1.酒鬼：用“肝硬化”嚇嚇自己
很多男性都好喝幾口，覺得每天喝得不多，沒啥大問題，其實這是酒精性脂肪肝的誘發因素。
好喝酒的人可以自己看看，一般一瓶啤酒折合乙醇量為20克，如果男性每周飲酒量超過140克，相當於7瓶啤酒；女性70克，相當於3～4瓶啤酒，持續四五年左右，就有可能患上酒精性脂肪肝。患者僅靠運動是不能解決問題的，因此，首先要戒酒，最好一口也不喝。當然，開始戒酒很難堅持，不妨嚇唬自己一下，想想如果不戒酒，脂肪肝可以轉化為肝硬化，估計多數人都不希望自己“無藥可救”。竅門可自己掌握，每天中餐、晚餐前先餓上半小時。這樣饑餓感刺激了大腦，大腦會發出將體內積聚的脂肪變成熱量的信號。反複刺激後，使脂肪代謝係統的功能得以健全，從而達到減肥目的。這種方法要因人而異。
2.胖子：嘴饞了試試心理轉移法
肥胖是屬於脂肪肝類型中的“大戶”，胖子們不妨測測腰圍，男性大於85厘米，女性大於80厘米，都要留意是不是患上脂肪肝了。對胖人脂肪肝患者，就是節食加運動了。
胖子們大都“好吃”，當無法擺脫美食誘惑時，不妨運用心理轉移法，把注意力轉移到另一個更具有吸引力的東西或某一項活動上去，比如，產生食欲時外出遊玩或嚼些低熱量食物，如口香糖、胡蘿卜。
3.瘦子：每天吃些豆製品
胖子患上脂肪肝有些理所當然，瘦子怎麼也會得脂肪肝呢？這是因為營養不良時，蛋白質缺乏，導致極低密度脂蛋白合成減少，造成肝轉運甘油三酯發生障礙，脂肪在肝內堆積，從而引起脂肪肝。可見，如果盲目減肥，長期營養不良，缺少蛋白質和維生素，也可引起營養缺乏性脂肪肝。
體型偏瘦的人，每天要適當補充一些蛋白質，如瘦肉、奶、豆製品、魚、蝦等。此外，糖尿病、甲亢、重度貧血等慢性疾病也會引發脂肪肝，要積極治療上述這些原發病。
（健康時報記者鄭帆影）