一健康的十條標準
有充沛的精力，能從容不迫地擔負日常生活和繁重的工作，而且不感到過分緊張疲勞；處事樂觀，態度積極，樂於承擔責任，事無大小，不挑剔；善於休息，睡眠好；
應變能力強，能適應外界環境的各種變化；
能夠抵抗一般性感冒和傳染病；
體重適當，身體勻稱；站立時，頭、肩、臂位置協調；眼睛明亮，反應敏捷，眼瞼不易發炎；牙齒清潔，無齲齒，不疼痛，牙齦顏色正常，無出血現象；頭發有光澤，無頭皮屑；
肌肉豐滿，皮膚有彈性。
這十條標準，具體地闡述健康的定義，體現了健康所包含的體格方麵、心理方麵和社會方麵的三個內容。
二身心健康“五快”和“三良好”
為了使人們對健康的內涵有更直觀、更深刻的理解，世界衛生組織歸納和總結了在人群實踐中的經驗，於1999年提出了身心健康“五快”（機體健康）和“三良好”（精神健康）：
1.身體健康“五快”
“五快”具體指：吃得快、便得快、走得快、說得快、睡得快。
吃得快———說明消化功能好，有良好的食欲，不挑食，不厭食，不偏食，不狼吞虎咽。
便得快———說明吸收功能好，一旦有便意，能很快排泄，感覺輕鬆。
走得快———說明運動功能及神經協調功能良好，步履輕盈，行走自如。
說得快———說明思維敏捷，反應迅速，口齒伶俐。
睡得快———說明神經係統興奮－抑製過程協調好，上床很快入睡，睡得沉，醒後精神飽滿，頭腦清醒。
2.精神健康“三良好”
精神健康“三良好”是指：
良好的個性人格，情緒穩定，性格溫和，意誌堅強，感情豐富，胸懷坦蕩，豁達樂觀。
良好的處世能力，觀察問題客觀現實，具有較好的自控能力，能適應複雜的社會環境。
良好的人際關係，助人為樂，與人為善，對人際關係充滿熱情。
測測你的身體素質
按以下方法給自己的體質打分，看一看自己的體質究竟怎樣？
閉眼單腳站立：1分鍾以上得10分；40秒以上得8分；30秒以上得5分；15秒以上得3分；15秒以下得1分。
爬摟梯（選爬18層以上的樓房，以一秒一階的速度向上攀）：沒有任何累的感覺得10分；略微腿酸，呼吸變化不大得8分；明顯心跳加快，呼吸變化得5分；途中有明顯走不動的感覺得3分；途中有明顯的間斷休息得1分。
每周鍛煉的次數：有兩次1小時的活動得10分；有一次1小時的活動得8分；累計1小時活動的得5分；不到1小時活動的得3分；隻有簡單活動的得1分。
近期的精力（自我感覺）：“不錯”得10分；“還可以”
得8分；“一般”得5分；“不太好”得3分；“不行”得1分。
慢跑：持續半小時得10分；20分鍾～25分鍾得8分；15分鍾～20分鍾得5分；10分鍾～15分鍾得3分；10分鍾以下得1分。
答案
以上5項累計，如果45分以上，你的體質很不錯；40分～44分，你的體質較好；35分～39分，你的體質一般；低於34分，你的體質較差；如果你的得分不足20分，你的體質問題就大了。
“國標”體質測定
國家體育總局等部門製定了《國民體質測定標準》，適用於3歲～69歲人群。其中3歲～19歲人群適用《國民體質測定標準》