保持大便暢通
俗話說的好，“一日不排便，勝抽三包煙”，宿便是人體腸道內一切毒素的根源。腸道內宿便就像腐肉，又臭又髒，所產生的大量毒素被腸道反複吸收，通過血液循環到達人體的各個部位，會導致麵色晦暗無光、皮膚粗糙、毛孔擴張，繼而引發痤瘡、腹脹腹痛、口臭、痛經、月經不調、肥胖、心情煩躁等症狀，嚴重降低了我們的免疫力，誘發各種疾病。同時糞便在細菌的作用下產生大量有害物質，如甲烷、酚、氨等，這些物質部分擴散進入中樞神經係統，就會幹擾大腦功能，突出表現就是記憶力下降、注意力分散、思維遲鈍等。
所以，女人要想健康與美麗，通便就是首先要做的工作，也是極其重要的一環。
以通便排毒為目的的菜譜，原則是在一般水煮蔬菜以外再攝取大量粗纖維食物，從而提高整體的健康。由於排毒期攝取的熱量和碳水化合物大都較低，這裏建議大家在進行第一周排毒計劃時要適當限製能量的消耗。
早餐建議——烤紅薯+水果
烤紅薯
材料：紅薯150克。
製法：1.先將紅薯洗幹淨，然後用保鮮膜將紅薯裝起來，封口，放入微波爐中。
2.用高中火轉5分鍾，然後取出用手按一下，如果沒軟就再加轉2～3分鍾，如果軟了就去了保鮮膜，再用中火轉3分鍾左右即可。
排毒原理
紅薯中含有大量食物纖維素，而且其所含的葡糖苷成分有著和食物纖維同樣的效果，能對腸的活動給以強力的刺激，引起蠕動，促進排便。
中餐建議——糙米飯＋六色蔬絲＋元寶醉蝦
六色蔬絲
材料：黃瓜、金針菇各50克，綠豆芽、胡蘿卜各30克，黑木耳3朵，豆幹1塊，薑絲、鹽、雞精、麻油各適量。
製法：1.黑木耳泡發，洗淨後用滾水汆熟，黃瓜、胡蘿卜、豆幹和黑木耳切絲。
2.鍋內熱油爆薑絲，依次放入豆幹、銀芽、胡蘿卜、金針菇、黑木耳翻炒2分鍾。
3.最後把黃瓜絲放入鍋內，炒片刻，加入鹽、雞精和適量水，拌勻出鍋淋麻油即可。
排毒原理
綠豆芽因為含纖維素，有助於消化，可用於防治便秘；金針菇經常吃能降低膽固醇。其與黃瓜、胡蘿卜、黑木耳、豆幹組成六強聯合，對治療便秘效果頗佳。
元寶醉蝦
材料：海蝦200克，口蘑、西蘭花各80克，白葡萄酒150毫升，鹽、海鮮粉、薑、蔥各適量。
製法：1.將海蝦洗幹淨，用白葡萄酒、鹽醃製1個小時。
2.口蘑在頂部交叉切三刀，鍋中放清水、鹽、海鮮粉、薑、蔥，煮開後，再放入口蘑煮地15分鍾。
3.西蘭花洗淨後焯水。
4.海蝦碼在盤中，周圍放口蘑，上鍋旺火蒸5分鍾，出鍋後碼上西蘭花即可。
排毒原理
這款菜含有的纖維素非常高，有防止便秘、促進排毒、降低膽固醇含量的作用。
椰香豆渣粥
材料：豆渣100克，燕麥片40克，椰漿30毫升，白糖適量。
製法：1.用奶鍋裝適量清水燒熱。
2.待鍋內水煮沸時，加入豆渣、麥片及白糖。
3.小火悶煮5分鍾後，加入椰漿，攪拌均勻即可。
排毒原理
豆渣的營養價值十分均衡，不僅含有類似動物蛋白的營養成分如蛋白質、脂肪等，還含有植物成分所特有的纖維素，可以排毒養顏，是沒有副作用的優質排毒食品。
果汁類建議——橙香果汁
橙香果汁
材料：橙子2個，蘋果1個，菠蘿1／4個。
製法：橙子去皮，然後將其他材料洗幹淨後，一起放入榨汁機內榨成果汁。
排毒原理
富含鉀的蘋果有助於身體排出過多水分，其可溶性纖維同時都有助於排泄廢棄物。
醫生總是這樣告誡便秘患者：“活動活動，大便自通。”沒錯，想要徹底告別便秘，我們還需要經常進行運動。適當的體育鍛煉可增強體質，使腹肌、提肛肌、肛門外括約肌等收縮能力增強，刺激結腸蠕動，加強排便功能，從而起到良好的預防和輔助治療便秘的作用。
鍛煉腹肌與骨盆肌
鍛煉腹肌與骨盆肌
2.仰臥，輪流抬起一條腿或同時抬起雙腿，稍停頓後再放下，每組12次，連續做3組。
針對性通便操
1.平臥床上，全身放鬆，頭平頸直，兩眼微閉，舌抵上齶，兩手平放左右兩側，手心向下，兩腿屈起，以舒適為度。
2.開始時兩腮不斷鼓動，如漱口的樣子，直到唾液滿口，然後分數次徐徐咽下，咽時用意念指引到直腸，接著排除雜念，做深呼吸3次。