1.小動作緩解頸椎病
（1）雙手摩擦：兩腳分開站立，距離與肩同寬。身體力求放鬆，雙手掌心放置於頭頸後，手掌用力摩擦頸部以使有溫熱、舒適感。
（2）瞻前顧後：站立位。頭頸向右後轉，眼看右後方，然後還原；頭頸向左後轉，眼看左後方，還原。
（3）前伸探海：站立位。頭頸前伸並側轉向右前下方，眼看前下方似向海底窺探一樣；回複原位，頭頸前伸並前側轉向左前下方麵，眼看前下方。
（4）頸項側彎：站立位。頭頸向左側彎，還原；頭頸向右側彎，還原。
（5）回頭望月：站立位。頭頸向右後上方盡力轉，眼看右後上方，似向天空望月亮一樣；然後頭頸轉向左後上方做同樣的動作。
（6）縮頸聳肩：站立位。雙手叉腰，下頜後收下沉，雙肩逐漸向前上收攏，上提聳肩，此時雙肩及肩胛部有明顯酸脹感。肩上聳到最高點時，吸氣到最大程度，然後用口緩緩吐氣。同時，頭逐漸後仰，下頜上升，雙肩由上向後下擴展並使肩盡力下沉，此時胸部及肩部有牽緊及酸脹感。
2.小動作擺脫肩周炎
（1）對牆畫圈：麵向牆壁，伸直手臂，對牆象征性地做畫圓圈的動作。經常重複這個動作，對肩周炎的恢複將會有很大幫助。
（2）手爬牆：用患側的手摸住前麵的牆，從低到高，用食指和中指交替慢慢向上爬，爬到自己能夠耐受的高度，每天這樣訓練若幹次，就會天天有進步，越爬越高，對肩周炎的恢複會有很大的幫助。
（3）鍾擺運動：即為肩關節內外旋轉運動。身體半蹲，患手垂直往前甩2次後，做一次外旋轉，往後甩2次後，做一次內旋轉。剛開始畫的圈子較小，要慢慢地增大。持之以恒，對肩周炎的恢複非常有益。
（4）拉毛巾：工作之餘拿個長毛巾，兩隻手各拽一頭，分別放在身後，一手在上，一手在下，跟搓澡似地拽它，剛開始可能活動受到一些限製，不要緊，慢慢來，動作可由小到大，每天堅持做幾次，肩周炎的狀況就會逐漸改善。
（5）上肢繞脖子：將兩隻胳膊分別從前向後，或從後往前用力做繞脖子的動作。
（6）屈曲雙肘：背靠牆壁，雙肘屈曲90度，上臂緊貼軀幹和牆壁，手心朝上，向外向後，用拇指尖盡量觸及牆壁，然後手心朝下使拇指觸及上腹部。
（7）背後拉伸：雙手指交叉互握在背部，肘伸直，用健肢將患肢拉向健側，還原。接著雙指指觸後腰部，屈肘，雙拇指向背上方運動，盡量到高處，還原。
（8）輕重拍打：用右手掌拍打左手，從小手臂一直拍打到肩部，由輕轉重，反複10次。然後，右手握空拳，敲打肩上部的筋，也先輕後重，敲打30次。
（9）轉手臂：右手掌握住左肩，左手肩按順時針方向慢慢轉動30次，再按逆時針方向轉動30次，在轉動時，盡可能地不斷提高左手肩的高度，使手臂轉動的幅度加大。
（10）勾手運動：右手的小手臂從正麵向後彎曲，左手的小手臂從後麵向上彎曲，然後在脊椎骨處使雙手的手指相觸，直至相勾。這個動作，左右手反複轉換方向各做10次。初做時，手肩肘處關節有疼痛的感覺，時間長了就會消失。
3.簡單動作防痔瘡
（1）提肛：全身放鬆，將臀部及大腿用力夾緊，配合吸氣，舌舐上齶，同時肛門向上提收。提肛後稍閉一下氣不呼，然後配合呼氣，全身放鬆。每日早晚2次，每次做10次。
（2）舉骨盆：仰臥屈膝，使腳跟靠近臀部，兩手放在頭下，以腳掌和肩部作支點，使骨盆舉起，同時提收肛門，放鬆時骨盆下放。熟練後，也可配合呼吸，提肛時吸氣，放鬆時呼氣。此法每日可堅持做1～3次，每次20下。
（3）旋腹：仰臥，兩腿自然伸展，以氣海穴（臍下一寸處）為中心，用手掌作旋轉運動。逆時鍾旋轉20～30次，順時針旋轉20～30次，先逆後順。
（4）交叉起坐：兩腿交叉，坐在椅子上，全身放鬆。兩腿保持交叉站立，同時收臀夾腿，提肛。坐下還原時全身放鬆，這樣連續做20～30次。
