“小動作”
①自然站立，兩腳開立與肩同寬，兩臂輕垂於體側，呼吸自然緩慢，全身放鬆，頭正頸直，目光內斂，神態安祥，意念自己風華正茂時的形象，麵含微笑。
②意念入靜，然後開始深呼氣，鼻吸口呼；吸氣時要注意上提會陰，提肛縮腎，聳肩，徐徐舉踵，頭微抬，頸徐伸，胸部舒展，小腹自然鼓起，大量吸納新鮮空氣；當感到吸氣快吸足時，兩肩向後仰加深吸氣；然後緩緩呼氣，呼氣時腳跟徐徐下落並屈膝，身軀漸漸前傾約呈5度，小腹微收，兩手自然下垂於身前，使體內濁氣盡量吐出。以上為1息，可做8息，然後回複自然站立。
③保持吸氣後站立姿勢，然後以意念配合呼吸，導引全身內外放鬆入靜。即吸氣時默念“靜……”，呼氣時默念“鬆……”，意念從頭鬆到腳，尤其是小腹放鬆。如此導引8息，身心漸趨虛靜境界。
④保持虛靜狀態，然後將膝部微微下屈，腰部輕輕發力，意念由小腹部開始顫動，帶動全身內髒和肌肉做有彈性而鬆柔地抖動，抖動頻率不應少於每分鍾164次，這樣才能對血脈和腺體起“震蕩”作用。抖動時要怡然自得，自感越抖越鬆，疾病全被一“抖”而光，渾身舒暢。如此抖1～3分鍾，然後漸漸停止。
⑤在抖動停止以後，兩膝回複直立姿勢，做一次鬆靜呼吸，然後再屈雙膝，兩膝自然下垂，嘴微微張開，開始做左右轉肩。左肩向下前方、右肩向上後方，腰漸向右轉，使左肩轉向左前方約60度。
⑥如上，左肩峰向前下劃半圓、右肩峰向後上劃半圓後，至雙肩平時不停，再反方向轉肩；右肩向前下方、左肩向上後方，腰漸向左轉，使右肩轉至右前方約60度。以上兩式連續起來，即為以腰扭動帶動雙肩各自反方向劃圓的轉肩動作。左右各轉8次。
⑦最後，雙手合十舉過頭頂，舉踵吸氣，隨呼氣雙掌呈拜佛狀下落，至小腹前分開兩側而收功。
“大健康”
此法中的提肛縮腎、全身彈性抖動、左右轉肩等，能有效地活動甲狀腺、腎上腺、卵巢等腺體，改善其血液循環和內分泌功能，故有“回春”功效。
顧哥：
《辦公室裏的小動作大健康》完成了，共8萬多字。因為是辦公室裏的運動，且每個標題隻留一組動作，所以增加了難度，我找了很多資料，也買了五、六本書，也沒達到9萬字。
原先你給的資料，能用的我都用了，共用了1萬7千字。在整理這些資料的時候，我發現幾個問題：①明顯是初步的資料，錯字相對較多；②許多資料沒有認真處理，一看，明顯是網上的，因為有的資料下還有網絡鏈接；③資料中存在一些明顯重複的內容。
關於《辦公室裏的小動作大健康》成稿，還有幾點說明：
①除一些健身動作外，還有一些按摩動作，建議在配圖時，用圖對人體按摩穴位進行說明，使讀者更加清楚明白。
②成稿中難免有一些重複的動作，但並不影響，因為有些動作，有多種作用，出現在不同的標題中。當然，這樣的動作較少。
有什麼問題的話，電話聯絡。
好久沒見麵了，有時間聚聚。
祝：身體健康，一切順利！