱櫛發浴頭，能明目祛風，可使落發重生，變硬變黑。
2.麵要常擦古人稱浴麵拭擦神庭，能祛除外感之邪氣，使諸陽上升，血氣不衰，人老而麵紅潤，皺紋減少。
3.目要常運
古稱運睛，能去內障外翳，糾正近視、遠視與老年花眼等。
4.耳要常彈
古人稱鳴天鼓、掩耳彈枕等。能增強聽覺神經功能，防治耳聾、耳鳴。
5.口要常漱古稱唾液為胎食，又稱金漿玉液，是人身體內不可缺少之寶。唾液是消化液的一部分，有抗癌作用，要隨時咽下，以提神益氣養心，開胃健脾。
6.齒要常叩民間諺語雲：“清晨叩齒三十多，到老牙齒不會脫”。
7.濁要常嗬
古人稱為鼓嗬，能消積，去胸膈滿塞，排除濁氣，吸收清氣，加大肺活量。
8.胸要常擴
古人稱擴氣，認為經常擴氣能保護心肺，使氣機通暢。
9.腹要常揉
古人稱揉臍腹，能增加胃腸運動、消積、順氣。
10.腰要常活動
古人認為，活動腰能強腰固腎。
11.穀道常提
古人認為，提肛能提升陽氣，排除濁氣。
12.肢節常搖
古人雲：“常搖肢節百骸，關節日趨靈活”。
13.腿膝常壓
俗語說：“人老先老腿”，經常壓腿按揉膝蓋，常點足三裏，是中醫防老延壽之法。
14.肌膚常摩
按摩，古人稱為幹沐浴。這種方法適用於全身各部肌膚，能使氣血流暢，肌膚光滑、榮潤。
15.足心常搓
古人認為，湧泉為人之海底，常搓湧泉，能固腎暖腰，使諸陽上升，濁氣下降，提神健腦。