有的人睡覺睡得又香又甜，一覺睡到天亮起床後，就感覺頭清目明，精神爽快。有的人睡覺經常睡不好，睡醒後仍然覺得身體倦怠，頭腦昏沉沉的，這是睡眠質量差的緣故。雖然影響睡眠質量的因素很多，但睡眠習慣所起的作用不可忽視。
在睡眠前有很多被忽視的不良習慣，我們必須加以改正，才能睡得安穩。
1.睡前生氣。不同的情緒變化，對人體有不同的影響。“怒傷肝，喜傷心，思傷脾，悲傷腎”。睡前生氣發怒，會使人心跳加快，呼吸急促，思緒萬千，以致難以入睡。
怒傷肝，喜傷心，思傷脾，悲傷腎。2.睡前飽餐。睡前吃得過飽，胃腸要加緊消化，裝滿食物的胃會不斷刺激大腦。大腦有興奮點，人便不會安然入睡，正如中醫所說“胃不和，則臥不安”。
3.睡前飲茶。茶葉中含有咖啡堿等物質，這些物質會刺激中樞神經興奮，若睡前喝茶，特別是濃茶，中樞神經會更加興奮，使人不易入睡。
4.睡前劇烈運動。睡前劇烈活動，會使大腦控製肌內活動的神經細胞呈現極強烈的興奮，這種興奮在短時間裏不會安靜下來，人便不能很快入睡。所以睡前應當盡量保持身體平靜，但也不妨做些輕微活動，如散步等。
5.枕著手睡。睡時兩手枕於頭下，除阻止血液循環、引起上肢麻木酸痛外，還易使腹內壓力升高，久之還會產生“返流性食道炎”。所以，睡時不宜以兩手為枕。
6.被子蒙頭。以被蒙麵可引起呼吸困難，同時，吸入自己呼出的二氧化碳，對身體健康極為不利。嬰兒更不宜如此，否則有窒息的危險。
7.對著風睡。人體睡眠時對環境變化的適應能力降低，易受涼生病。古人認為，風為百病之長，善行而數變。善調攝者，雖盛暑不當及生臥露下。所以睡覺的地方應避開風口，以床離窗、門有一定距離為宜。
8.坐著睡。有些人吃飽飯往沙發上一坐，打開電視沏壺茶，挺舒服的。可能工作太累了，看著電視就睡著了，這就使第二隱患出現了！因為坐著睡可以使心率減慢，血管擴張，流到各部位的血液也就少了。再加上胃部消化需要血液供應，從而加重了腦缺氧，導致頭暈、耳鳴的出現。
9.開燈睡覺。有些人養成了開燈睡覺的習慣，不開燈燈就睡不著。這不僅浪費電，而且妨礙睡眠。因為燈光會擾亂人體內的自然平衡，使人體內部的生理活動在睡眠中發生一係列變化。體溫、心跳和血壓都不如在黑暗中那樣保持一定的平衡狀態。開燈睡覺容易醒，也易做夢。
10.帶“機”睡覺。有的人為了通話方便，晚上睡覺時手機放在枕頭邊。手機會有不同波長和頻率的電磁波釋放出來，形成一種電子霧，影響人的神經係統，並導致生理功能紊亂，雖然釋放量極微，但不可不防。
良好的睡眠，是健康的源泉。良好的睡眠，是健康的源泉。睡眠不良或不足，翌日定會頭昏腦漲、全身無力。那麼怎樣才能提高自己的睡眠質量呢？要養成按時入睡和起床的良好習慣，讓睡眠和覺醒像條件反射一樣，來的自然，揮之即去，而不是成為一種負擔。而且還要注意環境清靜，臥室通風，被褥幹爽，經常晾曬。