（5）體前屈：兩腿開立，兩掌鬆握，自胸前兩側上提至乳處，同時挺胸吸氣。氣吸滿後，上體成鞠躬樣前屈，同時兩拳變掌沿兩腋向身體後下方插出，並隨勢作深吸氣。如此連續操做5～6次。
（6）提重心：兩腿並攏，兩臂側上舉至頭上方，腳跟同時提起，作深長吸氣。兩臂在體前自然落下，腳跟同時亦隨之下落踏實，並作深長呼氣，可連續做5～6次。
4.輕鬆告別便秘
（1）站位，可做原地高抬腿步行、深蹲起立、腹背運動、踢腿運動和轉體運動，每節做2個8拍，逐漸增至4個8拍。
（2）仰臥位，可輪流抬起一條腿或同時抬起兩腿，抬到40度，稍停後再放下。兩腿輪流屈伸，模仿踏自行車動作。舉兩腿由內向外劃圓圈等。
（3）仰臥位，練內養功，腹式呼吸。每日1～2次，每次30分鍾。深長的腹式呼吸，使橫膈上下活動的幅度較平時增加了3～4倍，這種有節奏地對胃、腸進行按摩，能促進胃、腸蠕動。
（4）仰臥，腰帶鬆一點，屈曲兩膝，兩手搓熱後，左手平放在肚臍上，右手放在左手手背上，以肚臍為中心，順時針方向按揉，開始輕一些，以後逐漸加重。每日2～3次，每次5～6分鍾。
5.6招擊退腰椎肩盤突出
（1）體前屈練習：身體直立雙腿分開，兩足同肩寬，以髖關節為軸，上體盡量前傾，雙手可扶於腰兩側，也可自然下垂，使手向地麵接近。做1～2分鍾，還原。重複3～5次。
（2）體後伸練習：身體直立雙腿分開，兩足同肩寬。雙手托扶於臀部或腰間。上體盡量伸展後傾，並可輕輕震顫，以加大伸展程度。維持1～2分鍾，3～5次。
（3）體側彎練習：身體開立，兩足同肩寬，兩手叉腰。上體直立以腰為軸，先向左側彎曲，還原中立，再向右側彎曲，重複6～8次。
（4）弓步行走：右腳向前邁一步，膝關節彎曲，角度大於90度，左腿在後繃直，左右腿交替向前行走，上體直立，挺胸抬頭，自然擺臀。每次5～10分鍾，每天2次。
（5）後伸腿：雙手扶於桌邊，挺胸抬頭，雙腿交替後伸擺動，要求擺動幅度逐漸增大，每次3～5分鍾，每天1～2次。
（6）伸腰：身體直立，兩腿分開，兩足同肩寬，雙手上舉或扶腰，同時身體做後伸動作，逐漸加大幅度，並使活動主要在腰部而不是髖骶部。重複8～10次，動作要緩慢，自然呼吸不要閉氣，適應後可逐漸增加練習次數。
6.冠心病按摩3法
（1）摩胸：以一手掌緊貼胸部由上向下按摩，兩手交替進行，按摩20～30次，按摩時不宜隔衣。
（2）拍心：用右手掌或半握拳拍打心前區，拍打20～30次，拍打輕重以患者舒適能耐受為度。
（3）壓內關：以一手拇指指腹緊按另一前臂內側的內關穴位（手腕橫紋上二指處，兩筋之間），兩手交替進行。對心動過速者，手法由輕漸重，同時可配合震顫及輕揉；對心動過緩者，用強刺激手法。平時則可按住穴位，左右旋轉各10次，然後緊壓1分鍾。
7.口腔潰瘍自我調節
（1）指壓、按摩口腔上齶部及兩側頰部的黏膜：用手的中指指腹，由前向後左右滑動按摩上齶部黏膜，再由後向前左右滑動按摩，反複幾次至幾十次，再按摩左右兩側頰部黏膜反複幾次至幾十次。
（2）按摩上、下內側牙齦：用手的中指指腹，先壓迫左上側門齒牙齦，然後依次壓迫、按摩左上側每個牙齒的牙齦，再反回指壓、按摩到左門齒，再壓迫右上側門齒牙齦，邊壓迫邊按摩右上側每個牙齒的牙齦，再反回來指壓、按摩到右門齒。然後用同樣的手法壓迫、按摩下頜部的左右側牙齦，要前後上下左右反複按摩幾次至幾十次。
（3）按摩上下側的外麵牙齦：用手的中指指腹，先壓迫左下側外部門齒的牙齦，邊壓迫邊依次按摩左下側每個牙齒的牙齦，按摩到臼齒後再反回來指壓按摩每個牙齦至左門齒。再壓迫右下側外部門齒的齒齦，邊壓迫邊依次按摩右下側每個牙齒的齒齦，按摩到臼齒後再反回來指壓按摩每個牙齦到右門齒。然後用同樣的手法壓迫按摩上頜的左右側外部牙齦，要前後上下左右反複按摩幾次至幾十次。用力要柔和、均勻而有力。